Jak rozpocząć dziennik uważności + 5 wskazówek, jak zacząć

Kiedy myślisz o uważności, co sobie wyobrażasz? Czy to luksusowa savasana na końcu zajęcia yogi ? Popołudnie spędzone na poduszce do medytacji, słuchając relaksującej muzyki i skupiając się na oddechu? Chwila w środku kryzysu, spędzona na skupieniu się i obserwowaniu, jak myśli płyną jak chmury?

Tak. Uważność to wszystkie te rzeczy, ale u jej podstaw leży zwracanie uwagi. A jednym z najpotężniejszych narzędzi w twoim zestawie narzędzi uważności jest coś, czego być może nie brałeś pod uwagę: prosty dziennik i długopis.

Dlaczego kreatywność i uważność idą w parze

Uważność - zwracanie uwagi na szczegóły otaczającego nas świata - jest kluczem do tworzenia potężnej sztuki. Kiedy poetka rozpoczyna praktykę medytacyjną, może odkryć, że jest w stanie lepiej uwzględnić namacalne, zmysłowe szczegóły w swojej pracy po prostu dlatego, że wdała się w praktykę dostrzegania.

Tak jak uważność może wzmocnić kreatywność, tak kreatywność może wzmocnić praktykę uważności. Nabycie nawyku zapisywania swoich obserwacji w dzienniku może pomóc w ćwiczeniu dostrzegania.

Kiedy ostatnio naprawdę zwróciłeś uwagę na dźwięk ptaków śpiewających rano za oknem lub uczucie ciepłego piasku między palcami na plaży? Rozpoczynając praktykę dziennikarstwa, stopniowo poczujesz się bardziej obecny nie tylko podczas sesji medytacyjnych, ale także w życiu codziennym.

13 lutego znak

Jak rozpocząć dziennik uważności

Uważna praktyka dziennikarska może przybierać różne formy, ale oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć. Nie musisz kupować fantazyjnego dziennika lub wiecznego pióra. Każdy prosty notebook się nada!

Krok 1: Idź na długi, uważny spacer.

Wybierz się na znajomy spacer, ale zwróć szczególną uwagę na swoje ciało i otoczenie. Jak wygląda ziemia na Twoich stopach, kiedy robisz krok? Jaka jest jakość światła wokół Ciebie? Co możesz usłyszeć, posmakować, powąchać, dotknąć, zobaczyć?

Nie ma jeszcze potrzeby robienia notatek. Po prostu bądź w swoim ciele i pozwól sobie czuć. Po przybyciu na miejsce wyjmij notatnik. Zapisz, co zauważyłeś. Obserwuj siebie, jak przekładasz swoje doświadczenia na słowa. Pozwól sobie na kreatywność. Używaj dowolnych słów i nie przejmuj się ani przez chwilę pisownią ani gramatyką. Możesz też dodawać rysunki lub gryzmoły!

Krok 2: Narysuj swoje wspomnienia.

Medytacja może dotyczyć bycia w chwili obecnej, ale możemy również wykorzystać nasze umiejętności dostrzegania, kiedy myślimy o przeszłości. Badania wykazały prowadzenie dziennika wspomnień może przynosić korzyści zdrowotne , w tym zmniejszenie bólu, lepszy sen, a nawet wzmocniony układ odpornościowy.

anioł numer 203

Niech wspomnienie z przeszłości wyjdzie na powierzchnię. Nie musi to być szczególnie ważne, ale jeśli tak, to też jest w porządku.

Wejdź do ciała swojej przeszłej jaźni i doświadcz wspomnienia wszystkimi pięcioma zmysłami. Napisz o tym wspomnieniu w swoim dzienniku, używając konkretnych, sensorycznych szczegółów.

Krok 3: Nabierz nawyku.

Spróbuj zarezerwować sobie regularny czas na prowadzenie dziennika. Może możesz poświęcić 10 minut na zakończenie cotygodniowych zajęć jogi, aby nabazgrać kilka myśli, a nawet poświęcić trochę czasu na koniec każdego dnia, aby napisać o tym, co zauważyłeś.

Jeśli czujesz, że utknąłeś, oto 5 uważnych podpowiedzi dotyczących dziennika, aby zacząć.

1. Opisz swoją sypialnię z dzieciństwa, używając wszystkich pięciu zmysłów.
2. Jak się czujesz po długim, medytacyjnym spacerze? Czy świat wydaje się inny, kiedy oddychasz głęboko i zwracasz uwagę?
3. Napisz o drobnym szczególe, które zauważyłeś dzisiaj - światło padające na liść, zerwane zapięcie naszyjnika, niezwykły kamień.
4. Opisz szczegółowo swój ulubiony zapach.
5. Wyjdź na zewnątrz i zamknij na chwilę oczy. Otwierając je, napisz najpierw, do czego kieruje się Twoje spojrzenie.

Podsumowując.

Rejestrowanie otaczającego Cię świata może pomóc Ci bardziej uważać na małe cuda, które zawsze otaczają. Wszystko, co musisz zrobić, to długopis, kartka papieru i chwila spokoju na zastanowienie.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: