Nadmierna czujność jest wyczerpująca - oto jak chronić swoją energię

Masz dość tego słuchania. My są żyjąc w dziwnych czasach. A dziwne czasy oznaczają, że robimy rzeczy, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni. Spędzamy energię na martwieniu się o rzeczy, o które nigdy nie musieliśmy się martwić, na przykład o to, jak zachować bezpieczną odległość od kogoś w supermarkecie lub o to, czy wystarczy papieru toaletowego. Wtedy też bierzemy na siebie obawy innych - lęk jest samą w sobie pandemią.

Więc bądźmy szczerzy. W obecnym stanie rzeczy tak jest mniej energię potrzebną do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami życia, nie mówiąc już o graniu ze słuchu w miarę rozwoju sytuacji. Nie jesteśmy pewni, czy naprawdę musimy nosić maski, jak naprawdę unosi się w powietrzu nowy koronawirus lub jaki rodzaj środka odkażającego jest najbardziej przydatny.

Psychologia, dlaczego nadmierna czujność jest tak wyczerpująca.

Po pierwsze, mózg jest zaprogramowany, aby zauważać i zapamiętywać zagrożenia i negatywne rzeczy. Tak przetrwamy.

znaczenie 45

Ale wszystko czuje się teraz jak zagrożenie. Kto wie, co ma ta osoba idąca blisko nas? A co, jeśli jesteśmy w kraju, w którym brak dystansu społecznego może skutkować ukaraniem grzywny lub postawieniem przed sądem? To powoduje dodatkową warstwę zmartwień, co oznacza spalanie większej ilości energii. Szukamy również tego, czy w sklepach wystarczy nam zapasów, zastanawiając się, czy to kichnięcie było skutkiem kontaktu z kurzem lub wirusem, czy też nasza praca jest bezpieczna.

To właśnie rozumiemy przez nadpobudliwość - zawsze jesteśmy świadomi zagrożeń.

Chociaż możemy wierzyć, że tylko zapobiegamy ryzyku i dlatego jesteśmy ostrożni, prawda jest taka, że ​​ta nadmierna czujność może w rzeczywistości wyszkolić nasz mózg w dostrzeganiu niebezpieczeństwa tam, gdzie go nie ma. Nasz wykrywacz zagrożeń zaczyna pracować po godzinach, a świat zaczyna wydawać się niezwykle niebezpiecznym miejscem.

Oczywiście poziom zmęczenia jest proporcjonalnie wysoki.

Jak uniknąć wyczerpania spowodowanego nadmierną czujnością.

Czujność jest zdrowa. Nie ma nadpobudliwości. To jedna z pierwszych rzeczy, z którymi pracujemy w traumie, ponieważ kiedy twój mózg i ciało zawsze szukają zagrożeń i dostrzegają niebezpieczeństwo tam, gdzie go nie ma, oznacza to, że nie czujesz psychologicznie bezpieczny. Aby zachować zdrową równowagę, regularnie zastanawiaj się nad tymi pytaniami:

1.Czy dostosowałeś swoje nawyki, aby priorytetowo traktować bezpieczeństwo?

Czy myjesz ręce (prawidłowo), nosisz maski, używasz środka odkażającego lub zmieniasz ubranie po powrocie do domu? Robisz mniej zakupów, wybierasz mniej ruchliwe godziny na zakupy lub decydujesz się na dostawę zbliżeniową? Jeśli tak, masz już dobre nawyki dotyczące bezpieczeństwa i w pełni przestrzegasz wytycznych. Nie ma potrzeby dalszego analizowania każdej sytuacji pod kątem większej liczby rzeczy, które można zrobić inaczej.

dwa.Jaka jest twoja odporność psychiczna?

Czy dobrze się odżywiasz i sypiasz oraz robisz rzeczy, aby odmłodzić swój układ odpornościowy? Czy nauczyłeś się, jak radzić sobie z lękiem (wskazówka: oddech możesz to zrobić niemal natychmiast), czy zamiatasz wszystko pod dywan? Jakie niezdrowe wzorce myślowe trenujesz i bawisz? To wszystko jest częścią budowania twojego odporność psychiczna .

3.Co możesz zrobić, gdy czujesz pokusę, aby przejść w tryb nadmiernej czujności?

Kiedy twój mózg jest w stanie nadpobudliwości, twoja głowa będzie przypominać tornado. Właśnie w takich chwilach - kiedy dotykasz paskudnego wspólnego długopisu, aby podpisać paragon w sklepie spożywczym lub ktoś idzie zbyt blisko ciebie po chodniku - musisz wrócić do swojego ciała, aby nie dać się porwać niepokój.

Kompletny przewodnik po oddechu

Ćwicz tę technikę oddychania, aby natychmiast odprężyć się i uspokoić. Weź udział w zajęciach teraz.

Powoli szuraj stopami po podłodze, aby poczuć kontakt między podeszwami stóp a podłogą. Nazywa się to uziemieniem.

Następnie zrób trochę oddechu. Trzy oddechy to wszystko, czego potrzebujesz, aby kora przedczołowa (część ciebie, która podejmuje decyzje i plany) powróciła do trybu online, w przeciwieństwie do panującego ciała migdałowatego (centrum strachu). Upewnij się, że podczas wdechu wypełniasz swoje ciało powietrzem i nie ssanie twojego brzucha.

Cztery.Poczuj się pewnie w swoich podstawowych zasadach.

Ustal dla siebie podstawowe zasady i trzymaj się ich. Kiedy powiesz coś komuś naruszającemu Twoją przestrzeń osobistą? Jako wskazówkę użyj miary dystansu społecznego, którą popiera twój stan lub kraj. Przygotuj protokół lub skrypt, który możesz ustawić domyślnie w momencie, gdy ich potrzebujesz. Na przykład: „Hej, jesteś za blisko mnie. Dla zdrowia wszystkich, proszę się odsunąć.

W takich chwilach masz pełne prawo zabrać głos. I pamiętaj, że możesz traktować to poważnie. Niektórzy ludzie pomyślą, że zwariowałeś, inni pomyślą, że jesteś rozsądny, a inni pomyślą, że nie jesteś wystarczająco rozsądny - nie możesz zadowolić wszystkich.

Jeśli w tej chwili zastanawiasz się, czy przejść przez ulicę, aby nie być zbyt blisko kogoś, czy też powinieneś coś powiedzieć osobie stojącej zbyt blisko ciebie w kolejce, po prostu wróć do swoich podstawowych zasad i postępuj zgodnie z nimi. Kiedy jesteś wolny od swoich podstawowych zasad, swojego scenariusza i prawa do ich wykonywania, nie toniesz w głowie.

16 października zodiak

5.Co mogę przeformułować?

Czasami to nasz sposób myślenia nas wyczerpuje. Kiedy ludzie są zdenerwowani tym, jak głupcy odrzucają ich słowami „To wszystko w twojej głowie!” Przerywam i mówię im, że to częściowo prawda. Twoja głowa może albo doprowadzić cię do piekła, albo cię uratować.

Trener wyczynowy Vanessa Bennett mówi, że możemy zmienić sposób, w jaki myślimy o wszystkich naszych dostosowanych nawykach: „Dobrze, że mamy teraz tę dodatkową czystość. Możemy być wdzięczni, że praktykujemy nowy nawyk, który zminimalizuje przenoszenie każdy wirus.'

Konsultanci duchowi Tay i Val powiedz, żeby to nakręcić w ten sposób: „Oddaj się swoim wyznaniem miłości”. Dystansujemy się, bo kochamy naszych sąsiadów, dbamy o osoby starsze i chcemy, aby nasze dzieci były bezpieczne. W ten sposób nasze nastawienie wokół naszych działań może nas wyczerpać mniej .

6.Jak mogę chronić swoją energię?

Znam ludzi, którzy subskrybują transmisje na żywo z COVID-19, więc ich czaty WhatsApp są wysyłane co kilka minut. Zbyt wiele mediów społecznościowych i wiadomości wzmacnia strach. W rzeczywistości, im bardziej jesteśmy zaniepokojeni, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy karmić się tymi źródłami, okłamując samych siebie, że ostrzeżony jest uzbrojony. Nie chodzi o odcięcie się od rzeczywistości - możemy zaktualizować informacje o COVID-19 przez kilka minut dziennie - ale raczej partnerstwo z rzeczywistością, że straszenie się głupotą tylko zagrozi naszej odporności i poziomowi energii.

Jeśli chodzi o zamartwianie się, przećwicz te trzy pytania: Czy to prawda sterowny , realistyczny , i istotnych ? Jeśli nie, to naucz się odpuszczać.

7.Co mnie dodaje energii?

Tak jak nadmierna czujność spala energię, są rzeczy, które dają nam energię.

Wdzięczność to doskonały sposób na zrobienie tego. Jeśli wrócisz do domu i czujesz, że twój umysł wciąż kręci się z wyczerpania poruszania się po świecie zewnętrznym w tej chwili, spróbuj zatrzymać się, aby mieć chwilę wdzięczności. Wypisz rzeczy, za które jesteś teraz wdzięczny. Im bardziej wydaje się to głupie, tym lepsze może być. Na przykład, będąc wdzięcznym za to, że znalazłeś parking samochodowy lub że Twoja ulubiona kawiarnia nadal przygotowuje Twoją codzienną filiżankę idealnie, tak jak lubisz. A może w Twojej kuchni kwarantanny brzęczy, a ty pieczesz wszystko chleb bananowy.

Im bardziej możemy przerywać ścieżki neuronowe, które karmią niepokój, i im bardziej trenujemy ścieżki, które karmią radość i wdzięczność, tym bardziej będziemy w stanie z wdziękiem radzić sobie z trudniejszymi chwilami i poprawiać nasze samopoczucie psychiczne.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: