Idealne powitanie słońca na dobry początek letniego dnia

Lato to święto dłuższych dni, ciepła i słońca. Czy jest lepszy sposób, aby okazać wdzięczność za to, niż rozpoczynając nasze poranki od kilku rund Surya Namaskar ( Pozdrowienie słońca )!

Pozdrowienia słońca z wdziękiem łączą ze sobą serię asan (pozycji jogi) i zapewniają uczniowi doskonały trening sercowo-naczyniowy. Pomagają również budować siłę i elastyczność całego ciała – w sumie idealny krótki poranny przepływ!

Ta szczególna forma powitania słońca pochodzi z Ashtanga Vinyasa rodowód. Każda pozycja jest utrzymywana tylko przez jedną część oddechu. Jeśli pogoda na to pozwala, zachęcam do tego ćwiczenia na świeżym powietrzu, może nawet o wschodzie słońca.

1. Pozycja górska (Tadasana)

Wstań wysoko na górze maty, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Odwróć ramiona do tyłu i obróć dłonie do przodu. Wepchnij we wszystkie cztery rogi obu stóp. Zrób pełny wydech.

dwa. Pozycja z uniesionymi ramionami (Urdhva Hastasana)

Zrób wdech, aby sięgnąć rąk do góry. Połącz dłonie, patrząc w górę.

3. Pozycja zgięcia do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana)

Wydychaj do złóż do przodu w kierunku palców. Zegnij kolana tak bardzo, jak potrzebujesz, aby chronić dolną część pleców.

Cztery. Pozycja ze zgięciem do połowy w pozycji stojącej (Ardha Uttanasana)

Zrób wdech, aby podnieść klatkę piersiową do połowy, równolegle do maty. Połóż opuszki palców na macie przed sobą lub na goleniach, jeśli to konieczne. Odwróć ramiona do tyłu i utrzymuj ciężar w palcach.

5. Pozycja kija z czterema kończynami (Chaturanga Dandasana)

Zrób wydech, aby cofnąć stopy do pozycji Deski i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Trzymaj ramiona blisko klatki piersiowej i angażuj rdzeń. Możesz to ułatwić, opuszczając kolana na matę. Uczniowie średniozaawansowani i zaawansowani mogą natychmiast wskoczyć z powrotem do pozy czteroramiennego kija i pominąć pozycję Deski.

6. Pozycja psa zwrócona ku górze (Urdhva Mukha Svanasana)

3131 numer anioła

Zrób wdech, aby przewrócić palce u stóp i podnieś klatkę piersiową kiedy prostujesz ramiona. Ściśnij mięśnie nóg, aby utrzymać kolana i miednicę uniesione nad ziemią. Jeśli jest to dla ciebie trudne, zrób pozycja kobry (Bhujangasana) zamiast tego z ugiętymi łokciami i biodrami na macie.

7. Pozycja psa skierowana w dół (Adho Mukha Svanasana)

Zrób wydech, aby unieść biodra i wrócić do pozycji psa skierowanego w dół. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a ręce rozstawione na szerokość barków. Zegnij kolana tak bardzo, jak chcesz, gdy dotrzesz do kości ogonowej.

8. Pozycja ze zgięciem do połowy w pozycji stojącej (Ardha Uttanasana)

Z pozycji psa skierowanego w dół zegnij kolana, aby spojrzeć na górę maty. Wejdź lub podskocz stopami między dłońmi i zrób wdech, aby ponownie znaleźć swoją pozę zgięcia do przodu w pozycji stojącej.

9. Pozycja zgięcia do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana)

23 stycznia zodiak

Zrób wydech, aby złożyć się do przodu.

10. Pozycja z uniesionymi ramionami (Urdhva Hastasana)

Zrób wdech, gdy dojdziesz do samej pozycji stojącej, prowadząc klatką piersiową i okrążając ręce nad głową.

jedenaście. Pozycja górska (Tadasana)

Zrób wydech z powrotem do pozycji stojącej. Powtarzaj przez cztery do dziewięciu kolejnych rund, zgodnie z potrzebami twojego ciała.

Fragment Rok Jogi , opublikowane przez Mandala Publishing, Copyright © 2022 Kassandra Reinhardt, Zdjęcie copyright © 2022 Jessica Hodgson

Zresetuj swoje odczucia

Zarejestruj się za DARMO zatwierdzony przez lekarza przewodnik dotyczący zdrowia jelit zawierające listy zakupów, przepisy i wskazówki

Masz teraz subskrypcję

Wypatruj powitalnego e-maila w swojej skrzynce odbiorczej!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: