Jeśli wykonujesz tylko 10 pozycji jogi, zrób to

Pozycje i techniki jogi są stosowane od wieków jako sposób na osiągnięcie optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Poniżej znajduje się 10 wybranych z Program Ultimate Yogi , wraz z opisami ich korzyści terapeutycznych. Nawet jeśli nie masz kilku godzin na uczęszczanie na ulubione zajęcia jogi, zaledwie kilka minut z kilkoma pozycjami może być niesamowicie potężne, szczególnie w połączeniu z oddechem, intencją i obecnością.

Malasana (przysiady do jogi)

Ta pozycja to kuczna pozycja z palcami na zewnątrz, piętami do wewnątrz i rękami w pozycji modlitewnej przed klatką piersiową. Jest świetny dla kobiet w ciąży, ponieważ rozciąga łydki, wewnętrzną stronę ud, łagodzi bóle pleców i otwiera spojenie łonowe miednicy.

codzienny horoskop seksualny

Pół księżyc

W tej pozie balansujesz na prawej nodze i prawej ręce z lewą nogą uniesioną równolegle do podłogi i lewą ręką wyciągniętą prosto do góry. Aby starzeć się wdzięcznie, musimy regularnie kwestionować naszą równowagę. W takiej balansującej pozie mózg rozjaśnia się jak fajerwerki. To dobre dla mózgu, umysłu i układu nerwowego.

Oddychanie naprzemienne przez nozdrza

Jest to forma jogicznego oddychania wykonywana w wygodnej pozycji siedzącej, która zapewnia równowagę obu gałęziom autonomicznego układu nerwowego. Znakomicie uwalnia od stresu i niepokoju, a także pomaga oczyścić układ limfatyczny.

Medytacja wdzięczności

To uniwersalna forma medytacji, w której skupiasz się na wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny, co jest doskonałym antidotum na depresję.

Pozycja wielbłąda

W tej pozie wstajesz na kolanach, rozstawionych na szerokość bioder. Obie ręce spoczywają na dolnej części pleców lub piętach, w zależności od elastyczności ucznia. Pozycja zwiększa pojemność płuc i stymuluje nadnercza, przysadkę mózgową, szyszynkę i tarczycę.

Kąt związany

W tej pozycji siedzisz na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść i skierować się w stronę podłogi. Ramiona układają się na biodrach i opcjonalnie można pochylić się do przodu, utrzymując prosty kręgosłup. Pozycja łagodzi objawy cyklu miesiączkowego kobiety, menopauzy, a nawet zaburzeń prostaty poprzez krążenie energii przez narządy miednicy.

Wojownik 1

Stojąc ze stopami w odległości co najmniej 4 do 4,5 stopy od siebie, przednie palce skierowane do przodu, tylna stopa pod niewielkim kątem, stopy ustawione w odległości pięty do pięty. Przednie kolano układa się tuż nad przednią kostką, a przednie udo jest równoległe do podłogi. Obie ręce wyciągają się nad głową, gdy ramiona, klatka piersiowa i biodra próbują zbliżyć się do przodu w kierunku przodu pomieszczenia. Ta pozycja jest wspaniałym rozciągnięciem dla „matki wszystkich mięśni brzucha”, czyli lędźwiowo-lędźwiowych. Napięcie lędźwiowe jest często widoczne w ciele poprzez zaciśnięcie szczęki, zgrzytanie zębami i ogólne napięcie w ustach. Ta pozycja może pomóc rozciągnąć mięśnie lędźwiowe i przynieść ulgę w ogólnym napięciu w ciele

Koło witalności

Stojąc z szeroko rozstawionymi stopami, obróć pięty do środka i skieruj palce na zewnątrz. Zginając kolana w kierunku palców u nóg, uczniowie przykucają w kierunku podłogi, utrzymując kolana w odpowiedniej pozycji. Z rękami w sercu rozpoczyna się okrężny ruch typu tai-chi: 1) otwórz ramiona i złóż je z powrotem w sercu, 2) ręce są przyciśnięte do nieba, a następnie z powrotem w dół w kierunku podłogi 3) ręce zamiataj w dół, w kierunku tylnej stopy, a następnie wykonaj duże koło do przodu, dookoła 4) odwróć ruch okrężny w przeciwnym kierunku. Powtórz ten ruch ramionami trzy razy, utrzymując stały przysiad przez cały czas. Ten ruch wspomaga układ sercowo-naczyniowy i przepływ krwi przez ciało, jednocześnie poprawiając skupienie i podkreślając oddech.

Połowa Władcy Ryby

Zegnij lewe kolano, krzyżując prawą stopę nad górą, z kolanem prosto do góry. Trzymając prawą rękę na podłodze z tyłu, aby uzyskać wsparcie, zegnij lewy łokieć i umieść go na zewnętrznym prawym udzie, aby wykonać głęboki, dokładny skręt. Powtórz po drugiej stronie i upewnij się, że skręcasz z maksymalnej długości kręgosłupa. Ta pozycja jest dobra dla poprawy trawienia poprzez wykręcenie narządów i układu trawiennego i jest prostym zwrotem, który może pomóc złagodzić ból pleców, podnosząc świadomość do dolnej części pleców i pomagając rozluźnić mięśnie dolnej części pleców.

Deska przedramienia

Pomyśl o pompkach górnych, ale na przedramionach. Łokcie znajdują się tuż pod ramionami, a dłonie płasko przylegają do podłogi, a palce z tyłu są schowane, tak aby ciało znajdowało się w jednej linii energii od czubka głowy przez pięty. To wspaniała pozycja, która wykorzystuje ciężar własnego ciała uczniów do wytworzenia siły w ramionach i mięśniach rdzenia. Wykorzystanie własnej masy ciała w jodze do tworzenia siły pomaga utrzymać silny układ kostny i pomaga zapobiegać osteoporozie.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Znaczenie liczby aniołów 919

Podziel Się Z Przyjaciółmi: