Ile wody naprawdę powinieneś pić? Wyjaśnia funkcjonalny lekarz medycyny

Szybki! Ile wody należy pić dziennie? Jeśli od razu pomyślałeś o zasadzie osiem na osiem (lub osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji każdego dnia), nie jesteś sam.

Jednak według Dana Cohen, lekarz medycyny,  lekarz medycyny integracyjnej i współautor  Ugasić czas przyjrzeć się bliżej wszechobecnemu standardowi złota. „Osiem szklanek wody dziennie – to nie bierze się znikąd” – mówi w programie  podcast mindbodygreen . Bo bądźmy szczerzy: jak dwie osoby o zupełnie różnych typach ciała, środowisku i stylu życia mogą potrzebować tej samej ilości wody? „To nie ma sensu” – dodaje. 

Zamiast tego, oto lepszy sposób obliczenia dziennej dawki nawodnienia i sprawdzenia, czy pijesz za mało. 

Ile wody należy pić dziennie?

Zdaniem Cohena nie da się zapewnić wszystkim dokładnie tych samych praktycznych zasad. Ale w ramach ogólnych wskazówek radziłaby wypić połowę swojej wagi w uncjach. Na przykład osoba ważąca 150 funtów chciałaby wypić około 75 uncji wody, czyli około 9 filiżanek. 

horoskop z 21 listopada

To trochę bardziej spersonalizowana kalkulacja niż standardowa liczba 8 filiżanek dziennie, ale nie traktuj tego też jako ewangelii. Cohen twierdzi, że liczba ta może się całkowicie różnić w zależności od nawyków związanych ze stylem życia: „Jeśli wybierasz się na np dieta ketogeniczna lub na diecie mięsożernej, prawdopodobnie potrzebujesz około 75% swojej masy ciała w uncjach, ponieważ jest to dieta odwadniająca. Treningi HIIT : Im więcej się pocisz, tym więcej tracisz płynów i tym więcej wody musisz pić.  

W związku z tym, wyjaśnia Cohen, możesz potrzebować mniej wody niż inni – nie zmuszaj się do połykania galonów tylko po to, aby osiągnąć określony próg. „Picie galona wody dziennie, czyli 16 szklanek wody dziennie, to zupełnie nowa rzecz” – mówi. „To może być w porządku dla niektórych osób, ale dla wielu osób to prawdopodobnie za dużo wody. Możesz przesadzić '  

Konkluzja? Chociaż możesz przestrzegać ogólnego limitu, tylko Ty możesz znać dokładną idealną ilość wody do wypicia dziennie. Jak zauważa Cohen: „Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest życie w swoim ciele i poznanie, jakie to uczucie”. 

Oznaki, że możesz nie pić wystarczającej ilości wody

Skąd więc wiesz, że musisz wypić więcej, niż wynika z ogólnych obliczeń Cohena? Mówi nam, że organizm wysyła niewielkie sygnały wskazujące na niewielkie odwodnienie. Jeśli zmagasz się z którymkolwiek z poniższych objawów, możesz zwiększyć spożycie wody: 

1. Kolor Twojego moczu: Klasyczną wskazówką jest sprawdzenie koloru moczu. Czy jest słomkowy, ciemnożółty czy przezroczysty? Według Cohena wskaźnikiem optymalnego nawodnienia jest bladożółty mocz. „Nie chcesz, żeby było jasne, nie chcesz, żeby było bardzo skoncentrowane lub ciemne”. (Sprawdź to tabela kolorów siusiu aby dowiedzieć się, co oznacza każdy kolor.)
2. Jak często jeździsz: Kolejnym łatwym wskaźnikiem, mówi Cohen, jest częstotliwość sikania w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, wstawanie do siusiu co dwie lub trzy godziny może sygnalizować solidne nawodnienie. „Mamy to zrobić” – wyjaśnia. „Nie sądzę, że większość z nas tak robi, ponieważ cały dzień siedzimy przy komputerze i pracujemy”. 
3. Popołudniowe zmęczenie: Możesz skojarzyć straszny spadek o godzinie 15:00 ze spadkiem poziomu cukru we krwi i natychmiast sięgnąć po przekąska bogata w białko żeby cię utrzymać. Jednak, jak mówi Cohen, „w większości przypadków po prostu nie jesteś odpowiednio nawodniony”. Oczywiście, zdarzają się skoki poziomu cukru we krwi, ale jeśli twój mocz jest jasnożółty I czujesz się senny, gdy nadchodzi popołudnie? Może zechcesz nalać sobie szklankę wody. 

Jedzenie na wynos

Z jakiegoś powodu osiem szklanek wody stało się codziennym złotym standardem nawodnienia. Cohen wyjaśnia jednak, że nie ma idealnego limitu, którego każdy powinien przestrzegać: połowa masy ciała wyrażona w uncjach wody to dobry punkt wyjścia, ale może być konieczne dostosowanie tego celu w zależności od budowy ciała i stylu życia.

Zasadniczo Twoje ciało poinformuje Cię, jeśli będzie potrzebować więcej wody – więc staraj się słuchać sygnałów. „Nie musisz odcinać się od szyi w dół i poczuć, jak to jest być odpowiednio nawodnionym” – dodaje Cohen. – I dla każdego jest to coś innego.