Czy sen jest ważniejszy niż odżywianie, ćwiczenia i uważność?

Kiedy zalegamy w jakiejś dziedzinie naszego życia, sen jest często pierwszą ofiarą, jaką ponosimy. W rzeczywistości zbyt często. Według CDC, więcej niż jedna trzecia Amerykanów nie śpi wystarczająco. Oficjalnie to problem zdrowia publicznego.

Brak snu powoduje, że jesteśmy grubi, chorzy, zaognieni i niezrównoważeni. Z biegiem czasu pozbawianie organizmu snu, którego potrzebuje, jest równie szkodliwe jak jazda po pijanemu , chronicznie przejadanie się lub nie ćwiczy a konsekwencje są znacznie poważniejsze niż senność następnego dnia. Chociaż chcielibyśmy wierzyć w super moce jogi, zielonych koktajli i medytacji, żadne z nich nie nadrobi utraty przymknięcia oka. Może to prowadzić do długotrwałego braku snu zwiększone ryzyko cukrzycy, otyłości, chorób serca i udaru. Yikes!

Nie jest tajemnicą, że sen jest niezbędny, aby czuć się jak najlepiej, a jednak na tyle konsekwentnie odmawialiśmy sobie odpowiedniego odpoczynku, aby namalować obraz bezsennego bohatera: tego, który celuje w pracy, mocno pcha na siłownię, wychodzi w weekendy, jest idealną mamą, zawsze utrzymującą ją w spokoju przez pięć godzin lub mniej. Newsflash: ta osoba nie jest prawdziwa (a gdyby była, byłaby całkowicie wypalona). Ona też staje się nieistotna. NYT po prostu nazwał sen „the nowy symbol statusu , 'kiwając głową w kierunku wciąż rosnącego trendu w zakresie osobistego samopoczucia. Według ekspertów mbg sen to nie tylko „stan”, to najważniejsza część Twojej rutyny.

Jeśli sen jest podstawą naszego dobrego samopoczucia i coraz bardziej pragniemy go więcej, dlaczego wciąż walczymy o uzyskanie wystarczającej ilości?

'Wyśpię się po śmierci.'

Powody braku snu są tak liczne i różnorodne jak my, ale większość z nich można przypisać kilku typowym tematom: lęk, przepracowanie, duma, rozproszenie uwagi lub `` fomo '', kliniczna bezsenność, brak równowagi hormonalnej, nowe rodzicielstwo lub ich połączenie.

Ekspert snu Dr Michael Breus , mówi, że wypalisz się dużo szybciej, niż myślisz, jeśli będziesz stale pozbawiony snu. „Uważam to za tak interesujące, że nawet najzdrowsi ludzie poświęcą swój sen” - powiedział dr Breus. „... [y] nasz mózg nie pozwala czuć się sennym lub pozbawionym snu przez dłuższy czas. W ten sposób możesz „wytrzymać” lub uzupełnić kofeinę i ominąć wiele znaków ostrzegawczych braku snu, nawet jako osoba zdrowa ”.

Amy Shah, MD , jeden z ekspertów ds. zdrowia jelit i hormonów mbg, powiedział, że ludzie po prostu nie uznają ważnej roli snu w ich dobrym samopoczuciu. „Mój problem polega na tym, że zbyt często ludzie prowadzący bardzo stresujące życie marnują sen na odznakę honoru, a potem zastanawiają się, dlaczego nie są w stanie schudnąć, zwłaszcza ten mały kawałek tłuszczu z brzucha”.

To prawda: nasze stresujące, intensywne życie prowadzi do poświęcenia snu. Ponieważ coraz więcej osób dbających o zdrowie zaczyna dostrzegać objawy braku snu, takie jak brak równowagi hormonalnej, nieszczelne jelita i mgła mózgowa, coraz bardziej interesuje nas jak najlepszy sen.

Czas ponownie przemyśleć sposób, w jaki priorytetowo traktujemy sen.

Oczywiście problem z nazywaniem snu luksusowym „symbolem statusu” polega na tym, że jest on absolutnie niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia.

Ryby cotygodniowy horoskop kariery

„Myślę, że sen należy uznać za nowy objaw życiowy” - powiedział dr Breus. Jeśli coś jest nie tak ze snem, prawdopodobnie wpływa to na coś innego, powodując przyrost masy ciała, mgłę mózgową lub pogorszenie przewlekłej choroby.

414 anioł numer miłości

„Sen jest moim priorytetem numer jeden dla ludzi, którzy próbują kontrolować swoje zdrowie”, co jest często trudniejsze niż powinno, powiedział dr Shah.

Sen bezpośrednio wpływa na procesy metaboliczne (tak, Twoja zdolność do odchudzania).

Kilka badań pokazuje, jak sen negatywnie wpływa na zdolność mózgu do regulowania apetytu. W jedno badanie którzy badali metabolizm, porównano dwie identyczne grupy o tej samej diecie i schemacie ćwiczeń z jedną różnicą: brakiem snu. Grupa, która dobrze spała, straciła na wadze, podczas gdy grupa pozbawiona snu ją przybierała.

Wpływa również na połączenie jelit z mózgiem. Vincent Pedre, MD , jeden z ekspertów ds. zdrowia jelit mbg, wyjaśnia, w jaki sposób rozpoczyna się hormonalna reakcja łańcuchowa. „Widzieliśmy to w eksperymentach przeprowadzonych na myszach: tworzenie sztucznych zmęczenie spowodowane różnicą czasu u myszy spowodowało przybranie na wadze poprzez zmianę flory jelitowej. Zasadniczo utrata snu zaburza system hormonalny, powodując wysoki poziom glukozy we krwi i zwiększoną insulinooporność, co prowadzi do odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej i dookoła brzucha, wyższego poziomu kortyzolu, hormonu stresu, zwiększonego sygnalizowania głodu (grelina) i obniżenia sygnału sytości (leptyna) ”.

Brak snu prowadzi do mgły mózgowej i wpływa na pamięć.

Oprócz regulacji hormonów, sen odgrywa ogromną rolę w naszej zdolności do przetwarzania podświadomych myśli, kreatywnego myślenia i podejmowania złożonych decyzji. Ważne jest, aby doświadczyć wszystkich etapów snu, zwłaszcza głębokiego snu (etapy 3 i 4) w celu przetwarzania umysłowego.

„Najpierw widzimy fizyczną regenerację podczas fazy snu 3 i 4. To tutaj jest wytwarzana większość hormonu wzrostu i widzimy, jak organizm sam się regeneruje. Pod koniec widzimy więcej snu REM i odbudowy psychicznej. Po części zaczyna się od etapów 3 i 4, które działają jak filtr cennych informacji, co oznacza, że ​​odfiltrowują wszystkie informacje, których tak naprawdę nie potrzebujemy do podejmowania decyzji i wykorzystywania ich w dłuższej perspektywie. Podczas snu REM przenosimy informacje z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej i tworzymy podstrukturę organizacyjną do przywoływania i rozwiązywania problemów ”- powiedział dr Breus.

Psycholog Dr Elizabeth Lombardo , twierdzi, że ciągnięcie całonocnych osób jest w rzeczywistości bardziej szkodliwe dla przyczyny twojego projektu i ostrzega, że ​​nadrabianie deficytu snu jest jak zadłużenie na karcie kredytowej - powoduje to naliczanie odsetek. „Ciągnięcie całonocnych ludzi szkodzi ci na dłuższą metę: psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Kiedy nie śpisz całą noc (lub nawet większą część nocy), twoja zdolność do koncentracji, uczenia się nowych informacji i zapamiętywania rzeczy maleje. Wszystkie te czynniki mogą przyczynić się do zmniejszenia produktywności i wydajności. I często potrzeba więcej niż jednej nocy, aby nadrobić niedobór snu ”- powiedział dr Lombardo.

Nie tylko trudno jest być uważnym, gdy brakuje ci snu, ale zaburzenia równowagi hormonalnej tworzą idealne środowisko dla załamań, niezależnie od tego, czy są one osobiste, czy zawodowe. `` Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz drażliwy i masz trudności z regulowaniem swoich emocji. Możesz na przykład płakać z powodu czegoś, co naprawdę nie jest aż tak wielkim problemem - powiedział dr Lombardo.

Więc co jest lepsze: wstawanie wcześnie, aby ćwiczyć lub spanie za kolejną godzinę?

To zależy od tego, jak spałeś poprzedniej nocy i jak ogólnie spałeś.

Pomiń godzinę ćwiczeń, jeśli konsekwentnie śpisz mniej niż sześć godzin. Jeśli któregoś dnia masz słaby sen - ale zazwyczaj śpisz dobrze - możesz ćwiczyć, a następnej nocy to zrekompensować ”- zalecił dr Shah.

600 numer anioła

Jak się okazuje, sen zmienia równowagę w naszym równaniu dobrego samopoczucia bardziej, niż myśleliśmy.

Hakowanie i śledzenie: cienka granica między optymalizacją a obsesją.

Trudno oprzeć się chęci optymalizacji własnego snu po zrozumieniu, jak bezsenność może odwrócić wysiłki, aby wyglądać i czuć się dobrze. Trend w kierunku szytych na miarę wellness w tym roku nadal się rozwija i nigdy nie widzieliśmy na rynku tylu urządzeń do śledzenia snu, które bezpośrednio odpowiadają na to senne zapotrzebowanie konsumentów.

Na początek ulepszone urządzenia do noszenia, takie jak EMFIT QS przekaż opinię na temat tego, jak zmienić nawyki związane ze snem w celu uzyskania optymalnej regeneracji, dostosowanej specjalnie do osób aktywnych. Jest też Pierścień Oura , który rejestruje temperaturę ciała i śledzi trendy snu i cykle REM.

Jeśli nie lubisz urządzeń do noszenia lub chcesz czegoś mniej fitnessowego, inteligentnych materacy, które synchronizują się z technologią śledzenia za pośrednictwem aplikacji, np. Osiem , przedstaw pełne raporty dotyczące jakości Twojego snu i sugeruj czas spania, temperaturę (tracker, który znajduje się na materacu, jest wyposażony w funkcję ogrzewania) i czas budzenia. Możesz również podłączyć go do dowolnego urządzenia obsługującego niebieski ząb w domu, takiego jak ekspres do kawy, aby Twoja filiżanka joe była gotowa i czekała, zanim wejdziesz do kuchni.

Niektóre aplikacje do spania działają na odległość bez konieczności fizycznego kontaktu, jak klasyczne Cykl snu . Bardziej zaawansowane urządzenia, takie jak S + Resmed używaj fal radiowych do monitorowania snu, a jeszcze inni lubią Sens , jest jak Amazon Alexa, która koncentruje się na pomaganiu Ci lepiej spać.

Przy całej tej dodatkowej pomocy wszyscy powinniśmy spać jak dzieci. Dobrze? Chociaż wskaźniki snu mogą świecić, mogą powodować jeszcze więcej problemów u osób podatnych na lęk przed wydajnością. Ta grywalizacja snu może spowodować ortosomnia , 'co jest fantazyjnym sposobem na powiedzenie, że śledzenie jest zbyt daleko i pogarsza twoją bezsenność. Ważne jest również, aby pamiętać, że wiele z tych urządzeń do śledzenia snu jest wciąż na wczesnym etapie rozwoju i żaden z nich nigdy nie zastąpi tego, jak się czujesz.

Przesunięcie sejsmiczne.

Zapewniamy, że spanie nie jest samolubne i nie spanie nie jest odznaką honoru, jak kiedyś. Jeśli chcesz być najlepszym sobą, a tym samym wywrzeć największy, najlepszy wpływ na świat, musisz dobrze spać. Pojawiające się badania nadal potwierdzają to, co mówią nam nasze ciała, i przewidujemy, że większa, sejsmiczna zmiana snu nabierze w tym roku poważnego tempa.

Sen może być jedną z najlepszych rzeczy, które robimy dla naszego dobrego samopoczucia, dlatego przez cały tydzień będziemy publikować treści, które pomogą Ci odkryć, jakiego rodzaju śpisz, jak poprawić swoje `` obszary problemowe '' i sen nawyki naszych ulubionych znawców dobrego samopoczucia. Śnij dalej, marzyciele.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: