Czy „Cognitive Photoshop” wywołuje Twój niepokój?

Negatywne uczucia są takimi imprezowiczami.

Gniew, lęk, depresja i tak dalej nie są uprzejme ani poprawne politycznie, o których można mówić w wielu sytuacjach towarzyskich. Czują się nieswojo i łatwo jest ocenić siebie jako „słabych” z powodu ich posiadania, nawet jeśli nie wyrażamy zgody na naiwność w stylu Pollyanna.

Więc uczymy się radzić sobie z naszymi negatywnymi uczuciami. Jednym z powszechnych sposobów, w jaki to robimy, jest wykonywanie tego, co nazywam „poznawczym Photoshopem” - racjonalizowanie naszych uczuć i niepotrzebne stawanie się wobec siebie surowym z powodu posiadania ludzkich emocji. Zasadniczo używamy naszego intelektu, aby wyjaśniać, a następnie funkcjonalnie omijać nasze doświadczenia.

Czy któreś z tych zachowań brzmi znajomo?

• Ustawienie „Kontrast”: Mówimy na przykład: „To nic wielkiego. Nie jest tak źle, jak głodujące dzieci czy taka a taka sytuacja. Ból staje się konkurencją, jakbyśmy nie mogli go odczuwać, ponieważ ktoś inny ma go gorzej.
• Ustawienie „Jasności”: Używamy frazesów typu „Myśl pozytywnie!” i „Bądź proaktywny!” Chociaż ważne jest, aby być optymistą i skoncentrowanym na rozwiązaniach, nie możemy ominąć rzeczywistości naszych doświadczeń. Czasami nasze doświadczenia są negatywne - nawet mroczne.
• Ustawienie „Najważniejsze”: Wdzięczność buduje sprawność umysłową i emocjonalną, ale kiedy staramy się wyczarować 10 rzeczy do zapisania w ciągu dnia, czasami może to stać się zawziętym ćwiczeniem mechanicznym, które w rzeczywistości sprawia, że niezdolny czuć wdzięczność.
• Filtr „Empatia”: Mówimy takie rzeczy jak „Zranieni ludzie krzywdzą ludzi”, aby uzasadnić, dlaczego powinniśmy pozwolić innym uciec z powtarzającymi się toksycznymi zachowaniami, ale zapominamy o empatii wobec siebie - nawet jeśli czujemy się zranieni lub wykorzystywani. Ponieważ bardziej zależy nam na uczuciach innych niż na własnych, empatia staje się naszym kryptonitem i to prowadzi do wypalenia empatii .
• - Wszyscy się układają, więc dlaczego nie możesz? filtr: Nie rozmawiamy o naszych trudnych czasach, więc czujemy się samotni i wyobrażamy sobie, że wszyscy radzili sobie lepiej. Oceniamy siebie za słabość i emocje.
• Filtr „Cholera się dzieje”: Wmawiamy sobie takie rzeczy, jak śmierć, straty i dylematy, które są częścią życia, więc oczekujemy, że będziemy je wysysać i walczyć dalej bez pozwolenia sobie na żałobę lub przetworzenie ich.
• Filtr „Szybka naprawa”: Spodziewamy się, że wypicie pigułki, wzięcie kąpieli lub chodzenie na jogę w cudowny sposób rozwiąże problem, z wyjątkiem tego, że wykonujemy tylko ruchy.
• Filtr „podróże w czasie”: Nawiedzeni przeszłością narzekamy na siebie, jak to było „tak dawno temu” i oczekujemy, że „po prostu się z niej wyrwiemy”.

Cognitive Photoshop jest szczególnie łatwy, jeśli masz tendencję do większej inteligencji. Twój mózg automatycznie skłania się ku racjonalności i próbuje przypisać „logiczne” wyjaśnienie i / lub rozwiązanie wszystkiego. Pomyśl o tej orientacji w kierunku logiki jak o dobrze zbudowanym mięśniu: im więcej jest wypracowane, tym staje się większe i tym bardziej automatyczny staje się proces. Racjonalność może sprawić, że życie będzie wydawać się bardziej kontrolowane, kiedy wszystko wydaje się mieć przypisane znaczenie, w porównaniu ze zrozumieniem naszych emocji, które są skomplikowane, podobne do zwierząt i nieuporządkowane.

Tyle że to nie rozwiązuje problemu. Dlaczego?

wodnik kobieta panna mężczyzna

Ponieważ niepokój nie powinien być ignorowany. Wyewoluowaliśmy niepokój zasygnalizować, kiedy się wycofać , abyśmy mogli się chronić i przeżyć. Ignorowany niepokój staje się dzieckiem, które ignorujesz. Będzie krzyczeć głośniej i szarpać cię.

Niepokój daje się słyszeć poprzez nagłe zaabsorbowanie, które bulgocze w nas, powodując, że gubimy się w tornadzie myśli w naszej głowie. Nasze ciała reagują - migreny, napięta klatka piersiowa, napięte mięśnie. Zaczynamy je dostrzegać lub nawet szukać tych fizjologicznych reakcji - w psychologii nazywamy to „nadmierną czujnością” - i stajemy się jeszcze bardziej niespokojni. Traktujemy katastrofę, wierząc, że coś bardzo złego jest nieuniknione. Aby zarządzać, wykonujemy jeszcze bardziej poznawczy Photoshop.

W końcu pojawia się punkt, w którym logika nie jest w stanie utrzymać fortu, a to wybucha jako ataki lęku, ataki paniki lub momenty, w których `` wypuszczasz '' - robienie rzeczy, których żałujesz, takich jak nadmierne picie, załamanie się lub mówienie rzeczy, których nie znaczy.

Kiedy tak się dzieje, potwierdzasz sobie, że twoje uczucia są niebezpieczne. Utrwala się błędne koło poznawczego Photoshopa i niepokoju.

Cognitive Photoshop zasadniczo zarządza wrakiem pociągu.

Zdjęcie: Death to Stock

Przestań zarządzać. Zacznij opanować.

Zarządzanie lękiem kosztuje więcej czasu i jeszcze niepokój. Zastanów się, jak zaczynamy czuć się przygnębieni i nieautentyczni wobec przepaści między naszymi zdjęciami w Photoshopie w mediach społecznościowych a prawdziwym życiem. Z jednej strony jest chaotyczna rzeczywistość, z drugiej doskonale wyselekcjonowane zdjęcia, które przedstawiają zupełnie inny obraz. W końcu stajemy się bardzo świadomi tego, że oba nie pasują do siebie, a mimo to czujemy presję, aby kontynuować tę szaradę. W miarę narastania zmagań ze zdrowiem psychicznym wydaje się, że zarządzamy wrakiem pociągu.

Zamiast zarządzać, ja zwolennik opanowania naszych umysłów zaczynając od przyswojenia tych pięciu ważnych lekcji:

1. Twoje „negatywne” uczucia nie są negatywne.

Większość ludzi obawia się, że przytłoczy ich intensywność negatywnych uczuć, dlatego wykonują poznawczy Photoshop. Wiedz, że twój układ nerwowy może się regulować i że twoje negatywne uczucia są naprawdę sygnały wskazujące, co robić dalej . Twoje ciało jest mądrzejsze, niż myślisz, a jeśli będziesz z nim współpracować, opanujesz siebie.

2. Nie chodzi też o obsesję na punkcie uczuć.

Największym zastrzeżeniem wielu osób z lewą półkulą co do opanowania lęku jest to, że staną się nadmiernie emocjonalni i zbyt „miękcy”. To po prostu nieprawda. Bycie uważnym i kontakt z emocjami może w rzeczywistości pomóc w podejmowaniu bardziej racjonalnych decyzji - to znaczy decyzji, które są dla ciebie zdrowe na dłuższą metę. Chodzi o trenowanie swoich uczuć i mózgu do pracy z siebie nawzajem, a nie przeciwko sobie.

3. Zastanów się, dlaczego jesteś dla siebie taki surowy.

Ci, których niegdyś znaliśmy, stali się naszymi wewnętrznymi gangsterami. Osoby korzystające z kognitywnego programu Photoshop są często niezwykle samokrytyczne. Bądź świadomy tego głosu, który mówi podłe lub osądzające rzeczy w twojej głowie i dowiedz się, czyj to naprawdę głos.

4. Wiesz, jak uciekasz.

Ludzie, którzy w walce z lękiem polegają w dużym stopniu na racjonalizacjach, będą również starali się szukać sposobów na wyrzucenie tych subtelności przez okno tak często, jak to możliwe. Oscylujemy między życiem w naszych głowach a ucieczką przed naszymi głowami poprzez różne formy samoleczenia. Gorzej jest, jak usprawiedliwiamy to, mówiąc, że dobrze się bawimy lub nagradzamy siebie. Zanim cokolwiek zrobisz, zawsze zadawaj sobie pytanie: „Czy robię to, aby być dla siebie dobry, czy dla celów leczniczych?”.

5. Uziemić się.

Kiedy jesteśmy niespokojni, reagujemy instynktownie i podejmujemy złe decyzje; ponadto istnieje różnica między zamartwianiem się a rozwiązywaniem problemów. Aby przejść od pierwszego do drugiego, musimy ugruntować się, powracając do naszych ciał. Zatrzymujemy się i rozumiemy, co mówią nam nasze emocje, zamiast od nich uciec. Zamiast reagować, mamy teraz czas na odpowiedź. W ten sposób możemy użyć naszych mózgów razem z sercem planować i rozwiązywać problemy, co skutkuje mądrzejszymi decyzjami.

Nie staramy się poznawczo usuwać chorób fizycznych za pomocą Photoshopa, więc musimy szanować nasze zdrowie psychiczne.

Twój mózg może być najlepszym Photoshopperem na świecie, pokonując geniuszy stojących za Victoria's Secret i Moda sesje zdjęciowe. Ale uznanie naszych emocji i bycie uważnym na nasze uczucia - zamiast je lekceważyć - jest jednym z najważniejszych kroków w kierunku uzdrowienia. Kiedy wykorzystujemy nasze emocje jako istotne źródła informacji, które nas prowadzą, nasze mózgi mogą następnie wykorzystać te informacje do rozpoczęcia pracy dla nam, a nie przeciwko nam. Kiedy mózg i serce pracują w tandemie, otwiera to drogę do uzdrowienia z przeszłych bólów, uwolnienia się od ciągłego uścisku niepokoju i przejścia w kierunku bardziej satysfakcjonującego życia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: