Iyengar Yoga 101: Co to jest, korzyści zdrowotne i jak ćwiczyć

Iyengar może nie być tak popularnym imieniem jak vinyasa czy yin, ale w rzeczywistości jest to najpowszechniej praktykowany (i prawdopodobnie najbardziej dostępny) styl jogi na świecie. Ale czym różni się od innych typów i dlaczego jest tak kochany zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych joginów? Poniżej znajduje się wszystko, co musisz wiedzieć o jodze Iyengara, wraz ze wskazówkami, które musisz zacząć ćwiczyć samodzielnie.

znak zodiaku 18 sierpnia

Po pierwsze, czym jest joga Iyengara?

Iyengar to forma hatha jogi, która skupia się na prawidłowym ułożeniu i precyzyjnej technice. Poprzez wolniejsze ruchy i nacisk na jakość ponad ilość, joga Iyengara łączy asany (pozy) i pranajamę (oddech), aby budować siłę, wytrzymałość i elastyczność.

Założony przez B.K.S. Iyengar w latach sześćdziesiątych (a później spopularyzowany dzięki swojej książce, Światło na jodze ), Joga Iyengara opiera się na sutrach jogi i działa na rzecz wzmocnienia połączenia między ciałem a umysłem. `` Joga uczy nas, jak leczyć to, czego nie trzeba znosić, i znosić to, czego nie można wyleczyć '' - powiedział kiedyś Iyengar powiedziany . Uważał, że zrównoważone ciało prowadzi do zrównoważonego umysłu - stąd wyjątkowe połączenie medytacji i ruchu w jodze Iyengara.

Jakie są korzyści zdrowotne?

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się na praktykę jogi Iyengara, w tym wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i psychicznego. Oto siedem z najczęstszych, jak pokazują badania naukowe:

1.Buduje siłę.

Trzymanie każdej pozy przez dłuższy czas (często nawet o minutę) wzmacniać i wzmocnij mięśnie. Szczególnie postawy stojące - takie jak pozycja drzewa lub wojownik 2 - mogą pomóc zwiększyć siłę dolnej części ciała i rdzenia.

dwa.Zwiększa elastyczność.

Ogólnie joga jest znana z poprawiania elastyczności - i Iyengar nie jest wyjątkiem. Badanie wykazało, że po zaledwie sześciu tygodniach ćwiczeń Iyengar uczestnicy zauważyli znaczny wzrost ich elastyczność kręgosłupa i ścięgien podkolanowych .

3.Poprawia postawę.

Dzięki silnemu naciskowi na wyrównanie, regularna praktyka Iyengara może ci pomóc rozwinąć lepszą postawę . Skupia się na korygowaniu słabszych lub sztywniejszych obszarów ciała, zwłaszcza szyi i pleców.

Cztery.Zwiększa poziom energii.

Jedno z badań - analizujące wpływ Iyengara na pacjentów z przewlekłą chorobą układu oddechowego - wykazało, że praktykując jogę, pacjenci zauważyli wyraźną zmniejszenie ich zmęczenia . Może to być spowodowane uwolnieniem endorfin lub zwiększonym przepływem krwi do mózgu.

5.Zmniejsza stres i niepokój.

Joga Iyengara zwiększa produkcję substancji chemicznej poprawiającej nastrój o nazwie kwas gamma-aminomasłowy (GABA) w twoim mózgu, niedawno odkryto badanie. Uczestnicy badania zgłosili niższy poziom lęku i lepsze ogólne samopoczucie po trzech miesiącach jogi Iyengara.

6.Zmniejsza przewlekły ból.

Wiele przewlekłego bólu jest spowodowanych przez niewłaściwe wyrównanie , czy to garbić się czy opadać. Iyengar wyrównuje Twoje ciało (szczególnie szyi, pleców i kręgosłupa), co według badań może radykalnie zmniejszają bóle .

7.Obniża ciśnienie krwi.

Naukowcy odkryli, że joga Iyengara wyzwala reakcję relaksacyjną w twoim ciele (w przeciwieństwie do reakcji „walcz lub uciekaj”). To zarówno spowalnia tętno, jak i obniża ciśnienie krwi, co może utrzymać zdrowe serce i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

7 kwietnia zgodność zodiaku

Jak ćwiczyć.

Aby ćwiczyć ten styl jogi w domu, musisz najpierw utworzyć sekwencję za pomocą ponad 200 różne pozy i 14 technik oddychania, które istnieją w Iyengar. Chociaż możesz dowolnie mieszać i dopasowywać pozycje, joga Iyengara zwykle zaczyna się od medytacyjnej rozgrzewki, po której następuje pozycja stojąca, a następnie pozycja regenerująca na wznak.

Wiele klas Iyengara ma również `` szczytową pozę '', która dyktuje, które pozycje wybierzesz do ćwiczenia prowadzące do niej. Na przykład, jeśli twoja szczytowa pozy to pozycja orła, twoja sekwencja może obejmować więcej jednonogich pozycji balansujących, aby przygotować ciało, podczas gdy jeśli twoja szczytowa pozycja to gołąb królewski, będziesz chciał uwzględnić więcej otwieraczy bioder i wygięć do tyłu.

W przeciwieństwie do stylów jogi vinyasa, w Iyengarze nie będziesz przechodzić przez pozycje oddechowe do ruchu - zamiast tego będziesz je utrzymywać przez dłuższy czas. Daje to szansę uzyskania prawidłowego ustawienia, a następnie przejścia głębiej w każdą pozę.

Rekwizyty są również niezwykle powszechne w klasie Iyengara, ponieważ sprawiają, że pozy są bardziej dostępne dla początkujących. Możesz użyć bloków, pasków, podpórek i koców, aby uzyskać prawidłowe ustawienie.

Kolejna profesjonalna wskazówka: istnieje wiele zasobów do ćwiczenia Iyengara w domu. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie uprawiałeś jogi Iyengara, warto najpierw wybrać się na zajęcia w studio. Wszyscy nauczyciele Iyengara muszą przejść rygorystyczne szkolenie i będą w stanie udzielić ci wskazówek i dostosowań, których nie uzyskasz w praktyce domowej.

Dla kogo to jest dobre?

Ponieważ została oparta na przekonaniu, że joga powinna być dla każdego, joga Iyengara jest świetna dla każdego w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności. Ponadto ze wszystkich różnych stylów Iyengar jest najbardziej idealny dla ludzi, którzy lubią różnorodność w swoich ćwiczeniach, ponieważ każda klasa jest inna (w przeciwieństwie na przykład do Bikram lub Ashtanga, które mają ustalone sekwencje).

Iyengar jest również korzystny dla każdego, kto ma kontuzje lub przewlekły ból, dzięki wolniejszym ruchom i dbałości o formę i ustawienie.

Podsumowując.

Bez względu na to, kim jesteś, jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem (lub pogłębieniem) swojej praktyki jogi, joga Iyengara jest jedną z najlepszych opcji. Nie tylko uzyskasz dobry trening fizyczny, ale także nauczysz się być bardziej uważny i samoświadomy, zarówno na macie, jak i poza nią.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: