Jak bezpiecznie biegać w deszczu: trenerzy dzielą się niezbędnymi wskazówkami

To może być niepopularna opinia: uwielbiam biegać w deszczu.

OK, może nie, kiedy mam do czynienia z lodowatymi temperaturami i lodowatą ulewą-ale jako zagorzały biegacz na zewnątrz, zabrałbym deszczowe mile nad wewnętrzną bieżnią Sesh każdego dnia.

A jeśli mówimy o umiarkowanym, mżowym, wiosennym biegu - phew, to czysta błogość.

Oczywiście, gdy deszcz jest w prognozie, należy pamiętać o ważnych środkach bezpieczeństwa, a także idealne sposoby na przygotowanie.

Rozmawiałem z kilkoma najlepszymi trenerami biegania, aby nauczyć się ich wskazówek dotyczących biegania w deszczu - dla każdego, kto jest zbyt zmotywowany, by wykonać kontrolę deszczu.

Czy można bezpiecznie biegać w deszczu?

Wyjaśnijmy jedno: eksperci zgadzają się, że dobrze jest biegać w deszczu.

To powiedziawszy, istnieją pewne okoliczności, kiedy absolutnie nie powinieneś odważyć pogody.

„Powinieneś unikać biegania w deszczu podczas burz, ciężkich wiatrów i warunków zamrażania”-mówi trener biegania certyfikowanego przez RRCA Raj Hathiramani , instruktor z Aaptv I Mile High Run Club . „Burze mogą powodować latające śmieci i błyskawicę, które sprawiają, że nie jest niebezpieczne bieganie na zewnątrz. Szukaj schronienia, jeśli zostaniesz złapany w burzę”.

Trudno jest przewidzieć, kiedy uderzy burza?

„Biegnij krótki, zapętlony kurs wokół domu, aby nigdy nie jesteś więcej niż kilka minut od schronienia”, radzi Annick Lamar , Certyfikowany trener biegania RRCA i USATF na poziomie 2  Północ .

Streszczenie

Środki ostrożności, o których należy pamiętać

W mniej ekstremalnych dniach należy również zwrócić uwagę na kilka czynników bezpieczeństwa.

Po pierwsze, deszcz może sprawić, że powierzchnie jest bardziej śliskie i zmniejszyć przyczepność, mówi Hathiramani. „Zwróć większą uwagę na powierzchnie, na których biegasz, szczególnie wszelkie pomalowane linie na asfalcie, błotniste szlaki, lód i powodzie” - mówi. „Rozważ skrócenie swojego kroku, aby bardziej kontrolować swoją formę”.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę temperaturę powietrza przed sznurowaniem trampek.

Wynika to z faktu, że warunki zamrażania mogą zwiększyć ryzyko rozwoju hipotermii, wyjaśnia Hathiramani.

„Istnieje duża różnica między ciepłym letnim deszczem a mroczącym deszczem” - mówi Lamar. „Twoje zachowanie biegacza powinno się zmieniać w zależności od sezonu, a to może oznaczać pozostanie w zimnych, deszczowych dniach i kierowanie na zewnątrz w gorące, deszczowe dni”.

To powiedziawszy, nawet w bardziej umiarkowane dni, Lamar twierdzi, że utrzymanie zdrowej temperatury rdzenia jest czymś do rozważenia. „Przechwycenie do rdzenia może być niebezpieczne, gdy przestaniesz biegać” - wyjaśnia.

Aby złagodzić tę troskę, zaleca wprowadzenie zmiany ubrań i szybkie wejście do środka po rozgrzaniu. „Nawet w cieplejszych temperaturach, takich jak dzień 70 stopni, biegacze mogą doświadczyć hipotermii, jeśli ich temperatura rdzenia spadnie z powodu deszczu”.

leo kobieta waga mężczyzna

Co więcej, cała ta woda biczująca przy twarzy oznacza niższą widoczność - zarówno dla ciebie, jak i kierowców na drodze.

Rada Lamara? „Musisz mieć pełną widoczność swojego kursu biegowego, aby zidentyfikować przeszkody lub niebezpieczne okoliczności, więc noś dieście lub czapkę, aby trzymać deszcz z dala od oczu”.

Jeśli nosisz okulary, rozważ kontakty podczas deszczowego biegu.

Nie wystarczy jednak wyraźnie zobaczyć, jak kierowcy również muszą cię zobaczyć.

Pozostanie czujne (pomyśl, że zostawianie słuchawek w domu) i wybór lokalizacji z mniejszą liczbą samochodów może pomóc - w tym właśnie wchodzi odpowiedni sprzęt.

Streszczenie

W co się ubrać

Właściwy sprzęt może mieć różnicę dla bezpieczniejszego, wygodniejszego biegu w deszczu.

„Zastanów się, czy nie małe korekty uwyczajne” - mówi Hathiramani, zaczynając od tego wyżej wspomnianego kapelusza z rondem dla lepszej widoczności i ciepła.

Jeśli chodzi o odzież, „Lekki, odblaskowy, żywiący się wilgoć i wodoodporne topy i statki Najlepiej jest pozostać stosunkowo suchym, widocznym i ciepłym ” - mówi.

Techniczny, Fabratura wydajności jest tu także Twoim najlepszym przyjacielem.

„Fabryka technologiczna odpływa z dala od ciała i nie wchłania wody”, mówi Lamar, w przeciwieństwie do bawełnianej lub bawełnianej mieszanki, która może zanurzyć wodę.

Sugeruje także pominięcie standardowego Slickera, a zamiast tego inwestuje w solidną kurtkę.

znak zodiaku 11 sierpnia

„Te kurtki zostały zaprojektowane tak, aby umożliwić ucieczkę potu, jednocześnie trzymając od ciebie deszcz”, co oznacza, że ​​twój rdzeń pozostanie ciepły i suchy.

Choć najbardziej wysokiej jakości buty do biegania Powinien załatwić sprawę, Hathiramani dodaje, że ważne jest, aby Twoje buty mają wystarczającą przyczepność do powierzchni, na których można biec.

Na przykład na błotniste szlaki? Wybierz parę butów szlakowych z głębszym bieżnikiem.

Streszczenie

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu

„W większości przypadków bieganie w deszczu jest orzeźwiające i terapeutyczne” - mówi Hathiramani. „Buduje się również wytrzymałość psychiczna i przygotowuje Cię do podobnych warunków podczas wyścigu. ”

Aby jak najlepiej wykorzystać deszczowy bieg, nasi eksperci zalecają:

• Dołącz do Grupa biegowa : Pomaga mieć kumple odpowiedzialności w deszczowe dni, kiedy rzadziej będziesz chciał wyjść na zewnątrz.
• Użyj balsamu anty-chafe: Przed ucieczką nałóż balsam wzdłuż szwu linii odzieży, ramion, nóg i stóp. Dodatkowa wilgoć z deszczu zaostrzy każdy normalnie doświadczany otarcia.
• Bądź ciepły po biegu: Następnie weź ciepły prysznic, weź suche ubrania i wysuszyć podeszwy butów. I nie zapomnij rozciągać się !

Wynos

Nie musisz pozwolić, aby zła pogoda padała na swoje, no cóż, uciekaj. Pamiętaj tylko, aby nosić odpowiedni sprzęt, zachować czujność i w razie potrzeby dostosować harmonogram treningów.

Ponadto, czy jesteś nowy w biegu Lub doświadczony sportowiec, proszę, pozostań w domu, gdy warunki są szczególnie kłujące. W przypadku chłodnych temperatur koniecznie sprawdź nasze Wskazówki dotyczące biegania na zimno .