Jak chronić swoje zdrowie psychiczne podczas podejmowania działań klimatycznych, eksperci wyjaśniają

Część działania przeciwko zmianom klimatu oznacza zmaganie się z. Niepokój i żal Problem może wywołać. Ponieważ pierwszym instynktem, gdy doświadczanie nieprzyjemnych uczuć może być odwrócenie, ważne jest, aby pozostać optymistą, jednocześnie uznawając nasilenie problemu.

Ryzyko popychania strachu i niepokoju klimatu pod dywan

„Wszyscy mamy nieprzytomne mechanizmy obronne i pozwalają nam unikać konfliktu lub niepokoju” - mówi psychiatra Frank Clark, M.D. . „Odmowa i minimalizacja to dwie obrony, które prawdopodobnie są wykorzystywane podczas kryzysu klimatycznego i innych prób naszego świata”.

Psychoterapeuta z Karoliny Południowej Markesha Miller, Ph.D. , wskazuje także na dysonans poznawczy, zdolność naszego mózgu do utrzymywania dwóch przeciwnych myśli, przekonań lub postaw jednocześnie. Na przykład wierzenie, że zanieczyszczenie i degradacja gruntów naturalnych jest zła, ale wciąż napędza SUV -a olej palmowy . „Jeśli ludzie udają, że problem nie istnieje, nie muszą stawić czoła niewygodnym emocjom lub działaniom, które mogą przynieść to do uznania”.

Bycie optymistą klimatycznym nie polega tylko na utrzymaniu ślepej pozytywności, ale także uznaniu wyzwań i wyborze skupienia się Rozwiązania Zamiast tego również proaktywnie chroniąc nasze zdrowie psychiczne. Oto kilka wspieranych ekspertów pomysłów na to, jak to zrobić.

Jak poradzić sobie z lękiem na zmianę klimatu w zdrowy i proaktywny sposób:

Zacznij od skupienia się na tym, co możesz kontrolować

„Kiedy patrzymy poza naszą strefę komfortu i rozważamy większe obawy, często czujemy niewiele lub bez kontroli”, mówi Twisa Desai, LPC z Bucks County Lechiety Center. „Zamiast tego pomocne może być skupienie się na tym, co my Móc Kontrola i zaangażowanie się w małe kroki ” - mówi Desai, który zaleca rozpoczęcie codziennych nawyków i życia domowego przed rozszerzeniem działań w celu wspierania szerszej społeczności.

„Antidotum do przytłoczenia i depresji podejmuje działania” - mówi Jodie Skillicorn, D.O. „Na przykład, kiedy patrzę przez okno jesienią i widzę masę liści, wydaje się to zbyt przytłaczające, aby nawet zacząć. Ale jeśli mogę zobowiązać się do zgarnięcia przez 10 minut ... Nieuchronnie działam dłużej niż zamierzam i często kończę zadanie”.

13 maja kompatybilność zodiaku

„Jeśli wszyscy zobowiązamy się do podejmowania jednego działania każdego dnia, jakkolwiek małe”, dodaje Skillicorn, „nasze działania zostałyby wzmocnione, rozszerzając się na zewnątrz jak falowanie”.

Jeśli chodzi o utrzymywanie informacji, wiedz, ile to za dużo

Neuronaunik Dr Joseph Ledoux , opisuje, w jaki sposób podejmowanie decyzji i przetwarzanie pamięci stają się upośledzone, gdy nasze ciała doświadczają długotrwałego, intensywnego stresu i wyższego niż normalnego poziomu kortyzol . Chociaż dobrze jest być na bieżąco, ważne jest również znajomość codziennych limitów, jeśli chodzi o wiadomości o kryzysie klimatycznym.

Erin Wiley, MA, LPCC , zaleca ograniczenie spożycia wiadomości do 30 minut dziennie lub czytanie tylko jednego artykułu na ten temat każdego ranka, aby być informowanym bez zbytniego przytłoczenia. „Kiedy słyszymy o przerażających i zagrażających życiu zdarzeniach przez cały dzień, pobija nas z naszych rezerw emocjonalnych”-mówi Wiley.

Mają współczucie i empatię dla siebie i innych

Eksperci zgadzają się: zabranie dnia od czytania zmian klimatu nie czyni cię złym człowiekiem. Oznacza to po prostu, że dbasz o siebie, abyś mógł jutro pojawić się silniej.

„Zmiany klimatu są najlepiej zrozumieć obiektyw traumy ”Dodaje psycholog środowiskowy Dr Renate Lertzman , założyciel Projekt Insideout , nadchodzące centrum zasobów, które łączy aktywistów i psychologów klinicznych. „Uczenie się, spotkanie i pogodzenie się z kryzysem klimatycznym Jest forma traumy. Wszyscy mamy próg tego, co jesteśmy w stanie wziąć i angażować. To nie znaczy, że ktokolwiek zależy mniej więcej lub jest z nami coś zasadniczo nie tak. W ten sposób nasz mózg na nas ochronę ”.

Według Lertzmana ten proces „głęboko dostosowania się do nas” i przynoszenia ciekawości i współczucia naszym własnym doświadczeniem może utrzymać poziom stresu w strefie, która umożliwia nam funkcjonowanie, proaktywne, zwinne i odporne.

25 sierpnia znak zodiaku

Ponadto musimy rozpoznać i honorować sposoby, w jakie nasze doświadczenia różnią się od innych ”. Na przykład Clark wskazuje na to, jak kryzys klimatyczny oświetla różnice w opiece zdrowotnej, które były wszechobecne w naszym kraju. Ostatnie badania pokazały, jak czarni są trzykrotnie  bardziej prawdopodobne, że umrze z powodu narażenia na zanieczyszczenie powietrza małego cząstek 1 niż ogólna populacja. Utrzymanie tej świadomości pomoże nam zachować sprawiedliwość w centrum rozmowy klimatu.

Mówić głośno

„Rozmowa z innymi i pozwalając na zatwierdzenie uczuć jest bardzo ważne” - mówi Miller. „W tym czasie wiedząc, że nie jesteś sam i że inni mają również wpływ na pomoc w zakresie wspierania”. 

Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną, gdy czujesz się przytłoczony, może pomóc w stopniowaniu problemów związanych z zdrowiem psychicznym związanym ze zmianami klimatu. Warto również poinformować ludzi w twoim życiu, że jesteś tam, jeśli kiedykolwiek potrzebują kogoś, kto pomieści przestrzeń do swoich obaw o klimat.

„Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla kogoś, kto zmaga się z lękiem klimatycznym, jest aktywne pojawienie się dla nich i potwierdzenie, co czują” - mówi Lertzman. „Zachęcaj ich do otwierania, uczciwych i szczerych, współczujących rozmów na temat uczuć, których mogą się bać, aby dać głos. Dostosowanie innych i naprawdę zrozumienie ich obaw, obaw, winy, a nawet aspiracji, pomogą im samoregulują i będą w stanie produktywnie przetwarzać i iść naprzód z ich uczuciami”.

Lertzman mówi, że gdy te uczucia będą otwarte, możemy opracować osobisty plan działania środowiskowego, który wydaje się osiągalny, wpływowy i ekscytujący.