Jak faktycznie zmierzyć ciśnienie krwi w domu, u lekarza

Ciśnienie krwi jest jednym z nich markery zdrowia metabolicznego prawdopodobnie nie myślisz o tym zbyt wiele, chyba że masz konkretne obawy. Jednym z powodów, dla których ludzie często ignorują ten czynnik, dopóki nie stanie się pilny, jest to, że musisz to zrobić mierzyć swoje poziomy, aby wiedzieć, czy powinien to być punkt skupienia, czy to u lekarza, czy w domu. 

21 maja zodiak

Możesz założyć, że jakikolwiek pomiar otrzymany u lekarza jest dokładniejszy niż metoda domowa, ale może tak nie być. W jednym z odcinków podcast mindbodygreen , lekarz zorientowany na długowieczność i autor książki Przeżyć , Peter Attia, lekarz medycyny , wyjaśnia rozłączenie. 

PSA: Twoje ciśnienie krwi jest prawdopodobnie niedokładne

Biorąc pod uwagę sprzęt klasy medycznej i protokół prowadzony przez ekspertów, dlaczego pomiar w gabinecie lekarskim nie miałby być najdokładniejszy? Cóż, według Attii, wyjaśnienie jest dwojakie. „Kiedy idziesz do lekarza, tak naprawdę nie mierzysz dokładnego ciśnienia krwi” – ​​deklaruje. 

Po pierwsze, prawdopodobnie jesteś trochę zdenerwowany. „Jesteś bardzo podatny na” nadciśnienie białego fartucha 1 „” – nazywa to Attia. Zasadniczo energia nerwowa wynikająca z samej wizyty u lekarza może łatwo wypaczyć wyniki. 

„Nawet jeśli nie jesteś [zdenerwowany], rzadko kiedy protokół jest prawidłowo stosowany do pomiaru ciśnienia krwi” – ​​kontynuuje Attia. Nie jest to winą twojego lekarza, który prawdopodobnie robi wszystko, co w jego mocy, biorąc pod uwagę czas i sytuację. 

Mimo to prawdopodobnie nie jesteś w najlepszym stanie, aby móc dokładnie przeczytać. Po pierwsze, twoje ramię musi znajdować się dokładnie na tym samym poziomie co serce: „Nie może być powyżej; nie może być poniżej” – zauważa Attia. Twoje nogi również nie powinny być skrzyżowane – szczegół, o którym niektórzy ćwiczący mogą zapomnieć podczas swoich rund. 

Co więcej, niezbędny jest wstępny odpoczynek: „Przed sprawdzeniem ciśnienia krwi musisz odpocząć przez pięć minut” – mówi Attia. Oznacza to brak rozmów, brak ruchu i czysty umysł (czytaj: nie nerwowe myśli ). 

W praktyce Attii najskuteczniejsze odczyty to te, które pacjenci przeprowadzają w domu. Dlatego zaleca mierzenie ciśnienia krwi za pomocą domowego urządzenia, jeśli to możliwe, i prowadzenie dziennika.

Jak mierzyć ciśnienie krwi w domu

Chociaż w żadnym wypadku nie musisz mierzyć swojego ciśnienia krwi codziennie przez resztę życia, dobrze jest zachować jego spójność przez jakiś czas, aby poznać swój unikalny poziom wyjściowy do celów porównawczych. Oto jak to zmierzyć:

1. Zdobądź monitor: Po pierwsze, będziesz potrzebować zaufanego ciśnieniomierza, np Ciśnieniomierz A&D Medical dla wielu użytkowników . Aby mieć pewność, że Twój monitor to godny zakup, przejrzyj go tę listę z ValidateBP dla zatwierdzonych urządzeń (spoiler: monitor A&D pasuje do rachunku!). 
2. Zachowaj spójność: Attia zaleca mierzenie ciśnienia krwi codziennie, dwa razy dziennie. Pamiętaj, aby mieć pięciominutową przerwę na odpoczynek, ustawić ramię w jednej linii z sercem, nigdy nie mierzyć, kiedy jesteś zdenerwowany lub zestresowany, i zawsze trzymaj nogi nie skrzyżowane. 
3. Prowadź dziennik: Za każdym razem, gdy dokonujesz pomiaru, zapisuj swoje ciśnienie krwi w dzienniku. W ten sposób możesz zidentyfikować swoje podstawowe odczyty i mieć je pod ręką, jeśli chcesz podzielić się nimi z lekarzem. 

Jak kontrolować ciśnienie krwi

Chcesz obniżyć ciśnienie krwi? Nie martw się; zarządzanie poziomami nie musi być niezwykle skomplikowane. Ogólne wskazówki dotyczące zdrowego ciśnienia krwi znajdziesz poniżej: 

• Ćwiczenia: Badania to pokazują regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi 2 . Nie oznacza to, że musisz zacząć biegać, jeśli tego nienawidzisz; po prostu ćwicz kilka razy w tygodniu w dowolny sposób. (Zawsze mówimy, że najlepsze ćwiczenie to to, które sam wykonasz!)
• Stosuj zbilansowaną dietę: Według Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej (NCBI) 3 „Najsilniejszym dowodem na obniżenie ciśnienia krwi lub zapobieganie nadciśnieniu poprzez interwencję dietetyczną jest przyjęcie takiego wzorca żywieniowego jak: Dieta DASH lub Dieta śródziemnomorska , spożywanie mniejszej ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczu ogółem, dostarczanie dużej ilości potasu, ograniczanie ilości sodu w diecie i ograniczanie alkohol konsumpcja.' 
• Priorytetowo traktuj kwasy omega-3: Jak zauważa FDA, wykazano, że spożywanie kwasów omega-3 (zarówno w postaci EPA, jak i DHA) obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko nadciśnienia. Aby mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości, rozważ suplementację omega-3 na serce — oto kilka godnych uwagi opcji do rozważenia .  

Jedzenie na wynos

Jeśli chcesz mieć pewność co do pomiaru ciśnienia krwi, możesz zdecydować się na spójne testy w domu przy użyciu uwierzytelnionego monitora. Przynajmniej pamiętaj o wskazówkach Attii podczas badań kontrolnych u lekarza.

Następnie, aby utrzymać równowagę ciśnienia krwi, stwórz spójny program ćwiczeń, spożywaj zdrową żywność i oczywiście priorytetowo traktuj kwasy omega-3 .