Jak faktycznie zmierzyć ciśnienie krwi w domu, z MD

PSA: Twoje ciśnienie krwi jest prawdopodobnie niedokładne

Biorąc pod uwagę sprzęt klasy medycznej i protokół prowadzony przez ekspertów, dlaczego pomiar w biurze lekarza byłby najdokładniejszy? Cóż, według Attii wyjaśnienie jest dwojakie. „Kiedy idziesz do gabinetu lekarskiego, tak naprawdę nie otrzymujesz dokładnego ciśnienia krwi” - oświadcza. 

Po pierwsze, prawdopodobnie jesteś trochę zdenerwowany. „Jesteś bardzo podatny na„ Nadciśnienie białego płaszcza 1 , ”Nazywa to Attia. Zasadniczo energia nerwowa po prostu z bycia u lekarza może łatwo wypaczyć twoje wyniki. 

„Nawet jeśli nie jesteś [nerwowy], rzadko jest protokołem prawidłowo stosowanym do pomiaru ciśnienia krwi”, kontynuuje Attia. Teraz nie jest to winna lekarza, który prawdopodobnie robi wszystko, co w jego mocy, z czasem i sytuacją. 

maj urodziny zodiaku

Mimo to prawdopodobnie nie jesteś w najlepszym stanie do dokładnego odczytu. Po pierwsze, twoje ramię musi znajdować się dokładnie na tym samym poziomie co serce: „Nie może być nad nim; nie może być poniżej”, zauważa Attia. Twoje nogi powinny również pozostać niezmienione - szczegół, jaki niektórzy praktykujący mogą zapomnieć podczas swoich rund. 

Co więcej, niezbędny jest okres odpoczynku: „Musisz odpoczywać przez pięć minut, zanim sprawdzisz ciśnienie krwi”, mówi Attia. Oznacza to brak mówienia, brak ruchu i jasny umysł (czytaj: nie nerwowe myśli ). 

W praktyce Attii najbardziej udanymi odczytami były te, które pacjenci prowadzą w domu. Dlatego zaleca pomiar ciśnienia krwi za pomocą urządzenia do domu, jeśli możesz, i zachowanie dziennika.

Jak mierzyć ciśnienie krwi w domu

Chociaż w żadnym wypadku nie musisz mierzyć ciśnienia krwi każdego dnia przez resztę życia, dobrym pomysłem jest spójność z nim przez jakiś czas, abyś znał swoją unikalną linię bazową do celów porównawczych. Oto jak to zmierzyć:

800 numer anioła

• Zdobądź monitor: Po pierwsze, potrzebujesz zaufanego monitora ciśnienia krwi. Aby upewnić się, że monitor jest godnym zakupem, przejrzyj Ta lista z VALITATEBP W przypadku sprawdzonych urządzeń (spoiler: Monitor A&D pasuje do rachunku!). 
• Bądź konsekwentny: Attia zaleca pomiar ciśnienia krwi każdego dnia, dwa razy dziennie. Pamiętaj, aby mieć pięciominutowy okres odpoczynku, ustawiaj rękę z sercem, nigdy nie mierzcie się, gdy jesteś zdenerwowany lub zestresowany, i zawsze trzymaj nogi bez przełomu. 
• Zachowaj dziennik: Zapisz swoje ciśnienie krwi w czasopiśmie za każdym razem, gdy mierzysz. W ten sposób możesz zidentyfikować swoje odczyty bazowe i mieć je pod ręką, jeśli chcesz podzielić się nim z lekarzem. 

Jak poradzić sobie z ciśnieniem krwi

Chcesz obniżyć ciśnienie krwi? Nie martw się; Zarządzanie poziomami nie musi być wyjątkowo skomplikowane. Ogólne wskazówki dotyczące zdrowego ciśnienia krwi patrz poniżej: 

• Ćwiczenia: Badania to pokazują Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi 2 . To nie znaczy, że musisz podnieść bieg, jeśli go nienawidzisz; Po prostu zobowiązaj się ćwiczyć kilka razy w tygodniu w jakikolwiek sposób. (Zawsze mówimy, że najlepszym ćwiczeniem jest to, które zrobisz!)
• Jedz zrównoważoną dietę: Według National Center for Biotechnology Information (NCBI) 3 , „Najsilniejsze dowody na obniżenie ciśnienia krwi lub zapobieganie nadciśnieniu przez interwencję dietetyczną jest przyjęcie wzorca dietetycznego, takiego jak Dieta dash lub Dieta śródziemnomorska , Jedzenie mniej nasyconego tłuszczu i całkowitego tłuszczu, zdobycie dużej ilości potasu, ograniczanie ilości sodu w diecie i ograniczenie alkohol konsumpcja.' 
• Priorytetyzuj Omega-3: Jak zauważa FDA, wykazano, że spożywanie omega-3 (zarówno formy EPA, jak i DHA) obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko nadciśnienia. Aby upewnić się, że masz dość, rozważ suplement serca Omega-3- Oto kilka wartościowych opcji do rozważenia .  

Wynos

Jeśli chcesz czuć się pewnie w pomiarze ciśnienia krwi, możesz wybrać spójne testy w domu przy użyciu uwierzytelnionego monitora. Przynajmniej pamiętaj o wskazówkach Attii podczas czytania na kontrolach lekarza.

Następnie, aby utrzymać równowagę ciśnienia krwi, stwórz konsekwentną rutynę ćwiczeń, spożywać zdrową żywność i oczywiście, Priorytetyzuj Omega-3 .