Jak joga może złagodzić objawy depresji i wspierać zdrowie psychiczne

Niezależnie od tego, czy jesteś fanatykiem fitnessu, czy też masz miejmy to już za sobą podejściu do ćwiczeń, trudno odmówić korzyści z ćwiczeń . Joga nie jest wyjątkiem – badania pokazują, że może poprawić elastyczność , zmniejszyć chroniczny ból 1 , a nawet ci pomóc śpij lepiej . Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Australii wykazały, że może również przynosić ogromne korzyści psychiczne.

Recenzja opublikowana w czasopiśmie „ Brytyjski dziennik medycyny sportowej, przeanalizowaliśmy 19 badań z sześciu różnych krajów, aby zobaczyć, jak to zrobić joga wpływa na osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego 2 . 

Co odkryli naukowcy?

W badaniach wzięło udział 1080 uczestników w wieku powyżej 18 lat. U każdego z nich zdiagnozowano co najmniej jedno zaburzenie psychiczne, w tym depresję, stany lękowe, stres pourazowy i zaburzenia paniki.

W badaniu jogę zdefiniowano jako praktykę umysłu i ciała, łączącą oddech, ruch i uważność. Regularnie ćwicz jogę wydawało się mieć większy wpływ na objawy depresji niż brak leczenia lub zwykłe leczenie pacjenta. 

Podczas gdy wszystko rodzaje jogi okazały się korzystne, joga ruchowa – która wymagała od uczestników przyjmowania pozycji lub płynnego wykonywania ruchów – wydawała się mieć największy wpływ. 

Cotygodniowe sesje jogi trwały od 20 do 90 minut i trwały nieco ponad dwa miesiące. Dane wykazały, że na nastrój uczestników wpływała dawka ruchu. Innymi słowy, im częstsza i dłuższa praktyka, tym większe efekty. 

„Nasze badania pokazują, że joga oparta na ruchu łagodzi objawy depresji (lub poprawia zdrowie psychiczne) u osób cierpiących na różne schorzenia psychiczne, w tym stany lękowe, stres pourazowy i poważną depresję” – główny badacz i doktorant. kandydat Hiacynta Brinsley – napisano w komunikacie prasowym.

Jedzenie na wynos

Chociaż analizowane badania były duże i zróżnicowane, nadal istnieją ograniczenia. W przeglądzie stwierdzono, że nie ma wystarczających danych, aby zrozumieć, który rodzaj interwencji jogi jest najbardziej pomocny.

Z jednej strony joga ruchowa może być ściślej powiązana z ćwiczeniami aerobowymi, które mają znany wpływ na nastrój. Inne badania sugerują jednak powolną praktykę Joga Iyengara może złagodzić depresję i stany lękowe . 

Tak czy inaczej, profesor nadzwyczajny dr Simon Rosenbaum , jak wynika z wyników, „nie musisz koniecznie biegać, aby czerpać korzyści z ruchu”.