Jak kurkuma może złagodzić PMS i kiedy wziąć to za maksymalne wyniki

Wiele kobiet uważa, że ​​zespół przedmienny - AKA PMS - należy się spodziewać i przetrwać. Może wpływać na twój nastrój, ciało, zachowania i inne, tworząc całkowicie nieprzyjemne doświadczenie każdego miesiąca roku. Chociaż z pewnością jest to powszechne, PMS nie jest tak naprawdę normalne, co oznacza, że ​​istnieją sposoby na złagodzenie tych objawów.

Według ekspertów Spice Ph.D. Kanchan Koya , kurkuma może być świetnym sposobem na ograniczenie tych objawów przedmiesiączkowych. Rozmawiała z nami o korzyściach zdrowotnych z przyprawy i kiedy możesz je wziąć, aby zoptymalizować te korzyści dla PMS. 

Koya wyjaśnia Badanie kliniczne 1 w którym naukowcy odkryli zmniejszenie objawów PMS po tym, jak uczestnicy uzupełniali kurkuminę, aktywny związek kurkumy. W badaniu dotyczyło objawów nastroju (niepokój, drażliwość, lęk), objawy fizyczne (niepokój GI, bóle głowy, ból brzucha) i cechy behawioralne (zmęczenie, zmiany apetytu, brak energii).

co znaczy 223?

Wyniki wykazały znaczny spadek objawów po suplementacji w trzech cyklach menstruacyjnych, łącząc jego potencjał do leczenia PMS. 

Bo, dlaczego tak może być, Koya wskazuje na przeciwzapalne działanie kurkumy . Mówi, że wiele negatywnych objawów PMS może być powiązanych ze stanem zapalnym. A Badanie 2016 znalazł związek między nasileniem PMS osoby a specyficznym biomarkerem zapalnym, zwanym białkiem C-reaktywnym w wysokiej czułości. 

121 numer anioła

Kiedy należy wziąć kurkumę w swoim cyklu?

Koya zaleca osoby z ciężkim PMS rozważają suplementację w podobnym stylu jak badanie kliniczne: „Dwa razy dziennie (co 12 godzin) przez siedem dni przed rozpoczęciem miesiączki i trzech dni do miesiączki”. Podkreśla także znaczenie połączenia tego suplementu z czymś, co może zwiększyć biodostępność kurkuminy, jak Piperine, z której można uzyskać Czarny pieprz . 

Koya przytacza gotowanie jako sposób na uzyskanie tej kurkumy w razie potrzeby, ale mówi, że suplementacja jest najlepszą metodą, jeśli chodzi o leczenie PMS. „Zdecydowanie możesz przyjąć kurkumę w gotowaniu, ale trudno byłoby osiągnąć ten poziom kurkuminy (200 mg dziennie) bez suplementacji” - mówi. „Polecam całość suplement oparty na kurkumach z kurkuminą ale także inne bioaktywne kurkuminoidy ”. 

12 grudnia znak

Oto niektóre Proste sztuczki, aby dodać kurkumę do diety , więcej a Przepis na herbatę kurkumy .