Jak mocne granice i delikatne masaże stóp pomagają tej akupunkturzystce w głębokim śnie

Jako holistyczny pracownik służby zdrowia wiem, jak ważny jest sen i wiem, co muszę zrobić, aby poprawić jakość snu. Ale sam spacer jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić.

W zeszłym roku zacząłem czuć coraz bardziej wypalany od stresu związanego z prowadzeniem własnej intensywnej praktyki. Aby być dostępnym dla pacjentów, zwykle pracowałem do 20:30. i często zajmują się papierkową robotą między kolacją a snem. Chociaż zawsze świetnie spałem, zacząłem się budzić zmęczony, a czasem z obolałą szczęką. Wiedziałem, że byłem zaciskam zęby w nocy ze stresu, który może mieć wpływ na jakość snu.

Zacząłem używać tzw Nasz pierścień kilka miesięcy temu, a dane dotyczące snu potwierdziły, że był to problem. Zauważyłem, że czasami mój głęboki sen może być niewystarczający. Pracowanie do późna i późne jedzenie kolacji zazwyczaj zwiększało moje tętno i prowadziło do gorszej drzemki w nocy. Teraz mam dane, aby to udowodnić – koniec z wymówkami.

Wiedziałem, że muszę coś zmienić, aby zachować dobre samopoczucie. Musiałem stworzyć sanktuarium dla mojego snu, zarówno fizycznie, jak iw przenośni, i chronić go przed pracoholikiem.

Tak więc począwszy od tego roku I wyznaczyć ścisłe granice i wprowadził kilka zmian:

anioł numer 533

• Kończ pracę wcześniej
• Zjedz kolację wcześniej
• Zachowaj 3-4-godzinną przerwę między kolacją a snem
• Nie dyskutuj, nie oglądaj ani nie rób nic stresującego po obiedzie i przed snem
• Zarezerwuj sobie popołudnie w każdy weekend, nawet jeśli nic nie robię, tylko po to, by dać sobie przestrzeń i czas, by po prostu być

Jak dotąd wprowadzenie tych zmian pozwoliło mi skuteczniej się wyciszyć i wcześniej przygotować do spania.

• Średnie godziny, w których śpię w nocy: 8 godzin
• Idealna pora snu: 11 po południu. Według Zegar organowy TCM , niektóre najważniejsze układy narządów przejść rutynowy detoks i uzupełnienie w godzinach 21:00. do 5 rano. Najlepiej więc nie jeść po 21.00. i spać do 23:00
• Idealny czas na pobudkę: 7 rano.
• Niezbędne szafki nocne: Szklanka wody, dyfuzor olejków eterycznych, krem do rąk , I pomadka
• Ulubione miejsce, w którym kiedykolwiek spałem: Moje własne łóżko z ergonomiczną piankową poduszką
• Sen zły nawyk: Oglądanie trzymającego w napięciu serialu telewizyjnego przed snem
• Zużycie kofeiny: 1 filiżanka kawy rano. Staram się unikać kawy po godzinie 12:00. Jeśli potrzebuję zastrzyku energii po południu, sięgam po ⅓ do ½ filiżanki matcha latte.
• Jak śledzę swój sen: Noszę pierścionek Oura do spania
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Używając Masażer do stóp Miko jako część mojej odprężającej rutyny
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Sprawdzanie służbowej poczty e-mail — zły nawyk, nad którym pracuję. Idealnie chciałbym obudzić się do pięciu minut rozciągnięcie południka .

08:30.: Idę do swojego biura po słonecznej stronie ulicy, bez okularów przeciwsłonecznych. Ponieważ rzadko mam szansę wyjść z biura w ciągu dnia, jest to czas na ekspozycję na światło słoneczne, aby pomóc mojemu organizmowi w wytwarzaniu niezbędnej melatoniny i regulować mój rytm dobowy .

17:00: We wtorki wychodzę wcześniej z biura, co pozwala mi uczęszczać na zajęcia jogi dla ruchu i wyciszenia umysłu.

lew kobieta strzelec mężczyzna

19:00: Idź do domu z zajęć jogi i przygotuj się na kolację.

20:00: Posprzątać po kolacji. Staram się jak mogę nie pracować na laptopie i traktuję to jako czas na relaks i nadrobienie zaległości z partnerem o naszych dniach.

8:30 – 22:00: Pooglądaj telewizję. Mimo że uwielbiam dobre seriale trzymające w napięciu / tajemnicze, staram się oglądać bardziej beztroskie treści w ciągu ostatniej godziny przed snem. Były noce, kiedy nie spałem, objadając się Ostatni z nas , a mój system nerwowy był zbyt pobudzony, by zasnąć po koncercie.

22:30.: Rozpoczynam rutynę odprężającą. Biorę gorący prysznic i spryskuję się Olejek aloesowo-magnezowy na podeszwach moich stóp. Następnie wmasuj, nakładając trochę akupresura na nerki 1 . Następnie gaszę światła i nadal oglądam trochę telewizję, wykonując 20-minutową sesję na moim masażerze do stóp (czasami ciepła kąpiel stóp z olejek lawendowy ). Jest tak wiele korzyści rozgrzewanie i masowanie stóp przed snem.

11 po południu.: W ramach higieny snu moja sypialnia ma zaciemniające zasłony i brak większej elektroniki (telewizor, komputer, głośniki). Z ciężkimi powiekami kładę się do łóżka i gaszę światło, zwykle zasypiając po około 10 minutach.