Jak mocne granice i delikatne masaże stóp pomagają temu akupunkturzyście głęboko spać

Jako osoba zajmująca się holistyczną opieką zdrowotną wiem, jak ważny jest sen i co muszę zrobić, aby poprawić jego jakość. Ale samodzielne chodzenie pieszo jest o wiele łatwiej powiedzieć, niż zrobić.

W zeszłym roku zacząłem to czuć coraz bardziej wypalony ze stresu związanego z prowadzeniem własnej, pracowitej praktyki. Aby być dostępnym dla pacjentów, pracowałem zazwyczaj do 20:30. i często zajmują się papierkową robotą pomiędzy kolacją a snem. Chociaż zawsze dobrze sypiałem, zacząłem budzić się zmęczony i czasami z obolałą szczęką. Wiedziałem, że byłem zaciskam zęby w nocy ze stresu, który może mieć wpływ na jakość snu. 

Zacząłem używać tzw Nasz pierścień kilka miesięcy temu, a dane dotyczące snu potwierdziły, że był to problem. Zauważyłem, że czasami mój głęboki sen może być niewystarczający. Praca do późna i późne jedzenie kolacji zwykle zwiększa tętno i powoduje, że nocna drzemka jest gorsza. Teraz mam dane, które to potwierdzają — koniec z wymówkami. 

Wiedziałem, że muszę dokonać zmian, aby utrzymać swoje dobre samopoczucie. Musiałem stworzyć sanktuarium dla mojego snu, zarówno fizyczne, jak i w przenośni, i chronić je przed moją pracoholiczką.

15 lutego zodiak

Zatem od tego roku I wyznaczaj ścisłe granice i wprowadziłem kilka zmian:

• Zakończ pracę wcześniej
• Zjedz kolację wcześniej
• Zachowaj 3-4-godzinną przerwę między kolacją a porą snu
• Nie dyskutuj, nie oglądaj ani nie rób niczego stresującego po obiedzie i przed snem
• Zarezerwuj sobie popołudnie w każdy weekend, nawet jeśli nic nie robisz, tylko po to, aby zapewnić sobie przestrzeń i czas, aby po prostu być

Jak dotąd wprowadzenie tych zmian pozwoliło mi skuteczniej się wyciszyć i wcześniej przygotować do snu.

• Średnia godzina, w której śpię: 8 godzin
• Idealna pora snu: 23:00 Według Zegar organowy TCM , niektóre najważniejsze układy narządów przejść rutynowy detoks i uzupełnienie zapasów w godzinach 21:00. do 5 rano. Najlepiej więc nie jeść po godzinie 21.00. i idź spać o 23:00
• Idealny czas pobudki: 7 rano
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Szklanka wody, dyfuzor olejków eterycznych, krem do rąk i balsam do ust
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: Moje własne łóżko z ergonomiczną piankową poduszką
• Zły nawyk snu: Oglądanie trzymającego w napięciu serialu telewizyjnego przed snem
• Spożycie kofeiny: 1 filiżanka kawy rano. Staram się nie pić kawy po godzinie 12:00. Jeśli po południu potrzebuję zastrzyku energii, sięgam po ⅓ do ½ filiżanki matcha latte.
• Jak monitoruję swój sen: Noszę pierścionek Oura do snu
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: Korzystanie z Masażer do stóp Miko jako część mojej rutyny relaksacyjnej
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Sprawdzanie służbowej poczty e-mail — zły nawyk, nad którym pracuję. Idealnie byłoby, gdybym obudził się za pięć minut rozciągnięcie południka .

8:30: Idę do biura po słonecznej stronie ulicy, bez okularów przeciwsłonecznych. Ponieważ rzadko mam okazję wyjść z biura w ciągu dnia, jest to czas, aby wystawić się na działanie promieni słonecznych, aby pomóc mojemu organizmowi wytworzyć niezbędną melatoninę i regulować mój rytm dobowy .

17:00: We wtorki wychodzę wcześniej z biura, co pozwala mi wziąć udział w zajęciach jogi, aby trochę się poruszyć i wyciszyć umysł.

19:00: Wróć do domu z zajęć jogi i przygotuj się na kolację. 

20:00: Posprzątaj po obiedzie. Staram się nie pracować na laptopie i traktuję to jako czas na relaks i nadrabianie zaległości z partnerem w zakresie naszych dni.

20:30 – 22:00: Obejrzyj telewizję. Chociaż uwielbiam dobre seriale trzymające w napięciu/kryminalne, staram się oglądać treści wesołe w ciągu ostatniej godziny przed snem. Bywały noce, kiedy nie spałem i objadałem się Ostatni z nas , a mój układ nerwowy był zbyt rozbudzony, żeby zasnąć po koncercie. 

22:30: Rozpoczynam swoją rutynę relaksacyjną. Biorę gorący prysznic i maluję się Olejek aloesowo-magnezowy na podeszwach moich stóp. Następnie wmasuj go podczas nakładania akupresura na nerkach 1 . Następnie zgaszę światło i będę dalej oglądać telewizję, wykonując 20-minutową sesję na urządzeniu do masażu stóp (czasami ciepła kąpiel stóp z dodatkiem olejek lawendowy ). Jest tak wiele korzyści rozgrzewanie i masaż stóp przed łóżkiem.

23:00: W ramach higieny snu w mojej sypialni są zasłony zaciemniające i nie ma większej elektroniki (telewizor, komputer, głośniki). Z ciężkimi powiekami kładę się do łóżka i gaszę światło, zwykle zasypiając po około 10 minutach.