Jak nabrać formy, nawet jeśli nienawidzisz ćwiczeń

Nie ma sprzeczności pomiędzy byciem mądrą, duchowo dostrojoną i kreatywną osobą a byciem w dobrej formie. Prawdopodobnie niewiele się zmieniłem, mając tak złe podejście do sprawności fizycznej, ale czuję się coraz lepiej.

Oto moja codzienna lista kontrolna, dzięki której możesz pokonać uprzedzenia i zwlekanie z ćwiczeniami i zacząć się ruszać:

Zrób teraz 10 super kiepskich pompek w naprawdę kiepskiej formie.

Eksperci od ćwiczeń wzdrygają się, ale wysłuchaj mnie.

Aby zmienić nawyk, trzeba to zrobić po prostu zacznij . Nie możesz pozwolić, aby perfekcja była Twoim wrogiem nr 1! Jeśli więc nie jesteś pewien, że nie będziesz w stanie wykonać prawidłowej pompki, spróbuj najpierw opaść na kolana, nabierając siły w ramionach. Jeśli Twoje ramiona są słabe lub obolałe, spróbuj zamiast tego wykonać 10 przysiadów lub 10 brzuszków. Nie martw się, że zrobisz to źle, bo nikt nie patrzy. Śmiało, zrób to teraz. Poczekam.

Jutro wykonaj ten sam zestaw ćwiczeń, który wykonałeś dzisiaj.

Jeśli chcesz zmienić swoje życie, wystarczy, że się zmienisz jeden rzecz – to takie proste. Problem polega na tym, że musisz powtarzać tę jedną rzecz każdego dnia, aby uzyskać trwałą zmianę.

Być może zastanawiasz się, czy nie istnieje jakiś skomplikowany przepis na ćwiczenia górnej i dolnej części ciała w naprzemiennych dniach? Czy nie muszę pić specjalnej mieszanki kreatyny i aminokwasów w ciągu trzydziestu minut od zakończenia ćwiczeń?

6 kwietnia zgodność zodiaku

Zajmiemy się tą formułą później. Na razie musimy po prostu zacząć uczyć się kochać tę nienawistną działalność.

Przyjmij ideę zrobienia czegoś, a następnie wykorzystania tego sukcesu.

Wszyscy wiemy, że postanowienia noworoczne rzadko kiedy się sprawdzają. Jeśli więc wolisz dokonać trwałej zmiany w swoim życiu, zacznij od małych rzeczy i pracuj nad dużą zmianą później. Jeśli zaczniesz robić dziesięć kiepskich pompek dziennie, to w styczniu przyszłego roku możesz być gotowy na więcej i trzymać się tego na dłuższą metę.

Porzuć to, jak chcesz wyglądać i skup się na tym, jak chcesz się poruszać i czuć.

Jednym z aspektów świata fitness, który zawsze mnie zniechęca, jest obsesja na punkcie wyglądania nieludzko idealnie lub jak wyidealizowana gorąca gwiazda.

Zamiast tego spróbuj zadać sobie pytanie: Jak chciałbym się poruszać, bawić i dobrze się bawić?

Chciałabym móc tańczyć godzinami, stać na rękach, uprawiać wspaniały seks bez zmęczenia, surfować po dużych falach i mieć więcej energii na zabawę z dziećmi. Jestem więc prawie pewna, że ​​dzięki konsekwentnym ćwiczeniom mogę osiągnąć to wszystko! Ostatecznie jest mniej prawdopodobne, że po zdjęciu koszulki będę wyglądać jak Chris Hemsworth, ale ostatecznie nie przeszkadza mi to.

Ruszaj się dla swojego ciała, a nie ciała kogoś innego.

To największa lekcja, z której wyciągnąłem wnioski Michaela Taylora . Mam długie, chude ramiona oraz łokcie i kolana z podwójnymi stawami, które czasami uginają się, gdy biegam na duże odległości. Nie ma czegoś takiego jak idealna forma i powinieneś nauczyć się i uświadomić sobie zakres ruchu, elastyczność i siłę własnego ciała, a także poruszać się z łatwością. Jest to również świetny sposób na uniknięcie kontuzji.

31 marca zodiaku

Jedz więcej warzyw!

Istnieje wiele kontrowersji na temat właściwej diety zapewniającej optymalne zdrowie i sprawność fizyczną i wydaje się, że zasady stale się zmieniają. Aby ułatwić Ci to, rozłożyłem każdą dietę na czynniki pierwsze:

• Niska zawartość węglowodanów: Nie jedz cukru ani chleba i jedz więcej warzyw.
• Paleo : Jedz dużo mięsa, nie jedz zbóż i jedz więcej warzyw.
• Liczenie kalorii: nie jedz za dużo śmieci i jedz więcej warzyw.
• Morze Śródziemne: jedz więcej warzyw, oliwy z oliwek i okazjonalnie ryb
• Makrobiotyczny: Jedz więcej warzyw i zbóż, unikaj produktów pochodzenia zwierzęcego i przetworzonej żywności.
• Ajurweda: Jedz więcej warzyw zgodnie ze swoim Dosza .
• Wegańskie: Jedz więcej warzyw, a potem jeszcze więcej warzyw.

Tak się składa, że ​​znam naprawdę zdrowych i wysportowanych ludzi, którzy podążają za mną Wszystko z tych diet, w oparciu o to, co jest dla nich najlepsze. Prawda jest taka, że ​​wszystkie one są odmianami diety „jedz więcej warzyw”, co moim zdaniem jest czynnikiem, który sprawia, że ​​to wszystko działa.

Gdy zaczniesz czuć się dobrze, wykonując minimalne ćwiczenia, rozwiń to.

Okazuje się, że niektórzy z tych ekspertów fitness naprawdę wiedzą, o czym mówią. Kto wiedział? Jeśli chcesz mieć świetne miejsce na początek, polecam wypróbować niektóre z nich te treningi o wysokiej intensywności (HIIT). .

Jest wiele treningi potwierdzone naukowo aby był super skuteczny, co może zająć tylko 12 minut lub mniej! Nadal nienawidzę tego robić, ale zaczynam zakochiwać się w tym uczuciu, które czuję po nich.