Jak najstarsi ze starych zachowują bystrość poznawczą

Mądra opowieść idzie jeśli nie przestaniesz się ruszać, nigdy nie przestaniesz się ruszać , mówiąc o korzyściach wynikających z ćwiczeń na długowieczność. Chociaż ruch jako kategoria ogólna jest doskonałym miejscem na początek, rozpoczęto badania mające na celu znalezienie najlepszych form ćwiczeń dla energicznych osób w starszym wieku. 

anioł numer 369

Jedno z nowych badań sugeruje połączenie filozofii ćwiczeń w celu poprawy wydajności poznawczej u osób w wieku 85 lat i starszych. W przyszłości korzystny plan ćwiczeń. 

Połączenie treningu siłowego i cardio wspiera zdrowe starzenie się mózgu

Badanie opublikowane w GeroScience znalazłem to połączenie treningu cardio i treningu siłowego może poprawić wydajność poznawczą 1 u zdrowych dorosłych w wieku od 85 do 99 lat. 

Aby ocenić wzorce ćwiczeń, badacze wykorzystali kwestionariusze przygotowane przez 184 zdrowych poznawczo uczestników (53% kobiet). Następnie dorośli wypełnili testy poznawcze oceniające umiejętności kodowania, szybkość przetwarzania informacji, testy oparte na literach i słowach oraz elastyczność poznawczą.

W porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, trenującymi wyłącznie siłowo lub wyłącznie cardio, ta kombinacja wypadła najlepiej pod względem wydajności poznawczej.

Nie oznacza to, że trening siłowy i cardio są jedyną korzystną kombinacją, ponieważ dorośli uczestniczący w jakimś rodzaju ruchu uzyskali lepsze wyniki niż dorośli z grup prowadzących siedzący tryb życia, co ponownie podkreśla znaczenie ogólnej aktywności. 

48 numer anioła

Ale dlaczego miałyby to być idealne sposoby ćwiczeń? Cóż, zgodnie z wcześniejszymi badaniami, trening siłowy może wywołać zmiany w różnych neurometabolitach, powiązane z zachowaniem zdrowia mózgu, a jednocześnie zwiększenie właściwości funkcjonalnych mięśni w mózgu 2 , które mogą wspierać funkcje sensoryczne, motoryczne i poznawcze.

Z drugiej strony ćwiczenia cardio aktywują w mózgu cząsteczkę zwaną neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF), która, jak wykazano, poprawić wydajność poznawczą u myszy 3 . 

Ponadto wszelkiego rodzaju ćwiczenia mogą powodować wydzielanie endorfin w mózgu, przyczyniając się do poprawy dobrego samopoczucia, a nawet pomagając  aby zapobiec depresji 4 . 

133 znaczenie liczby aniołów

Inne sposoby wspierania długowieczności mózgu

Nie jest tajemnicą, że angażowanie się w treningi cardio i siłowe po 85. roku życia może być dla wielu osób trudne i niedostępne. Oto więcej sposobów wspierania mózgu w miarę starzenia się: 

• Pracuj póki możesz: Wykazało to jedno badanie przeprowadzone w 2021 r emeryci częściej doświadczyli pogorszenia funkcji poznawczych niż osoby niebędące na emeryturze 5 — co sugeruje, że kontynuowanie pracy w jakiejś formie może być korzystne dla zdrowego starzenia się mózgu. Nie oznacza to, że powinieneś się stresować lub pracować w pracy, której nienawidzisz, ale zamiast tego znajdź sposób na dalszą naukę i ćwiczenie mózgu. 
• Znajdź hobby: Niezależnie od tego, czy w miarę starzenia się będziesz kontynuować pracę, czy nie, znalezienie hobby świetnie wpływa na zdrowie mózgu. Badania pokazują nawet, że posiadanie hobby w miarę upływu lat (szczególnie w wieku 65 lat i więcej) jest możliwe zwiększyć oczekiwaną długość życia i poziom szczęścia 6 . Oto długa lista zajęć przyjaznych solo, które warto wziąć pod uwagę . 
• Priorytetowo traktuj kwasy omega-3 i pokarmy dla mózgu: Upewnij się, że otrzymujesz zdrową dawkę składników odżywczych wspierających mózg, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 (i rozważ suplementy ). Udowodniono, że ten składnik odżywczy działa poprawić funkcjonowanie mózgu u dorosłych z zaburzeniami funkcji poznawczych 7 . Jeśli chcesz pójść o krok dalej, spójrz na Dieta UMYSŁU — kombinacja śródziemnomorski I KROPLA 8 diety, obie znane ze swoich korzyści zdrowotnych dla serca i mózgu. 

Jedzenie na wynos

Nowe badanie wykazało, że połączenie treningu cardio i treningu siłowego było korzystne dla poprawy wydajności poznawczej u dorosłych w wieku 85 lat i starszych.

Każdy ruch jest korzystny dla ogólnego stanu zdrowia, dlatego angażuj się w dowolną aktywność, która może pomóc w utrzymaniu długowieczności. Ponadto rozważ dodanie hobby lub lekkiej pracy do swojego dnia, aby kontynuować naukę i ćwiczyć mięśnie mózgu.

Oczywiście pamiętaj też o diecie oto szczyt menu 101-letniego neurologa, jeśli potrzebujesz inspiracji .