Jak najstarszy ze starego pozostania ostro poznawczo

Mądra opowieść idzie Jeśli nie przestaniesz się poruszać, nigdy nie przestaniesz się poruszać , rozmawiając o korzyściach związanych z długowiecznością. Podczas gdy ruch jako ogólna kategoria jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia, badania rozpoczęły badanie najlepszych form ćwiczeń dla tych energetycznych super-agerów. 

Jedno nowe badanie sugeruje połączenie filozofii ćwiczeń w celu poprawy wyników poznawczych u osób 85 lub starszych. Przyjdź, korzystny plan treningowy. 

Trening siłowy i kombinacja cardio wspiera zdrowe starzenie się mózgu

Badanie opublikowane w Geroscience znalazłem to Połączenie treningu cardio i siły może poprawić wydajność poznawczą 1 U zdrowych dorosłych w wieku od 85 do 99 lat. 

Naukowcy wykorzystali zgłoszone kwestionariusze od 184 zdrowych uczestników (53% kobiet) do oceny wzorców ćwiczeń. Następnie ci dorośli ukończyli testy poznawcze, oceniając umiejętności kodowania, prędkości przetwarzania informacji, testów listew i słów oraz elastyczności poznawczej.

12 maja horoskop may

W porównaniu z tymi, którzy byli siedzowi siedzące lub zaangażowani w trening siłowy lub tylko cardio, kombinacja wyszła na top pod względem wydajności poznawczej.

Nie oznacza to, że trening siłowy i cardio są jedyną korzystną kombinacją, ponieważ dorośli uczestniczący w pewnym ruchu uzyskali wyższe niż osoby w grupach siedzących, powtarzając znaczenie ogólnej aktywności. 

23 września astrologia

Ale dlaczego byłyby to idealne sposoby ćwiczeń? Cóż, według wcześniejszych badań, trening siłowy może wywołać zmiany w różnych neurometabolitach związanych z zachowaniem zdrowia mózgu, a także Rozszerzanie cech funkcjonalnych mięśni w mózgu 2 , które mogą obsługiwać funkcje sensoryczne, motoryczne i poznawcze.

Z drugiej strony cardio aktywuje cząsteczkę w mózgu zwanym czynnikiem neurotroficznym pochodzącym z mózgu (BDNF), który pokazano, że pokazano Popraw wydajność poznawczą u myszy 3 . 

Ponadto ćwiczenie jakiegokolwiek rodzaju może wytworzyć Wydanie Endorphin w mózgu, przyczyniając się do wzmocnienia nastroju dobrego samopoczucia, a nawet pomagając  Aby zapobiec depresji 4 . 

Powiązane czytanie: 16 najlepszych suplementów pamięci z 2025

Inne sposoby wspierania długowieczności mózgu

Nie jest tajemnicą, że angażowanie się w trening cardio i siłowy po 85 roku życia może być trudny i niedostępny dla wielu osób. Oto więcej sposobów na wsparcie twojego mózgu w miarę starzenia się: 

10 listopada znak zodiaku

• Pracować, póki możesz: Jedno badanie 2021 stwierdzono, że Emerytowani uczestnicy częściej doświadczali upadku poznawczego niż osoby niezgodne 5 —Sulgesting, że kontynuowanie pracy w jakiejś formie może być korzystne dla zdrowego starzenia się mózgu. Nie oznacza to, że powinieneś się stresować lub pracować, którego nienawidzisz, ale zamiast tego znaleźć sposób, aby kontynuować naukę i opracowywanie mózgu. 
• Znajdź hobby: Niezależnie od tego, czy nadal pracujesz, jak się starzejesz, czy nie, znalezienie hobby jest świetne dla zdrowia mózgu. Badania pokazują nawet hobby w miarę wieku (w szczególności 65 i starszych) Zwiększ oczekiwaną długość życia i poziom szczęścia 6 . Tutaj długa lista przyjaznych solo działań do rozważenia . 
• Priorytetyzuj omega-3s i żywność mózgową: Upewnij się, że otrzymasz zdrową dawkę składników odżywczych wspierających mózg, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3 (i Rozważ suplementy ). Udowodniono, że ten składnik odżywczy poprawić funkcjonowanie mózgu u dorosłych z zaburzeniami poznawczymi 7 . Jeśli chcesz pójść o krok dalej, spójrz na Dieta umysłowa —Pombinacja śródziemnomorski I KROPLA 8 Diety, zarówno znane ze swoich korzyści zdrowotnych serca, jak i mózgu. 

Wynos

Nowe badanie wykazało, że łącznie trening kardio i siły były korzystne dla poprawy wydajności poznawczej u dorosłych w wieku 85 lat lub starszych.

Każdy ruch jest korzystny dla ogólnego zdrowia, więc angażuj się w wszelkie działania, które możesz wspierać długowieczność. Ponadto rozważ dodanie hobby lub lekkiej pracy do dnia, aby kontynuować naukę i napięcie mięśni mózgu. Oczywiście, pamiętaj też - Oto szczyt w menu 101-letniego neurologa, jeśli potrzebujesz inspiracji .