Jak obserwować swoje emocje, aby ich nie pochłonąć

Wszyscy mieliśmy takie przypadki, gdy nasze ciało robiło swoje – dostosowując się do hormonów, stref czasowych, klimatu – i zauważyliśmy zmianę fizjologiczną, a następnie przystąpiliśmy do tworzenia nowej historii w oparciu o te uczucia.

Na przykład, może masz okres i wzdęcia oraz smutny film, który oglądałeś wczoraj wieczorem, sprawiły, że pomyślałeś o tym, jak umrzesz w samotności i nagle poczujesz się samotny i urażony (och, czyżbym tam był!). Nasze narracje mają moc, I nasze narracje nie zawsze odzwierciedlają rzeczywistość.

Dlatego ważna jest umiejętność obserwacji, a także umiejętność oddzielania faktów od przewidywań, założeń i interpretacji. Pomoże to nie tylko w naszych relacjach z innymi, ale także – powiedz to teraz ze mną! – z naszą Jaźnią.

Obserwacja naszych emocji jest pierwszym krokiem w kierunku ich zrozumienia

Zamiast oceniać nasze emocje (tj. etykietować je jako „dobre” lub „złe”, „pozytywne” lub „negatywne”), zacznijmy postrzegać je jako „dobre” lub „złe”, „pozytywne” lub „negatywne”. posłańcy naszego wewnętrznego świata . Spójrzmy na nie jak na nasze życiowe doświadczenie i esencję płynącą ze spotkania z otaczającym nas światem. Zamiast pytać: „Czy powinienem się tak czuć?” zacznijmy się zastanawiać: 

• Jakie przekonania na temat emocji uniemożliwiają mi ich zaakceptowanie? 
• Co ta emocja próbuje mi powiedzieć o mnie samej? 
• Co to uczucie próbuje mi powiedzieć o sposobie, w jaki wchodzę w interakcje z innymi? 
• Jak się zmieniłem pod wpływem tego uczucia? 
• Do jakiej wartości przemawia ta emocja? 
• Jakiej narracji się trzymam? Dlaczego? 
• Czy odczuwam więcej niż jedną emocję?

Emocje zapewniają nam wgląd w nasze doświadczenia i naszą Jaźń. Odczuwając je w całości, nie stajemy się więźniami naszych emocji, lecz stajemy się nimi powiadomiony przez nich.

Należy jednak pamiętać, że nie musimy siedzieć i czuć każdą rzecz cały czas. Byłoby to nieuzasadnione oczekiwanie. Nie chodzi o to, żeby dać się pochłonąć emocjom; chodzi o bycie świadomy z nich. Chodzi o połączenie się poprzez nie z naszą Jaźnią.

Jak rozpoznać emocje i nie dać się im pochłonąć?

Naturalnie obserwowanie naszych emocji może czasami wydawać się przytłaczające. Oto sztuczka, której uczę moich klientów: Kiedy odczuwasz szczególnie silną emocję, spróbuj zidentyfikować jedną lub dwie Inny emocje, które również są obecne, im więcej, tym lepiej.

anioł numer 324

Chociaż próba odczuwania może wydawać się sprzeczna z intuicją więcej Kiedy jesteś przytłoczony, identyfikowanie wielu emocji może w rzeczywistości osłabić siłę pochłaniającej emocji. Zapewni także bardziej realistyczną reprezentację tego, co czujesz.

Możesz być przytłoczony, ale możesz też być smutny, rozczarowany i zły. Możesz czuć się sfrustrowany, odizolowany lub po prostu głodny (jak to często ma miejsce w moim przypadku!). Kiedy staramy się zaspokoić nasze potrzeby, jest bardziej prawdopodobne, że zrobimy to dobrze, jeśli będziemy w stanie konkretnie określić, jakie są te potrzeby.

W tej praktyce często odkryjemy, że doświadczamy sprzeczne emocje . Ale jeśli odczuwamy silną emocję, większość z nas zwykle tego nie zrobi umożliwić czujemy coś innego, co jest pozornie sprzeczne.

Walczymy, żeby utrzymać jedno i drugie. Na przykład częstą kombinacją jest smutek i ulga, choć często ignorujemy tę ulgę, ponieważ nie wiemy, jak połączyć te dwa uczucia. Dlatego nadmiernie przywiązujemy się do smutku.

Możemy czuć się szczęśliwi I przestraszeni, więc często skupiamy się na jednym, jako samozachowawczym (tym, który sprawia, że ​​czujemy się bardziej niekomfortowo i stanowi większe zagrożenie). Jesteśmy jednak złożonymi istotami ludzkimi, które potrafią żywić całą gamę sprzecznych emocji – każda z nich przekazuje coś innego lub reprezentuje wyjątkową wartość. Dopóki nie nauczymy się dźwigać tego wszystkiego, będziemy widzieć tylko jedną stronę siebie.

Jak przyznać, że uczucia nie są faktami?

Pamiętaj o tym: to, jak się czujemy, reprezentuje naszą subiektywną rzeczywistość, a nie zawsze fakty. Tylko dlatego, że możesz czuć odrzucone nie oznacza, że ​​ktoś Cię odrzuca. To, że czujesz się niepewnie, nie oznacza, że ​​nie masz umiejętności, aby coś zrobić. To, że jesteś smutny, nie oznacza, że ​​obiektywnie poniosłaś stratę.

Nie unieważnia to twoich uczuć, ale nakłada na nie ograniczenia. Reprezentują Twoją rzeczywistość, Twoje wyzwalacze, Twoje rany, poziom hormonów lub zmęczenia i wiele więcej. Nie oznacza to, że powinniśmy odrzucać uczucia; oznacza to po prostu, że mają ograniczone możliwości przedstawiania przez cały czas całego, a nawet dokładnego obrazu. Dokładniej, uczucia reprezentują to, jak się zachowujemy doświadczenie zdjęcie. 

8 stycznia znak zodiaku

Wyciąg z To moja wina: zaakceptuj twarde prawdy, odkryj siebie i zmień swoje życie autorstwa Sary Kuburic, za zgodą wydawcy.