Jak osiągnąć wystarczający poziom glutationu przeciwutleniającego dla zdrowia komórkowego

Gdyby zwalczanie wolnych rodników i stresem oksydacyjnym były sportem, glutation byłby panującym mistrzem we wszystkich dywizjach.* Często określany jako ” Mistrz przeciwutleniaczy , „Glutatione zyskał reputację Działania neutralizujące swobodne radykalne To pomaga wspierać wszystko, od funkcji odporności, trawiennej i mózgu po detoksykację i długowieczność.*

Ale choć rozległy i korzystny jak glutation jest dla ogólnej równowagi oksydacyjnej, zachowanie wystarczającego poziomu przeciwutleniacza może być zaskakująco trudne.

Co to jest glutation?

Glutation 1 jest tripeptydem wykonanym z trzech aminokwasów: glutaminy, glicyny i cysteiny. Siarowe związki organiczne, które tworzą glutation, tworzą lepki efekt, który pomaga chwycić niechciane cząsteczki przeciwutleniające (np. Wolne rodniki i toksyny), dzięki czemu można je usunąć z ciała.* 

800 liczba aniołów oznacza znaczenie

Istotna funkcja, która wzmacnia walkę Glutationu ze stresem oksydacyjnym, te działania przeciwutleniające Pomóż modulować homeostazę redoks 2 (AKAKA Redox Balance), która jest zdrową równowagą między utlenionymi w porównaniu z zmniejszonymi związkami, takimi jak wytwarzanie i eliminacja reaktywnych form tlenu (ROS).* 

Podczas gdy niektóre ROS są potrzebne do normalnej, zdrowej funkcji fizjologicznej, niezrównoważony stosunek przeciwutleniaczy i wolnych rodników może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych w całym ciele. Przeciwutleniacze pomagają nam zachować równowagę redoks, a glutation jest liderem paczki.*

Jak „mistrz przeciwutleniaczy” zdobył tytuł

Według Lisch Aleruller, n.d., Fazno , profesor medycyny klinicznej na University of Arizona, glutation jest najbardziej powszechny i Ważny komórkowy przeciwutleniacz . „Glutation potwierdza potencjał redoks w komórce, ułatwiając zdolność komórki do gatowania stresu oksydacyjnego i zresetowania jego zdolności przeciwutleniających”, wyjaśnia. 

Oprócz bezpośrednich właściwości przeciwutleniaczy Glutationii, recyklinguje również witaminami C i E, które są potężnymi przeciwutleniaczami samodzielnie.* Bez względu na to, które toksyny są rzucane, glutathion ma talent do zorganizowania zespołu przeciwutleniaczy, aby zapewnić niezdolne cząsteczki, aby zapewnić niechciane cząsteczki, aby upewnić się, że niechciane cząsteczki są ostatecznie przywrócone.* 

Biorąc pod uwagę, że glutation znajduje się w każdej komórce w ciele, nie jest tajemnicą, że jego możliwości walki z wolnym rodem są powszechnie wykorzystywane.* Jednak najwyższe stężenia glutationu znajdują się w wątroba i nerki 3 , sugerowanie, że przeciwutleniacz jest kluczowym graczem w procesie eliminacji i usuwaniu toksyn z ciała.

Naturalne procesy detoksykacji i ścieżki buforują nas z codziennych stresorów biologicznych i środowiskowych oraz roli glutationu w detoksykacji różnych związków (w tym rtęć i niektóre trwałe zanieczyszczenia organiczne, zauważa alschuler).* 

Jeśli chodzi o samopoczucie całego ciała, zdrowa detoksykacja metaboliczna ma pozytywne wyniki dla wszystkiego, od funkcji immunologicznej po długowieczność. Glutation z pewnością zdobył tytuł „mistrza”, czy nie zgodzisz się?

Jak utrzymać zdrowy poziom glutationu

Podczas gdy glutation jest endogennym przeciwutleniaczem (co oznacza, że ​​można go wytwarzać w organizmie zakładając, że jego składniki aminokwasowe są obecne), utrzymanie wystarczającej liczby sklepów z przedziałami ciała może być trudne w pewnych okolicznościach. Wiele czynników, takich jak słaba dieta , stres, zanieczyszczenie, toksyny, a nawet starzenie się wyczerpać poziomy glutationu 4 , powodując efekt falowania wpływającego na nasze zdrowie całego ciała. 

Jeśli pamiętasz, glutation ma nie tylko bezpośrednie właściwości przeciwutleniające, ale jest również odpowiedzialne za recykling przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E.* Gdy poziomy glutationu są niskie, drastycznie ogranicza zdolność organizmu do neutralizacji wolnych rodników i z natury wypacza równowagę redoks 5 . 

Na szczęście istnieje kilka sposobów wspierania naszej produkcji glutationu i utrzymania wystarczających sklepów mistrza przeciwutleniacza.

Przyjąć dietę wspierającą glutation

Podczas gdy glutation występuje w niektórych pokarmach, źródła dietetyczne są słabo pochłonięte przez ciało i robią bardzo niewiele, aby poprawić status glutationu. To powiedziawszy, istnieje wiele składników odżywczych, które możesz zjeść, aby wspierać produkcję, zatrzymanie i regenerację Glutationu. 

„Glutation wymaga składników odżywczych, w szczególności trzech aminokwasów: cysteiny, glicyny i glutaminy. Dlatego zapewnienie zdrowego spożycia białka jest niezbędne”, wyjaśnia klinicysta wyszkolony w środku funkcjonalnej medycyny. Dean Migich, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP . 

„Ogólnie rzecz biorąc, wybieranie wzoru dietetycznego, który podkreśla szczupłe źródła białka, warzywa krzyżowe, owoce i warzywa bogate w polifenol, zioła i przyprawy, zielona herbata i pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (jak na przykład ryba ) Zachęcałoby do zdrowego poziomu glutationu dla większości osób - dodaje Minich.

Oprócz dobrze zrównoważonej diety niektóre witaminy i minerały są szczególnie ważne w promowaniu syntezy glutationowej i uzupełniania:

• Siarka:  Ten niezbędny minerał jest kluczowym składnikiem syntezy glutationu. Czosnek, cebula i  warzywa krzyżowe 6  takie jak brokuły, kalafior,  brukselka 7 , jarmuż i kapusta są bogatymi źródłami siarki.
• Witamina C:  Podobne do glutationu, witaminy C obsługuje równowagę redoks  Przywracając inne przeciwutleniacze, takie jak Glutation 8  i witamina E (i działa jak silny przeciwutleniacz  sam w sobie).* Niektóre żywność bogata w witaminę C. obejmują guawę, czerwoną paprykę, owoce Kiwi i cytrusy, takie jak cytryny, limonki,  pomarańcze i grejpfrut.
• Selen:  Kolejny niezbędny minerał, selen obsługuje enzymy związane z glutationem poprzez zwiększenie ich ekspresji i aktywności.* Niektóre pokarmy bogate w selen obejmują wołowinę, kurczak, brązowy ryż i ryż i  orzechy brazylijskie .  

Podczas gdy zdrowa dieta wspiera produkcję i aktywność glutationu, nie jest to niezawodne podejście. „Ludzie, którzy mają warianty genów, które skłaniają je do niskiego glutationu i/lub tych, którzy mają wysokie obciążenia toksynowe, mogą wymagać dodatkowego dodatkowego wsparcia”, zauważa Minich. 

Zwiększ wchłanianie suplementami

Przez długi czas naukowcy nie wierzyli, że doustne suplementy glutationowe były skuteczne w zwiększaniu poziomów glutationu z powodu niskiej biodostępności (a tym samym bioeffinacji). Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , dzieli się, że „kampania rozmazana Glutationu naprawdę się wystartowała, ale była kategorycznie błędna. Dobrze zaprojektowane badania musiały po prostu zagrać”.

Rzeczywiście, przełomowe badanie kliniczne z 2015 r. Z Europejski Journal of Nutrition 9 wykazał, że specyficzna forma doustnego suplementu glutationowego o nazwie Setria® może zwiększyć zarówno poziomy krwi, jak i przedziały ciała glutationu, gdy przyjmuje się codziennie.*Jak wyjaśnia Ferira, „to badanie kliniczne dowodzi, że kluczowe formy glutationu są nie tylko biodostępne, ale wydajne w pozytywnym wpływie na status glutationu w ciele. Są to niezwykle ważne.”

„Metody testowania i specyficzna wiedza na temat glutationu wzrosły na przestrzeni lat, dzięki czemu niektóre ze starszych badań wykazały, że glutation nie był wchłaniany kontrowersyjne i prawie przestarzałe”, wyjaśnia Danielle Citrolo, Pharmd , Wiceprezes ds. Scienfic i regulacyjnych w Kyowa Hakko USA (innowator i producent Setria®). 

Citrolo mówi dalej, że glutation jest bardzo niestabilną cząsteczką, która jest szybko usuwana z krwi i tkanek, więc należy ją codziennie uzupełniać. W przypadku glutationu Setria® doustne sklepy glutationowe ulegają poprawie dzięki właściwej wchłaniania w podszewce jelitowej.* 

„Starsze badania nie uwzględniały faktu, że może być wymagane wielokrotne dawkowanie, a także szczególne obchodzenie się z próbkami pobranymi w celu przetestowania poziomów glutationu”, wyjaśnia Citrolo. 

Przyjmowanie suplementu z 250 miligramami Glutationu Setria® - klinicznie skutecznej dawki dzięki obecnej nauce - każdego dnia (podobnie jak MBG) jest świetnym sposobem na promowanie wystarczających poziomów glutationu i zwiększenie ogólnej aktywności przeciwutleniającej w ciele.* 

Oprócz przyjmowania biodostępnego glutationu istnieje kilka innych kluczowych bioaktywów i botanicznych, które wspierają produkcję i uzupełnianie glutationu. 

Na przykład suplementy obejmujące cysteinę (np. Proszek białka serwatki) lub bezpośrednie prekursory do cysteiny (szczególnie, N-acetylo-l-cysteine, aka NAC 10 ) może pomóc w promowaniu produkcji glutationu.* Według Alschulera te docelowe składniki są szczególnie pomocne w zwiększaniu ogólnego poziomu glutationu, ponieważ cysteina jest ograniczającym szybkość aminokwasem (tj. Najwolniejszym blokiem składowym) w syntezie glutationu.*

Jeśli chodzi o ziołowe bioaktywa, Oset mleczny zawiera potężny związek fitytrowego padającego na wolne rodnik zatytułowany silymaryna 11 to pokazano modulować enzymy glutation-metabolizujące 12 i promuj zdrową równowagę redoks.* Dodatkowo Oget mleczny obsługuje proces detoksykacji Poprzez wzmocnienie zdrowej funkcji wątroby i ochronę komórek wątroby przed toksynami.* 

Powiązane czytanie: Najlepsze suplementy do obsługi detoksykacji*

Ćwicz regularnie

Dodanie aktywności fizycznej do cotygodniowej rutyny pomaga wszystkim obszarom zdrowia, w tym aktywność przeciwutleniającą. 

W Badanie kliniczne 2014 13 z Biologia wolna radykalna i medycyna , poziomy glutationu okazały się wyższe wśród starszych osób dorosłych, którzy regularnie ćwiczyli przez całe życie. Chociaż ważne jest uczestnictwo w aktywności fizycznej w każdym wieku, badanie to wskazuje, że ćwiczenia jest skutecznym sposobem przeciwdziałania naturalnie wyczerpującym poziomie glutationu w miarę starzenia się.

Według badań z Journal of Integrative and Complementary Medicine W Joga jest szczególnie korzystna 14 do zwiększenia poziomu glutationu. Zdrowie, młodzi dorośli, którzy Ćwiczyłem jogę Przez 90 minut przynajmniej raz w tygodniu miał znacznie wyższy poziom glutationu w porównaniu z grupą kontrolną. (Jeśli jesteś nowy w jodze, Sprawdź nasz przewodnik dla początkujących tutaj .

Podczas gdy joga jest fantastyczna dla zdrowia fizycznego i psychicznego, dowolnej formy ruchu ( nawet ogrodnictwo !) Może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i wzmocnić zdrowie całego ciała.

Wynos

Glutation jest gwiazdorskim przeciwutleniaczem, który walczy z wolnymi rodnikami w celu promowania równowagi redoks i zdrowia całego ciała.* Chociaż utrzymanie wystarczającego poziomu glutationu może być wyzwaniem, mogą pomóc. Od żywności bogatej w witaminę po suplementację, małe kroki sumują się i przyniosą dywidendy z korzyści dla twoich funkcji immunologicznych i długowieczności. 

Oprócz diety gęstej składników odżywczych i regularnych ćwiczeń, kompleksowy, docelowy suplement 360 stopni (podobnie jak MindbodyGreen, który zawiera Glutation Setria®, jest łatwym sposobem na wspieranie produkcji, uzupełniania i retencji glutationu, aby przejść po wolnych rodnikach i stawach bojowych.