Jak oświetlenie w domu może pomóc złagodzić stany lękowe lub je wywołać

Twój dom to Twoje sanktuarium — a dla osób pracujących w domu lub spędzających większą część dnia w pomieszczeniach zamkniętych szczególnie ważne jest, aby przestrzeń mieszkalna łącząca się z biurem zapewniała spokój, a jednocześnie energię, zrelaksowanie i produktywność. Brzmi nieco oksymoronicznie, prawda? Ale według lekarza medycyny funkcjonalnej  Leland Stillman, lekarz medycyny , na podcast mindbodygreen , jeden błąd w wystroju domu może sabotować Twój sposób myślenia WFH: słabe oświetlenie. 

Jasne, pokój oświetlony świecami może wydawać się niezwykle kojący, jeśli nie przypominający spa, ale nie jest najlepszym wyborem, aby zapewnić sobie energię na cały dzień – w rzeczywistości może nawet prowadzić do uczucia niepokoju.

Lew Kobieta Wodnik Mężczyzna

Ahead Stillman wyjaśnia, w jaki sposób otoczenie oświetleniowe może wpływać na Twój nastrój, a także podaje najlepszy sposób hakowania żarówek, aby zapewnić sobie spokojny stan umysłu. 

Jak słabe oświetlenie może powodować niepokój

Niebieskie światło cieszy się złą sławą, ale chodzi o to, że tak naprawdę chcesz, aby ekspozycja na niebieskie i zielone światło w ciągu dnia pomogła regulować naturalny cykl snu i czuwania 1 . Nie wspominając już o tym, że niebieskie światło pomaga zwiększyć czujność 2 i nawet może podnieść swój nastrój 3 . Być może dlatego ludzie częściej doświadczają uczuć depresyjnych w miesiącach zimowych, gdy ekspozycja na światło jest mniejsza. 

To powiedziawszy, Stillman zauważa: „Chcę, abyś wpuścił do oka pewną ilość światła, aby upewnić się, że do organizmu dociera odpowiednia ilość energii, aby zgrać rytmy i uruchomić kaskadę uwalniania neuroprzekaźników i hormonów. .” Ale jeśli cały dzień siedzisz w słabo oświetlonym pokoju? Być może nie masz wystarczającej ilości częstotliwości niebieskiego i zielonego.

ryby kobieta byk mężczyzna

Stillman kontynuuje: „Często stwierdzamy, że u osób zmagających się z [lękiem] związanym z poziomem neuroprzekaźników i hormonów w ciągu dnia panuje bardzo półmrok”. Odwołuje się do A Badanie na zwierzętach z 2016 r. z czasopisma  Wizja molekularna 4 , Który odkryli, że szczury narażone na słabe oświetlenie w ciągu dnia wykazywały zwiększone zachowania lękowe i kilka wskaźników braku równowagi osi HPA (przypomnienie: oś HPA jest odpowiedzialna za uwalnianie naszych hormonów stresu). 

Co z tym zrobić

Pierwsza sprawa: włącz światła! „Podejdźmy bardzo strategicznie do oświetlenia swojego biura” – mówi Stillman, niezależnie od tego, czy jest to biuro domowe, czy wspólna przestrzeń do pracy w firmie. „Zmierzmy to, a następnie dodajmy pewne światła, aby uzyskać potrzebne częstotliwości”. Możesz używać określonych aplikacji do pomiaru ilości światła w swoim otoczeniu, np Miernik światła Lux , a w razie potrzeby możesz wybrać żarówki o pełnym spektrum działania, które pomogą naśladować słońce. 

Lub jeśli mieszkasz w pomieszczeniu z dużą ilością naturalnego światła, to świetnie! Być może otwórz rolety, aby uzyskać dostęp do światła, lub wyjdź rano na zewnątrz na dobrze oświetlony spacer. „Kawa na tarasie, spacer po dzielnicy, coś, co wprowadzi Cię w najjaśniejsze światło w [twoim] otoczeniu” – mówi Stillman. 

Następnie, oczywiście, nie krępuj się, aby zapewnić sobie relaksujące stanowisko pracy – czyste spalanie świece , dyfuzory biurkowe — aby złagodzić codzienny stres i poprawić pozytywny nastrój.

Jedzenie na wynos

TL;DR? Najwyraźniej słabe oświetlenie może powodować poczucie niepokoju, szczególnie jeśli jesteś już podatny na odczuwanie stresu w środowisku pracy.

233 znaczenie liczby anioła

Zawsze możesz otworzyć żaluzje i wpuścić do wnętrza wspaniałe naturalne światło — możesz też wybrać żarówki o jasnej temperaturze barwowej, aby poprawić oświetlenie. Nazwij to podstawą tej nowej, eleganckiej lampy.