Jak pomóc dzieciom codziennie rozwijać wdzięczność: porady ekspertów od psychologa klinicznego

Gdy zbliżamy się do okresu dawania i wdzięczności, dla wielu z nas najważniejsza jest wdzięczność za wszystko, co mamy. I choć miło jest chwilę odpocząć i spojrzeć na wszystko z innej perspektywy, prawda jest taka, że ​​wdzięczności nie można zachować i obserwować później. Każdy z nas powinien każdego dnia ćwiczyć odrobinę uważności. I chociaż dorosłym jest to dość łatwe do zrozumienia i wykonania, wdzięczność może być nieco bardziej niejasna, a może nawet myląca dla dzieci.

A jeśli zajrzysz do Internetu, szukając pomocy w praktyce, znajdziesz mnóstwo zasobów na ten temat – chociaż większość z nich jest w dużej mierze poświęcona dorosłym. Wiemy jednak, że wdzięczność należy zacząć wcześnie, dlatego zasięgnęliśmy porady ekspertów, aby uzyskać wskazówki dotyczące rozwijania wdzięczności u dzieci. Dalej, Kelsey Latimer, dr, CEDS-S, RN/BSN , psycholog kliniczny, pielęgniarka i założycielka Usługi psychologiczne KML , dzieli się ciekawymi pomysłami, które pomogą Twojemu dziecku codziennie rozwijać wdzięczność.

Czym jest wdzięczność?

Zanim zagłębimy się w szczegóły, Latimer dzieli się kilkoma przemyśleniami na temat wdzięczności.

Mówiąc najprościej, wdzięczność to uczucie wdzięczności i uznania za dobre rzeczy w twoim życiu. Chociaż dzieci (i niektórzy dorośli) mogą skupiać się na rzeczach materialnych, Latimer twierdzi, że właśnie tam zazwyczaj rozpoczynają się praktyki wdzięczności, ale nigdy na tym się nie kończą.

„Jeśli nie wiesz, czym jest wdzięczność, możesz skupić się bardziej na rzeczach materialnych” – mówi Latimer. „Zazwyczaj wtedy z pomocą przychodzi profesjonalista, który pomoże (zarówno dorosłym, jak i dzieciom) zrozumieć, że wdzięczność niekoniecznie dotyczy „rzeczy”. Kiedy już zapomnimy o rzeczach materialnych i skupimy się bardziej na tym, co naprawdę cenimy, na głębszym poziomie sprawy się otwierają i ludzie zdają sobie sprawę, że mają o wiele więcej, niż myślą”.

znak zodiaku styczeń 20

I chociaż badania pokazują, że wdzięczność może przynieść korzyści dorosłym poprzez zmniejszenie stres i niepokój 1 , rozwijanie empatii, wzmacnianie związki międzyludzkie 2 , a nawet przyczyniając się do poprawy zdrowia fizycznego, Latimer twierdzi, że dzieci to czerpią korzyści również.

Jak pomóc dziecku ćwiczyć wdzięczność

Przedstaw wszystko w sposób przyjazny dzieciom

Dla większości rodziców pierwszym krokiem do rozwijania wdzięczności u swoich dzieci jest wyjaśnienie im jej w sposób, który mogą zrozumieć, biorąc pod uwagę ich wiek i dojrzałość emocjonalną. „Jeśli masz bardzo małe dziecko, prawdopodobnie nie będziesz używać terminu „wdzięczność” – mówi Latimer. „Lepiej użyj określenia takiego jak „wdzięczność”, ponieważ nawet małe dzieci zrozumieją to podstawowe pojęcie”.

Latimer dodaje: „Rodzice starszych dzieci mogą mieć pewną elastyczność, gdy rozmawiają z dziećmi o wdzięczności. Elastyczność wynika nie tylko z tego, jakiego języka używają, ale mogą także zgłębić temat”.

Pozwól swoim dzieciom przejąć stery

„Dzieci zazwyczaj mają naprawdę świetne pomysły” – mówi Latimer. „Kiedy omówisz z nimi tę koncepcję, poproś ich o pomysły, w jaki sposób chcą wyrazić swoją wdzięczność. Nie tylko prawdopodobnie wpadną na bardziej kreatywne pomysły, niż byłby w stanie jakikolwiek dorosły”.

Co więcej, jeśli pomysł wyjdzie od nich, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że się zaangażują i doprowadzą do jego realizacji. Nie będą postrzegać tego jako kolejnego obowiązku, który kazali im robić mama i tata.

Modeluj zachowanie

„W idealnym przypadku wdzięczność nie powinna być czymś, co robią tylko dzieci” – mówi Latimer. „Rodzice mogą zachęcać praktykowanie wdzięczności jako rodzina, wybierając działanie, w które każdy może się zaangażować, na przykład adopcję rodziny, która ma mniej szczęścia, sadzenie ogrodu na obszarze, na którym znajduje się pustynia żywnościowa, czy wolontariat w schronisku dla bezdomnych – to coś, co mogą zrobić razem”.

przeciwne znaki zodiaku

Latimer dodaje: „Pomoże to nie tylko dziecku ćwiczyć wdzięczność, ale może także rozpocząć dyskusję i zbliżyć rodzinę”.

Zabawne pomysły, które pomogą dzieciom codziennie ćwiczyć wdzięczność

Wypróbuj słoik wdzięczności

„Dzieci naprawdę lubią oglądać owoce swojej wdzięczności” – mówi Latimer. „Jeśli to brzmi jak Twoje dziecko, wypróbuj słoik wdzięczności”.

I to jest tak proste, jak się wydaje. Zacznij od pustego słoika z małymi kawałkami czystego papieru.

„Zachęcaj dziecko, aby każdego dnia pisało coś, za co jest wdzięczne, i dodawało to do słoika” – radzi. „Co więcej, mogą się dobrze bawić i wykazać się kreatywnością, jak chcą — udekoruj słoik, użyj kolorowego papieru, naklejek itp. Dzięki temu ćwiczeniu Twoje dziecko zobaczy, co robi. Może zobaczyć, jak rośnie jego wdzięczność czas.'

Albo tablica wdzięczności

„W tym samym duchu starsze dzieci mogłyby zdecydować się na tablicę wdzięczności” – mówi Latimer. „Podobnie jak w przypadku słoika, mogą wizualnie zobaczyć, jak wygląda ich wdzięczność i jak narasta z biegiem czasu. Oczywiście ten będzie bardziej przypominał kolaż i Twoje dziecko będzie mogło trzymać go w swoim pokoju”.

Zachęć starsze dzieci do spróbowania prowadzenia dziennika

„Dla starszych dzieci (i dorosłych) jeden z najskuteczniejszym sposobem praktykowania wdzięczności jest prowadzenie dziennika ” – mówi Latimer. Dodaje, że zasiadanie do pisania może wydawać się stresujące i zniechęcające, ale wcale nie musi tak być. „Aby dziecko zaczęło, weź czystą kartkę papieru; utwórz trzy kolumny dla ludzi, miejsc i rzeczy; i wypełnij je.”

Latimer dodaje, że chociaż jest to świetne ćwiczenie w praktykowaniu wdzięczności, kluczowa jest konsekwencja: „Tylko dzięki konsekwencji zaczynamy dostrzegać zmianę w naszym procesie myślenia”.