Jak pomóc dzieciom i nastolatkom zarządzać natrętnymi myślami i uczuciami

Czy natrętne myśli dominują w myśleniu twojego dziecka? Czy od miesięcy powraca to samo? Czy twoja nastoletnia córka przemyśla coś, co ktoś jej powiedział i tupi się w gniewu, atakując wszystkich? 

Kiedy nasze dzieci zeskrobają kolana, rana jest widoczna, a lekarstwo-często opaska-jest oczywista. Szybko staramy się złagodzić ich dyskomfort i rozwiązać problem. Ale co z wewnętrznym, bardziej złożonym bólem związanym z sercem i umysłem, który nie jest na widoku? Nie możemy bandażować zranionych uczuć lub złamanego serca - ale możemy być obecni, zaoferować wskazówki i modelować, jak przezwyciężyć wyzwania społeczne i emocjonalne.

76 numer anioła

Ale najpierw: zbuduj umiejętności relacji dziecka

Nasze dzieci będą bolały ich uczucia, celowo lub nieumyślnie, jak wszyscy doświadczyliśmy. Pomóż im poruszać się po bólu - i naucz się nowych umiejętności życiowych - pozwalając im obserwować, jak wchodzisz w interakcje w przyjaźni, interakcjach i związkach. Pracuj z nimi, aby rozpoznać, że słowa są tylko niewielką częścią naszej komunikacji. Język ciała , wyraz twarzy, gestykulacja i energia również wyrażają nasze intencje. Musimy być autentyczni w naszych myślach, a także naszych działaniach.

5 strategii pomocy dziecku w zarządzaniu myślami:

Rozpoznaj oznaki przeżuwania

Niektóre osoby są bardziej podatne na przeżuwanie z powodu nadaktywnego zakrętu obręczy - zmiany biegów w mózgu. Jeśli to się „utknęło”, jazda na rowerze od myślenia do myślenia lub aktywności może być trudna. Pomóż dziecku się powstrzymać, pokazując, jak zrobić emocjonalny skan temperatury, aby zobaczyć, co czują w ich ciele i umyśle. Zachęcaj swoje dziecko, aby zadało sobie pytanie: „Czy rozmużam się?” 'Czy utknąłem?' Jeśli odpowiedź brzmi tak, zaangażuj się praktyki uważności Deeskalacja skutków przeżuwania.

Przegląd percepcji w porównaniu z faktami

Pomóż dziecku lepiej zrozumieć kontekst sytuacji i spojrzeć na historię, którą opowiadają sobie podczas przeżuwania. Pokaż swojemu dziecku, jak dwukrotnie sprawdzić ich rozumowanie. Może nie w pełni zrozumieli komentarz, intencję lub działanie? „Jakie są dowody na to, że ta historia jest prawdziwa? Co jeszcze może być?” Teraz pracuj z nimi, aby zmienić swoją wewnętrzną historię, zastępując negatywne myśli neutralnymi myślami. Zamiast „Wiem, że czytała mój tekst jeszcze nie odpowie”, „Zastanów się”, może go nie przeczytała, albo przeczytała go, ale jest zajęta i nie może od razu odpowiedzieć ”.

Użyj danych do interpretacji sytuacji

Twoje dziecko może się zastanawiać, ponieważ nie ma ważnych informacji. Kiedy przeglądamy, często pytamy „dlaczego” jak w „Dlaczego mój przyjaciel wyglądał w drugą stronę?” Wiemy o tym Dlaczego Pytania są nieskuteczne, ponieważ pytamy, dlaczego bez danych innych osób. Bez swojego przyjaciela lub innych informacji może nadal przeglądać, ponieważ nie jest w stanie zinterpretować sytuacji - ani znaleźć prawdę.

Dokonywać pozytywnych wyborów

Współpracuj z dzieckiem, aby stworzyć strategie przerwania pętli przeżuwania: Zmień swoje fizyczne okoliczności z „przerwaniem wzorca”. Zmodyfikuj swoje myśli za pomocą ustalonych strategii mających na celu powstrzymanie negatywnego cyklu przeżuwającego. Może to zmieniać twoje środowisko, słuchanie muzyki, angażowanie się w aktywność fizyczną, ćwiczenie uważności lub poszukiwanie przyjemnej aktywności. Polając mózg dodatnimi chemikaliami, takimi jak oksytocyna, utrudnisz negatywne myślenie na scenie głównej.

Opracuj strategie przełamania cyklu

Prymitywne części naszego mózgu naturalnie wskoczą do trybu walki, ucieczki lub ucieczki - instynktownej reakcji na zagrożenia. Im lepiej jesteśmy w stanie odeprzeć niekontrolowany cykl reakcji, tym lepiej możemy uzyskać dostęp do myślących części naszego mózgu. Współpracuj teraz, aby przejrzeć to, co działało w przeszłości i jakie nowe strategie mogą działać w przyszłości. Badania mówią nam, że ćwiczenia, głębokie oddychanie, uważność i joga są udowodnione, skuteczne sposoby powstrzymania niszczycielskich skutków przeższenia.

Band-Aid dla ran wewnętrznych to samoświadomość

Nasza odpowiedź określa, jak długo cierpimy. Kiedy nasza ręka dotyka płomienia, ból natychmiast wysyła sygnał do mózgu i usuwamy rękę. Te obrazy są pomocne, gdy myślimy o niewidzialnych ranach i natrętnych myślach. Początkowe ból jest lekcją, ale dalsze cierpienie jest opcjonalne. Kiedy uczymy się strategii radzenia sobie, nasz ból jest znacznie zmniejszony, ponieważ zmniejsza efekt przeciwny do zamierzonego energii i myśli gniewu, frustracji, urazy i zemsty.

Ta podróż musi rozpocząć się w tobie, aby rozciągnąć się na dziecko. Jako rodzice, największym prezentem, jaki możemy dać naszym dzieciom Uosabiaj uzdrowienie i odporność . Nie ma sposobu, aby wokół niego; Ból jest nieunikniony. Pomaganie dziecku w budowaniu umiejętności samodzielnego zarządzania i samoświadomości jest jak pokazanie dziecku, jak wziąć pary nożyczek i przeciąć sznur, który przywiązuje je do źródła bólu. To świetny początek, ale może wymagać wielu głębokich oddechów i rekomendacji.