Jak poprawić pamięć i uczenie się w miarę starzenia się, zgodnie z badaniami

Utrzymanie zdrowego i ostrego mózgu w miarę starzenia się jest jednym z najważniejszych czynników starzenia się z łatwością. Istnieje wiele sposobów pamięci twojego mózgu, ale według badań opublikowanych w  Journal of Alzheimer's Disease , Aktywność fizyczna jest duża, której nie chcesz przegapić. Oto, co znaleźli.

Badanie zdrowia i ćwiczeń mózgu

W tym badaniu naukowcy chcieli oprzeć się na istniejących ustaleniach naukowych, które wspierają ćwiczenia fizyczne jako sposób zapobiegania demencji i chorobie Alzheimera. Mianowicie chcieli uważniej przyjrzeć się mechanizmom podkreślającym ten link.

W tym celu spojrzeli na skanowanie mózgu ponad 10 000 osób, identyfikując różnice w materii mózgu związane z różnymi wskaźnikami aktywności fizycznej.

I we wszystkich tych skanach mózgu było całkiem jasne, że aktywność fizyczna jest korzystna dla mózgu. Uczestnicy, którzy regularnie ćwiczyli, mieli nie tylko większe objętości mózgu szarej materii w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili (co ma kluczowe znaczenie dla pamięci, ruchu i emocji), ale także mieli więcej białej materii (co pomaga w rozwiązywaniu problemów, skupieniu się, uczeniu się, a nawet równoważeniu).

8 czerwca zodiak

Jak wyjaśnia główny autor badania Cyrus Raji, M.D. w komunikacie prasowym: „Ćwiczenia nie tylko obniżają ryzyko demencji, ale także pomagają w utrzymaniu wielkości mózgu, co jest kluczowe w miarę starzenia się”.

Co z tym zrobić

Aktywność fizyczna jest filarem zdrowia, dobrego samopoczucia i ogólnie długowieczności, oferując nam szeroki zakres korzyści dla ciała, umysłu i ducha. Na podstawie tych odkryć uruchamianie jest neuroprotekcyjne!

Warto zauważyć, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna była korzystna w tych badaniach. Współautor badań David Merrill, M.D., zauważa, że ​​podjęcie 4000 kroków dziennie lub mniej może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu-chodzi o poruszanie się. „[4000] jest znacznie mniej niż często ożywione 10 000 kroków, co czyni go bardziej osiągalnym celem dla wielu osób”-dodaje.

Jeśli chcesz twardej i szybkiej liczby z CDC, obecne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów wynoszą 150 minut aktywności fizycznej umiarkowanej intensywności i dwóch dni aktywności wytrzymałości mięśni na tydzień.

Może to być równie możliwe do opanowania, jak trzy półgodzinne spacery, jedna godzinna lekcja jogi i dwa dni z prostymi obwodami wagi przez cały tydzień.

I jako redaktor naczelny  Journal of Alzheimer's Disease, George Perry, dodaje: „Po dodaniu do innych badań dotyczących roli diety, redukcji stresu i powiązań społecznych [Ćwiczenie oferuje] sprawdzone korzyści z czynników modyfikowalnych bez narkotyków w zasadniczym zmniejszeniu choroby Alzheimera”.

Wynos

Niezależnie od twoich celów zdrowotnych, pamiętaj o przeprowadzce! To Zwiększa endorfiny , Utrzymuje silne mięśnie i zgodnie z tym badaniem może pomóc we wspieraniu mózgu w miarę starzenia się.