Jak prawidłowo kopie osła, aby uzyskać najwyższe korzyści z rdzenia i pośladków

Wszyscy jesteśmy na proste ruchy celować w wiele mięśni . A te, które możesz zrobić, nawet nie opuszczając podłogi? Jeszcze lepiej. W przypadku kopnięć osiołów twoje pośladki i rdzeń z pewnością wystrzelą w ciągu kilku minut. Oto jak wykonać ten dynamitowy ruch, jak pokazał instruktor fitness C.J. Frogozo .

Jak zrobić kopnięcia osła:

1. Wejdź na czworak i zejdź do przedramion. Podnieś pachy z podłogi i przesuń ciężar w górną część ciała.
2. Podnieś jedną nogę i przytrzymaj. Zwiększ nogę pod kąt 90 stopni, zgiąć piętę i wyrównać biodra.
3. Wciągnij talię i unieś żebra z podłogi.
4. Następnie opuść nogę do ziemi i podnieś ją z powrotem. Kontynuuj przez 2 minuty.

Forma wskazówek:

• Pamiętaj, aby unosić biodra w linii prostej, aby zmaksymalizować izolację pośladków i ścięgna podkolanowe .
• Aby włączyć oddech, wydychaj, gdy podnosisz nogę i wdychaj w drodze w dół.

Modyfikacje:

• Zrobić ten ruch łatwiej , jeśli masz problemy z przedramionami, spróbuj wykonać kopnięcia osła w pozycji stołowej.
• Aby wykonać ten ruch trudniejsze , możesz umieścić opaskę oporową wokół ud.

Jakie są korzyści?

Kiedy wykonasz to poprawnie, ten prosty ruch z pewnością dostanie pośladki i rdzeń, szybkie . Będzie także wystrzelić te ścięgna, a także wymaga pewnego wysiłku triceps.

zodiak 19 grudnia 19

Kiedy wysyłasz nogę, oferujesz swojemu stawowi biodrowego, ładny odcinek rozszerzenia. Jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia, twój Biodra są zazwyczaj w zgięciu , co może prowadzić do wszelkiego rodzaju dyskomfortu dolnego i bioder.

15 stycznia zodiak 15

Podsumowując, kopnięcia osła to świetny ruch zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców. Jeśli chcesz podsumować swój rdzeń i pośladki, wypróbuj je podczas następnego treningu, a nawet jeśli chcesz Zrób sobie przerwę od siedzenia przez cały dzień.