Jak prawidłowo pozują gołębi, dla wszystkich korzyści z ciała

Z Wszystkie pozycje jogi Tam jest powód, dla którego poza gołębia (lub Kapotanaana w sanskrycie) wyróżnia się dla wielu faworytów. Ten soczysty odcinek działa jak otwieracz serca, oferuje ogromny odcinek zarówno dla bioder, jak i niski tył i jest idealnym dodatkiem do do zrobienia i płynie joga Yang.

Oto jak to zrobić właściwie, jak pokazał certyfikowany instruktor jogi Phyllicia Bonanno , plus wskazówki, modyfikacje i korzyści, których można oczekiwać od tej pozy.

Jak prawidłowo pozować gołębi:

1. Z Downward Dog Pozycjonuj, dotrzyj do prawej stopy na niebo.
2. Zegnij kolano i wprowadzaj go w kolejce prawym ramieniem. Przyprowadź prawą stopę na lewą stronę ciała i pozwól goleniowi odpocząć na ziemi.
3. Załóż tylną nogę do macie i podnieś klatkę piersiową, trzymając biodra w jednej linii.
4. Przytrzymaj oddech, a następnie powoli opuść tułów do ziemi, aby składał się na prawej nodze. Tutaj masz opcję przyniesienia czoła do macie.
5. Przytrzymaj tyle oddechów, ile chcesz, a następnie obieraj swoje ciało z powrotem. Wróć do psa w dół, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
6. Przytrzymaj tyle oddechów, ile chcesz, i wróć ponownie do psa w dół lub idź do innej pozy.

Modyfikacje, wskazówki i warianty

Niektórzy nauczyciele mogą powiedzieć, że twoja golenia musi być równoległa do przodu matki w gołębiu, ale z mojego doświadczenia jako instruktor jogi, o ile biodra są kwadrowane z przodu, to najważniejsze. Jeśli starasz się czuć się komfortowo w tej postawie, może to pomóc w umieszczeniu bloku lub wzmocnieniu pod biodrem przedniej nogi.

Jeśli jest to wciąż za dużo, nawet z blokiem, rozważ wypróbowanie rozkładanego Rysunek 4 odcinek . I oczywiście zachowaj ostrożność, jeśli masz jakieś przewlekłe problemy z biodrami lub niskim plecy.

Gdy czujesz się komfortowo w tej pozie, możesz opuścić głowę w dół, opierać czoło na dłoniach, albo wyciągając ręce prosto w kierunku przodu macie, przynosząc czoło, aby spoczywać na ziemi. Oddychaj głęboko w uczucie odcinka w biodrach i nie odczuwaj potrzeby pozostania dłużej niż jest wygodne.

Jeśli chcesz to podskoczyć, rozważ wypróbowanie króla gołębia, również zadzwonił Poza syrena , Lub Eka na Rajakapotasana .

Korzyści z pozą gołębi

Pozycja gołębia tak ma wiele korzyści. Przede wszystkim ta pozy jest głównym otwieraczem bioder, który niewątpliwie poczujesz, gdy spróbujesz. Ponadto oferuje lekki kręgosłup, który pomaga otworzyć Czakra serca .

Poza może również pomóc rozciągnąć mięśnie o niskim obrocie, które Pomaga złagodzić ból . Promuje elastyczność w zginaczach bioder i dolnej części pleców oraz może promować krążenie i trawienie w brzuchu.

Co więcej, jako integracyjny psychiatra i specjalista ds. Sleepów  Nishi Bhopal, M.D. , wcześniej powiedział MBG, jest to świetny odcinek do lepszego snu. „Otwarcie i rozciąganie bioder to świetny sposób na rozluźnienie mięśni przed snem” - mówi, ponieważ uwalnia napięcie fizyczne i psychiczne.

3 przepływy, które obejmują pozę gołębia

Opierające się hip-otwarte przepływ jogi z Phyllicia Bonanno:

1. Malasana Do Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana do psa w dół
3. Downward Dog do trzygonowego psa z otwarciem biodra
4. Trójonkowy pies do jaszczurki
5. Jaszczurka do połowy
6. Półplicz do wysokiej deski, do psa w dół, powtarzając trójnożowy psa, jaszczurkę i pół-split po przeciwnej stronie.
7. Przekroczyste krzesło do figury do figury po obu stronach
8. Rysunek-4 do Chaturanga , do psa skierowanego do góry, do psa skierowanego
9. Pies skierowany w dół do gołębi
10. Gołąb pozą dla bohatera

Znajdź Pełni instruktorzy tego przepływu tutaj .

Spływ otwarcia bioder i serca od Juaniny Kocher:

1. Dziecko poza dla kotów
2. Kot kota do psa skierowanego w dół
3. Pies skierowany w dół do psa z trzema nogami
4. Trójonkowy pies do niskiego rzutu
5. Niski longe do psa w dół, powtarzając trójnożkowy pies i niski lnge po przeciwnej stronie
6. Niski longe to deska
7. Deska do kobry dziecięcej
8. Baby Cobra do psa skierowanego do góry
9. Pies skierowany w górę do kokardki
10. Bow Pose dla psa w dół
11. Downward Dog do trzygonowego psa do gołębia pozą
12. Gołębi do psa w dół, powtarzając trójnojkowy psa i gołębi po przeciwnej stronie
13. Gołębi do mostu

Znajdź Pełne instrukcje tego przepływu tutaj .

55 anioł numer miłości

Przepływ jogi dla biegaczy z Claire Grieve:

1. Psa w dół, aby odwrócić wojownika
2. Odwróć wojownik do Lunge'a
3. Runner's Lunge to Runner's Lunge Variation
4. Odmiana Lunge'a do stojącego pojedynczego nogawki do przodu
5. Stojący jednopoziomowy zgięcie do przodu, aby zakokować
6. Kokarta poza gołębia

Znajdź Pełne instrukcje tego przepływu tutaj .