Jak prawidłowo robić wspinaczy górskich, aby pracować Cardio & Core

Każdy ruch, który łączy cardio z treningiem siłowym, jest zwycięzcą w naszej książce, aw przypadku wspinaczy górskich (czasami nazywanych biegami) na pewno otrzymasz oba. Będziesz wzmacniał zasadniczo całe twoje ciało, kiedy zrobisz je dobrze, a na pewno sprawi, że twoje serce pompuje. Tutaj certyfikowany instruktor fitness CJ Frogozo Pokazuje, jak prawidłowo robić wspinaczy górskich.

Jak robić wspinaczy górskich:

1. Zacznij od pozycji, z ramionami nad nadgarstkami.
2. Wciągnij talię, przeciągnij łopatki z tyłu i zaangażuj rdzeń.
3. Odpal brzuch, wciągając jedno kolano, a następnie odślij go z powrotem. Gdy tylko palec u nogi dotyka podłogi, naprzemiennie i wyślij drugie kolano w kierunku klatki piersiowej iz powrotem. To jeden przedstawiciel.
4. Przemierzaj swoje kroki i oddychaj przez 20 sekund lub do 1 minuty.

Wskazówki i modyfikacje:

• Ponieważ może istnieć tendencja, aby ciało zaczęło przesuwać się do tyłu, unikaj tego, upewniając się, że ramiona pozostają ułożone nad twoimi nadgarstkami.
• Utrzymuj płaskie plecy: Unikaj podnoszenia bioder, angażuj rdzeń i utrzymuj głowę w kolejce z kręgosłupem.
• Aby zmodyfikować i ułatwić ten ruch, możesz podnieść ręce na ławce, krok lub blok Pushup pochylony .
• Uważaj na wspinaczy górskich, jeśli masz obrażenia ramion . Podwyższone wspinacze (z Pushup pochylony Pozycja) może pomóc w tym, aby w razie potrzeby wyciągnąć część tej presji, ale nadal zachować ostrożność.

Jakie są korzyści?

Ten ruch nie tylko działa na całe ciało, ale liczy się jako cardio (lub ćwiczenia aerobowe). W szczególności będziesz celować w rdzeń, ramiona, ramiona i czworokąt.

4 stycznia znak zodiaku

I dzięki cardio ten ruch świetnie nadaje się do poprawy zdrowia sercowo -naczyniowego i funkcji płuc, a także spalisz niektóre kalorie.

Najważniejsze jest to, że jeśli szukasz świetnego ruchu na ramiona, rdzeń i nogi, wspinacze górni świetnie nadają się do rutyny. Możesz dodać to ćwiczenie do następnego treningu lub wyciągnąć szybki zestaw, gdy chcesz zrobić przerwę ruchową. Jakkolwiek to robisz, szczęśliwa wspinaczka.