Jak prawidłowo wykonać szarańczą, aby rozciągnąć i wzmocnić ciało

Jeśli szukasz postawy jogi, która może pomóc obu rozciągnąć i wzmocnić Ciało, nie szukaj dalej niż poza szarańczy, lub Salabhasana w sanskrycie. Wszystko, czego potrzebujesz, to ciebie i matka, a także modyfikowane jest, aby pasowały do ​​każdego poziomu umiejętności. Oto jak to zrobić, jak pokazał instruktor jogi  Emily Chen , plus wskazówki, modyfikacje i korzyści.

znak zodiaku 17 lipca

Jak zrobić pozę szarańczy,  Salabhasana

1. Zacznij na macie, leżąc na brzuchu z rozciągniętymi rękami przed sobą.
2. Gdy biodra wciskają się w matę, skieruj palce u stóp i angażuj nogi, a następnie lekko unieś stopy.
3. Gdy podnosisz stopy, jednocześnie unieś ramiona przed sobą. Utrzymuj wszystko zaangażowanie.
4. Przytrzymaj tutaj od 8 do 10 oddechów lub tak długo, jak potrzebujesz, a następnie delikatnie opuść z powrotem.

Wskazówki i modyfikacje

• Możesz trzymać blok jogi między rękami, aby utrzymać zaangażowanie ramion.
• Jeśli ta postawa jest niewygodna na biodrach, spróbuj umieścić pod nimi złożony koc.
• Możesz przytrzymać ramiona prosto za sobą lub ustawić je bezpośrednio pod brzuchem z dłoniami skierowanymi w dół.
• Unikaj wysiłku szyi w górę, szukając bardziej neutralnej, długiej szyi.
• Unikaj tej postawy, jeśli jesteś w ciąży.
• Jeśli pracujesz do pełnej pozycji, rozważ podnoszenie nóg lub górnej części ciała pojedynczo. Możesz także pracować nad podnoszeniem jednej nogi na raz, trzymając się przez 20 do 30 sekund i przełączając nogi.
• Wyobraź sobie, że twoje dłonie i stopy były ciągnięte w przeciwnych kierunkach, tworząc maksymalną długość przez ciało.

Jakie są korzyści?

Jako instruktor jogi nie mogę polecić Szarańcza poza Wystarczy - ponieważ jest tak wiele korzyści. Jest to ogromne do rozciągania przedniej strony ciała, a jednocześnie wzmacnia wiele różnych mięśni. Przede wszystkim ta postawa działa na mięśnie pośladkowe i nogi, a także całe plecy i ramiona.

Ten delikatny kręgosłup pomaga otworzyć klatkę piersiową (alias the Heart Center, lub czakrę serca) i wzmacnia kręgosłup, gdy stymulujesz wszystkie twoje narządy brzucha.

I jak zauważa Chen, ta postawa może nawet Zwolnij napięcie szyi I Popraw postawę Ponieważ pomaga rozciągnąć i wzmocnić stabilizowanie, wspierając mięśnie w tych obszarach.

Najważniejsze jest to, czy chcesz wzmocnić tył ciała, otworzyć z przodu, czy po prostu złagodzić sztywność szyi, jest to postawa, której nie chcesz pominąć.