Jak prawidłowo wykonywać podskoki + wskazówki, modyfikacje i korzyści

Jest powód, dla którego wszyscy już robiliśmy podskoki: są proste, przyjazne dla początkujących i pozwalają na pracę całego ciała w ciągu kilku sekund.

Oto, jak upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo, jak pokazał instruktor fitness i trener w  zespół   Mindy Lai — plus wskazówki, modyfikacje i korzyści płynące z tego ruchu.

Jak wykonywać podskoki:

1. Zacznij od pozycji stojącej, trzymając dłonie i stopy po bokach.
2. Rozstaw stopy na boki większe niż szerokość bioder, jednocześnie wyciągając ręce nad głowę.
3. Odwróć ruch. Kontynuuj przez 30 sekund.

Wskazówki i modyfikacje:

• Upewnij się, że stoisz na równej powierzchni i jeśli chcesz nie obciążaj stawów wybierz bardziej miękką powierzchnię, taką jak mata do ćwiczeń, zamiast cementu.
• Jeśli jesteś w ciąży lub odczuwasz ból stawów (szczególnie w kostkach, biodrach, kolanach lub ramionach), porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem podskoków.
• Aby ułatwić sobie podskoki, spróbuj a wersja o niskim wpływie : Wysuń jedną stopę w bok, machając rękami nad głową, a następnie odwróć ruch, wracając do początku. Powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj szybkie naprzemienne ćwiczenia – nadal będziesz czerpać korzyści z ćwiczeń cardio, bez skakania.
• Aby uczynić podskoki trudniejszymi, spróbuj podnośniki ze skrzyżowanymi nogami lub przysiady.

Jakie są korzyści?

Podskoki mają tak wiele zalet, dlatego pojawiają się w wielu różnych układach. Są świetne do rozgrzewka przed treningiem ale mają także miejsce w samych treningach, biorąc pod uwagę wszystkie mięśnie, na które pracują.

W szczególności podskoki angażują mięśnie czworogłowe i pośladki, a także tułów, przy odpowiednim zaangażowaniu. Twoje ramiona również będą mogły się trochę poruszać, podobnie jak Twoje zginacze bioder , I Ten kardio ruch z pewnością przyspieszy tętno.

waga samiec koziorożec samica

Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz, aby Twoje ciało się poruszało, a mięśnie pracowały, podskoki są do tego idealnym ćwiczeniem. A ponieważ można je łatwo modyfikować (i można je wykonać niemal wszędzie), stanowią świetną opcję dla niemal każdego, w dowolnym czasie.