Jak prawidłowo zrobić pies skierowany w górę, aby uzyskać wszystkie korzyści

Pies skierowany w górę lub Urdhva mukha svanasana, jest integralną pozycją w wielu klasach jogi. Jest to jedna z głównych pozycji w pozdrowieniach słońca, a także pozę przejściową, która cię zabierze Chaturanga Dandasana Do pies skierowany w dół . Chociaż jest to podstawa w tak wielu przepływie, z mojego doświadczenia jako instruktor jogi, jest to pozy, który często widzę, jak moi uczniowie robią się nieprawidłowo.

Szkoda, ponieważ przy wszystkich korzyściach, jakie może zaoferować, jest to pozy, który z pewnością chcesz zrobić. Oto jak to zrobić właściwie - jak pokazano przez certyfikowanego instruktora jogi Juanina Kocher —Long z niektórymi z moich porad i modyfikacji.

Jak zrobić pies skierowany do góry,  Urdhva Mukha Svanasana

1. Zacznij od leżenia na brzuchu, płasko na macie.
2. Za rękami pod ramionami wciśnij dłonie i wstań na wdechu.
3. Wciśnij szczyty stóp na matę, całkowicie podnosząc nogi z macie.
4. Jedynymi częściami twojego ciała dotykającego matę są twoje dłonie i wierzchołki stóp.
5. Przytrzymaj kilka oddechów, a następnie powoli dol pies skierowany w dół .

Wskazówki i modyfikacje:

• Pamiętaj, aby mieć bardzo aktywne nogi; W przeciwnym razie może wywierać nacisk na niski tył.
• Podnieś wzrok lekko i oddychaj głęboko, otwierając klatkę piersiową.
• Uważaj w tej pozycji, jeśli masz jakieś problemy z nadgarstkiem lub niskim opóźnieniem.
• Modyfikacja: Jeśli masz trudności z odepchnięciem nóg z ziemi, zastanów się nad wypróbowaniem kobry, zamiast budować swoją siłę.
• Postęp: Aby ta pozycja jest nieco trudniejsza, zacznij w wysokiej desce i opuść się w połowie drogi, zanim naciskaj do psa skierowanego do góry. (To jest twój Chaturanga!).

Jakie są korzyści?

Jest to świetna pozycja do tonowania zarówno ramion, jak i nóg, kiedy robisz to prawidłowo. I nie tylko to, ale jako kręgosłup, to Otwiera klatkę piersiową , a także ramiona i górna część pleców. Z tego powodu jest to fantastyczna pozycja do pracy z twoim Czakra serca .

Jeśli chcesz spróbować szybkiego i łatwego przepływu, który z pewnością sprawiłby działanie mięśni, spróbuj wykonać Chaturanga z wysokiej deski, wdychającego do psa skierowanego do góry i wydychania do psa skierowanego w dół. Stamtąd możesz przepłynąć do przodu do wysokiej deski i powtórzyć tę sekwencję kilka razy. W tych trzech ruchach masz trening całego ciała .

26 lipca zgodność zodiaku

Cieszysz się z psa skierowanego w górę Klasa jogi Vinyasa , więc nauka, jak to zrobić dobrze, jest ważne. A kiedy to zrobisz, niewątpliwie zobaczysz, że te korzyści zaczynają się pojawiać.