Jak robić statyczne rzuty na szybki i prosty ruch w dniu nóg

Jeśli chodzi o Praca w dolnej części ciała , Szybkie i wydajne ruchy są zawsze plusem - nawet lepiej, jeśli nie wymagają sprzętu! Dzięki tym statycznym rzucie, to właśnie dostaniesz. Oto jak to zrobić - jak pokazano przez certyfikowanego instruktora Pilatesa Helen Phelan —Long z wskazówkami, modyfikacjami i korzyściami z tego prostego ruchu.

Jak zrobić statyczne rzuty:

1. Zacznij w pozycji Lunge z zgiętym przedniego kolana i prostą nogą.
2. Zegnij tylne kolano i opuść ciało, aż oba kolana utworzą kąty 90 stopni.
3. Wsuń się w ziemię piętą do przodu i palcami, gdy podnoszisz ciało z powrotem do pozycji początkowej.
4. Powtórz 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń z każdej strony.

Wskazówki i modyfikacje:

• Gdy podnosisz, angażować rdzeń  Aby utrzymać równowagę, naprawdę wyprostuj tylną nogę i wyciśnij się tam, gdzie pośladka spotyka ścięgno.
• Uważaj na kolana, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia kolana.
• Do Spraw, aby to bardziej trudne , Opuść i podnieść powoli i z kontrolą lub spróbuj dodać Pasmo oporowe wokół ud.
• Do Ułatwiaj ten trening , Skróć liczbę powtórzeń w każdym zestawie do 5.

Jakie są korzyści?

Przy odpowiedniej formie możesz oczekiwać, że te statyczne rzuty szybko rozpalą dolną część ciała. Twoje quady z pewnością to poczują, podobnie jak twoje pośladki. A kiedy angażujesz rdzeń, pracujesz też te mięśnie! Chcesz włączyć górną część ciała? Zdecydowanie możesz Dodaj hantle Biceps zwiną się w mieszankę, aby przekształcić ten prosty ruch w trening całego ciała.

Następnym razem, gdy szukasz prostego Ruch w dniu nóg , pamiętaj o tych statycznych rzutach. Pamiętaj: możesz sprawić, że to ćwiczenie jest tak trudne, jak chcesz, z dodatkami takimi jak opaski oporowe i hantle.