Jak spalić brzuch za pomocą rdzeniowych strojów

Znalezienie motywacji do wykonywania godzinnego treningu może czasem być trudniejsze niż sam trening. Jeśli to tylko jeden z tych dni, pomiń długą sesję potu i wybierz mini ruchy przez cały dzień. Nie możesz zdecydować, od czego zacząć? Zalecamy ten palenie rdzenia, stukanie palatów.

Teraz, zanim zaczniesz narzekać, to ćwiczenie ABS od certyfikowanego instruktora pilates Helen Phelan jest znacznie bardziej ekscytujący niż ogólna deska lub chrupka. Ponadto silny rdzeń pomaga utrzymać zdrową postawę, zapobiegać obrażeniom w dolnej części pleców oraz poprawić koordynację i równowagę.

Tak więc, jeśli siedzisz cały dzień (czy to do pracy, czy do wylewania się), ściskanie w rdzeniowym ruchu jest dość niezbędne. Oto jak:

Jak zrobić rdzeniowe krany palców

1. Połóż się na plecach rękami po bokach.
2. Doprowadź kolana do pozycji tabletek i utrzymuj je na 90 stopniach. Zamknij swój rdzeń i wciśnij dolną część z powrotem do ziemi.
3. Stuknij prawą nogę w kierunku ziemi. Następnie zwróć go do tabletu. Powtórz po drugiej stronie.
4. Ukończ 10 powtórzeń.

Wskazówki, o których należy pamiętać

To konkretne ćwiczenie jest świetne dla każdego, kto chce zbudować silny i stabilny rdzeń. „Twoje palce u stóp nie muszą faktycznie dotknąć podłogi, aby to ćwiczenie było skuteczne”, mówi Phelan, „Twoim głównym zmartwieniem jest zdobycie żebra pleców, aby pozostać w kontakcie z podłogą, gdy nogi poruszają się”.

Jeśli zacznie to być zbyt łatwe, rozważ dodanie wyzwania, chrupiąc górną część ciała za każdym razem, gdy noga obniża się. Aby uzyskać jeszcze większy postęp, dodaj zasięg ramienia: kiedy stukasz prawą nogę na ziemi, wyciągnij prawe ramię prosto za tobą. Gdy podnosisz prawą nogę, zwróć prawą rękę za głowę. Zrób to samo po przeciwnej stronie.

Korzyści z pułapek palców

Tapy toe to fundamentalny ruch pilates , które pozwalają ludziom angażuj najgłębsze mięśnie podstawowe , Phelan wyjaśnia, poprzeczny ABS (TVA) i podkreśla stabilność kręgosłupa.

Nie myl słowa podstawowy Jednak dla „łatwego”. „Jeśli robisz je dobrze - bez względu na to, jak długo robisz Pilates - płoną” - mówi. (Ale nie martw się; to dobry rodzaj oparzenia). Jak w przypadku każdego treningu, dostosuj przejście do własnego ciała i pamiętaj, aby oddychać.