Jak ujędrnić skórę podczas ćwiczeń według specjalistów z dziedziny badań i medycyny

Przez lata panował niezmienny i dość irytujący mit, który twierdził, że ćwiczenia postarzają twarz. 

Z pewnością istnieją nawyki treningowe, które mogą przyczyniać się do przedwczesnego starzenia się skóry. Najbardziej godne uwagi jest to, że nie jest noszone SPF i inne formy ochrony przed słońcem podczas biegania, wędrówek lub innych treningów na świeżym powietrzu. Niektórzy eksperci zauważają, że nadmierne ćwiczenia mogą zaostrzyć zmarszczki grawitacyjne lub przyczynić się do: wychudzoną „twarz biegacza”.

Jednak rzeczywistość jest taka, że ​​badania nadal pokazują, że ćwiczenia faktycznie są dobre dla skóry. Istnieją na przykład dane pokazujące, że ćwiczenia faktycznie mogą wzmocnij swoje mitochondria 1 (siłownia komórek skóry i każdej komórki), poprawić krążenie 2 , zmniejszyć stres, 3 I pomóc zasnąć 4 — wszystkie doskonale wpływają na zdrowie skóry. 

I tak jak istnieją nawyki treningowe, które mogą uszkodzić skórę, istnieją również nawyki treningowe, które mogą to zrobić poprawić skóra.

rak i bratnie dusze panny

Chodzi więc o to, czy powinieneś ćwiczyć, ale raczej Jak powinieneś poćwiczyć. 

Skoncentruj się na treningu oporowym

Badanie opublikowane w Raporty naukowe odkryło, że trening siłowy faktycznie może  poprawić jędrność skóry 5 . Naukowcy podzielili 56 zdrowych, ale nieaktywnych kobiet w średnim wieku na dwie grupy: jedna grupa ukończyła trening aerobowy, a druga uczestniczyła w treningu oporowym dwa razy dziennie przez 16 tygodni. 

Obydwa rodzaje planów ćwiczeń poprawiły elastyczność skóry i strukturę górnej części skóry właściwej; jednak stwierdzono, że tylko trening oporowy zwiększa grubość skóry, a ta integralność strukturalna ma kluczowe znaczenie dla elastycznej, jędrnej skóry. 

W próbkach krwi tych uczestników naukowcy odkryli cząsteczki zwane biglykanami powiązany z jędrnością skóry 6 . Z drugiej strony odkryli spadek cząsteczek hamujących biglikany, takie jak cytokiny.

Jeśli więc zależy Ci na korzyściach dla skóry, rozważ dodanie ich trening siłowy do swojej rutyny treningowej. 

Priorytetowe spożycie białka

Aminokwasy są budulcem białek, podobnie jak te znajdujące się w obu mięśniach I skóra. Aminokwasy pozyskujemy z białek pokarmowych. Spożywanie odpowiedniej ilości białek jest niezbędne nie tylko do budowy nowych mięśni, ale także zaopatrywania skóry w białka skórne, takie jak kolagen, elastyna i keratyna. 

Jednym ze sposobów optymalizacji korzyści dla skóry wynikających ze spożycia białka jest suplementacja proszkiem kolagenowym. Chociaż kolagen jest najbardziej znany ze swoich właściwości korzyści dla skóry peptydy mają zalety znacznie wykraczające poza utrzymywanie jędrnej cery. 

Chociaż kolagen nie jest kompletnym białkiem, nadal dostarcza mnóstwo aminokwasów, które mogą przyczynić się do budowy masy mięśniowej. W jednym małym badaniu klinicznym wzięli udział mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali kolagen podczas udziału w programie ćwiczeń zyskał więcej masy mięśniowej 7 niż ci, którzy ukończyli jedynie program ćwiczeń. 

Jeśli chodzi o skórę, wykazano, że suplementy kolagenowe działają wspierają elastyczność skóry i gęstość kolagenu w skórze 8 . Badania kliniczne dotyczące suplementacji kolagenu i nawilżenia skóry pokazują, że przy regularnym stosowaniu wspomaga poziom nawilżenia skóry. I wreszcie badania kliniczne wykazały, że kolagen może wspierać elastyczność skóry 9 i potencjalnie sprawić, że drobne linie będą wyglądać na mniejsze. 

Zmień sposób myślenia 

Nastawienie jest potężnym narzędziem, zauważa w tej sprawie lekarka naturopatyczna Jessica Maloh, N.D Posty na TikToku . Wyjaśnia w nim słynną obecnie badanie ćwiczeń sprzątania hotelu 10 co sugeruje, że postrzeganie ćwiczeń może poprawić wyniki. 

„Wiemy, że ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, w tym najnowsze badania, które sugerują, że zarówno konsekwentne ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia oporowe [wspomniane powyżej] mogą poprawić elastyczność skóry” – podzieliła się z nami. „Ale pójdźmy o krok dalej, mając na uwadze holistyczną perspektywę – czy nasz sposób myślenia może złagodzić niektóre skutki regularnej aktywności fizycznej?” 

zodiak na lipiec

Następnie wyjaśnia logistykę badania: „W jednym badaniu przeprowadzonym na grupie osób obsługujących pokoje hotelowe niektórym powiedziano, że wykonywana przez nich praca spełnia zalecenia dotyczące aktywnego stylu życia, i podano przykłady tego, w jaki sposób ich praca służy jako dobre ćwiczenie – wyjaśnia. „Pozostali uczestnicy badania nie otrzymali tych informacji i służyli jako grupa kontrolna. 

Kiedy badacze chcieli skontaktować się z uczestnikami miesiąc później, odkryli, że ta zmiana sposobu myślenia zmieniła przebieg ich pracy: „Grupa, której powiedziano, że ich praca liczy się jako ćwiczenia – mimo że ich obciążenie pracą się nie zmieniło – zauważyła, że poprawa różnych parametrów, w tym masy ciała, ciśnienia krwi i procentu tkanki tłuszczowej” – mówi. 

Maloh sugeruje, że przekonania, które pielęgnujemy podczas ćwiczeń, mogą pomóc w osiągnięciu naszych wyników: „Chociaż potrzebne są dalsze badania, sugeruje to, że nasze przekonania na temat naszej codziennej aktywności fizycznej i uświadamianie jej mogą pomóc w osiągnięciu większej liczby korzyści z nią związanych z ćwiczeniami” – mówi. 

Jedzenie na wynos

Wszystko, co robimy – od tego, ile śpimy po to, co jemy – ma wpływ na zdrowie naszej skóry, zwłaszcza wraz z wiekiem. Ćwiczenia mają ogromny wpływ na starzenie się twarzy, na dobre i na złe. Jednak przy odpowiednich poprawkach może sprawić, że cera będzie jędrniejsza, jaśniejsza i młodsza.