Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z skóry właściwej bez zwiększania ryzyka raka skóry 

Słońce ma złą reputację w przestrzeni kosmetycznej. Często słyszysz ekspertów od urody ujawniających niebezpieczeństwa związane z silnymi promieniami UV i znaczenie ochrony skóry każdego dnia, niezależnie od tego, czy pada deszcz, czy świeci słońce. Ostrzeżenia te są w pełni uzasadnione, ponieważ nadmierna ekspozycja na słońce wiąże się z poważnymi potencjalnymi problemami zdrowotnymi skóry.

Ale słońce jest dosłownie źródłem życia! Wpływa na Twój nastrój i zdrowie psychiczne! Dostarcza niezbędnej witaminy D! Jednak ten ostatni punkt nie jest tak oczywisty. Według certyfikowanego dermatologa Shasa Hu, MD , profesor Uniwersytet w Miami który specjalizuje się w wykrywaniu raka skóry, związek między światłem słonecznym a witaminą D jest trudniejszy niż myślisz. 

W rzeczywistości możesz rozkoszować się słońcem, dopóki nie będziesz narażony na poważne ryzyko raka skóry i Nadal pozostają niedobory witaminy D. Tutaj wyjaśnia lepszy sposób na uzupełnienie hormonu słońca. 

Trudny związek między witaminą D a ekspozycją na słońce

Oto rzecz: Ty Móc uzyskać witaminę D ze światła słonecznego, ale dla wielu wystarczy sama ekspozycja na słońce nie wystarczy aby zapewnić organizmowi całą witaminę D. 

Nawet jeśli cały dzień przebywasz na zewnątrz w upale, ty Nadal może mieć niedobór witaminy D. „W jednym z badań [badacze] obserwowali migrujących pracowników rolnych na Florydzie, a także rolników na Hawajach” – mówi Hu w niedawnym odcinku programu Szkoła Czystej Piękności . „Odkryli znaczny niedobór witaminy D u rolników, którzy nie stosują filtrów przeciwsłonecznych. Zatem nawet jeśli pracujesz na polu przez osiem godzin dziennie w różnych słonecznych [warunkach], nadal możesz mieć niedobór witaminy D”. 

Co więcej, próba uzyskania wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego może narazić Cię na niebezpieczne praktyki dotyczące skóry. W końcu nadmierna ekspozycja na słońce jest źródłem ok 80% widocznych oznak starzenia się skóry 1 i główną przyczyną poważnych problemów skórnych (najbardziej zauważalnym jest czerniak). A nawet jeśli zignorujesz to ryzyko, ty Nadal może skończyć się niedoborem witaminy D! 

Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D 

Rodzi się pytanie: Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D, nie zwiększając przy tym ryzyka raka skóry i przyspieszonego starzenia się skóry? 

Hu mówi: „O wiele bezpieczniej i pewniej jest przyjmować witaminę D [suplement] niż przebywać na słońcu, co grozi poparzeniami słonecznymi i potencjalnym rakiem skóry ze względu na strach przed niedoborem witaminy D”. 

Jedno badanie nawet porównali ze sobą suplementację i światło słoneczne, stwierdzając, że u osób, które przyjmowały doustną suplementację witaminy D w umiarkowanych ilościach (1000 jm D3 dziennie), zaobserwowano wzrost poziomu witaminy D we krwi. Z drugiej strony, u uczestników, którzy zdecydowali się polegać na ekspozycji na światło słoneczne, nie zaobserwowano znaczącego wzrostu. Inne badanie wykazało nawet, że osoby, które regularnie przyjmowały suplementy witaminy D był  mniej prawdopodobne  mieć czerniaka !

„Istnieje również wiele innych badań potwierdzających zdolność naszej skóry do przekształcania witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce spada z wiekiem 2 , ale wchłanianie z przewodu pokarmowego pozostaje stosunkowo stabilne” – wyjaśnia Hu. Oznacza to, że starsze osoby dorosłe doświadczają: zmniejszona zdolność do wytwarzania witaminy D3 3 przed promieniowaniem UVB (inaczej słońcem). 

28 paź zodiak

Jednak podejście obejmujące wyłącznie żywność również zawodzi , jeśli chodzi o optymalny poziom witaminy D. Dlatego wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zalecamy podejście wieloaspektowe 4 , w tym wysokiej jakości suplementy.

Zaktualizowano punkty badawcze do 5000 IU witaminy D3 dziennie niezależnie od tego, gdzie mieszkasz, jaki masz odcień skóry czy pora roku – tutaj znajdziesz listę naszych ulubione suplementy witaminy D z tą potężną dawką. 

Jedzenie na wynos

Słuchaj, ekspozycja na słońce jest niezbędna do zdrowego, pełnego życia. Jego nadmiar ekspozycja na słońce, która z czasem staje się problemem, dlatego należy nadal podejmować środki w celu ochrony skóry przed promieniami UV.

Jeśli martwisz się, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, Hu (i wielu innych ekspertów) twierdzi, że suplementacja jest najlepszym rozwiązaniem. Tylko upewnij się, że bierzesz optymalną formę i dawkę — oto jak sprawdzić swoją ulubioną formułę.