Jak uzyskać wystarczającą witaminę D bez zwiększania ryzyka raka skóry, z skóry skóry 

Słońce ma zły rap w przestrzeni piękności. Tak często usłyszysz ekspertów od piękna ujawniających niebezpieczeństwa potężnych promieni UV i znaczenie ochrony skóry każdego dnia, deszczu lub połysku. Ostrzeżenia te są dobrze uzasadnione, ponieważ nadmierna ekspozycja na słońce wiąże się z pewnymi poważnymi potencjalnymi problemami zdrowotnymi skóry.

Ale słońce jest dosłownie źródłem życia! Wpływa na twój nastrój i zdrowie psychiczne! Zapewnia niezbędną witaminę D! Ten ostatni punkt nie jest jednak taki cięty i suszony. Według dermatologa certyfikowanego przez zarząd Shasa Hu, M.D. , profesor w University of Miami który specjalizuje się w wykrywaniu raka skóry, związek między światłem słonecznym a witaminą D jest trudniejszy niż myślisz. 

20 marca urodziny

W rzeczywistości możesz pochłonąć słońce, dopóki nie będziesz poważnie ryzyko raka skóry i Nadal Pozostań z niedoborem witaminy D. Tutaj wyjaśnia lepszy sposób na wypełnienie hormonu Sunshine. 

Trudny związek między ekspozycją na witaminę D i

Oto rzecz: ty Móc Zdobądź witaminę D ze światła słonecznego, ale dla wielu jest sama ekspozycja na słońce za mało Aby zapewnić całą witaminę D, której potrzebuje twoje ciało. 

Nawet jeśli jesteś na zewnątrz w upale przez cały dzień, ty Nadal może być niedobór witaminy D. „W jednym badaniu [naukowcy] podążali za migrującymi pracownikami rolnymi na Florydzie, a także robotników rolnych na Hawajach” - mówi Hu w ostatnim odcinku Clean Beauty School . „Znaleźli znaczny niedobór witaminy D u robotników rolnych, którzy nie używają kremu przeciwsłonecznego. Nawet jeśli pracujesz na zewnątrz na boisku osiem godzin dziennie w różnych słonecznych [warunkach], nadal możesz mieć niedobór witaminy D.” 

Co więcej, próba uzyskania wystarczającej ilości witaminy D z ryzyka światła słonecznego narażania Cię na niebezpieczne praktyki skóry. W końcu nadmierna ekspozycja na słońce jest źródłem 80% widocznych oznak starzenia się skóry 1 i główna przyczyna poważnych problemów ze skórą (najbardziej godnym uwagi czerniakiem). I nawet jeśli zignorujesz te ryzyko, ty Nadal może skończyć z niedoborem witaminy D! 

Jak zdobyć wystarczającą witaminę D 

Pytanie pojawia się: w jaki sposób masz wystarczającą ilość witaminy D bez zwiększania ryzyka raka skóry i przyspieszonego starzenia się skóry? 

Hu mówi: „O wiele bezpieczniejsze i bardziej niezawodne jest przyjmowanie witaminy D [suplementu] niż przejście na słońce, uzyskiwanie słonecznego i potencjalnie raka skóry z powodu strachu przed niedoborem witaminy D”. 

22 marca znak

Jedno badanie Nawet przypięte suplementację i słońce przeciwko sobie, stwierdzając, że ci, którzy wzięli niewielki poziom doustnej suplementacji witaminy D (1000 IU D3 przyjmowanych dziennie), doświadczyli wzrostu poziomu we krwi witaminy D. Z drugiej strony uczestnicy, którzy zdecydowali się polegać na ekspozycji na światło słoneczne, nie mieli znaczącego wzrostu. Inne badanie wykazało nawet, że ludzie, którzy regularnie przyjmują suplementy witaminy D był  mniej prawdopodobne  mieć czerniaka !

„Istnieje również wiele innych badań potwierdzających, że zdolność naszej skóry do przekształcania witaminy D z narażenia na słońce spadnie powyżej wieku 2 , ale nasza absorpcja GI pozostaje stosunkowo stabilna ”, wyjaśnia Hu. Znaczenie, że starsi dorośli doświadczają zmniejszona zdolność do produkcji witaminy D3 3 z promieniowania UVB (alias, Sunshine). 

Ale podejście tylko do jedzenia zawodzi również, jeśli chodzi o optymalny status witaminy D. Dlatego wielu ekspertów ds. Zdrowia Zalecaj przyjęcie wieloaspektowego podejścia 4 , w tym wysokiej jakości suplementy.

Zaktualizowane punkty badawcze do 5000 IU witaminy D3 dziennie , niezależnie od tego, gdzie mieszkasz, ton skóry lub pora roku - tutaj możesz znaleźć naszą listę Ulubione suplementy witaminy D z tą silną dawką. 

Wynos

Spójrz, ekspozycja na słońce jest niezbędna do zdrowego, pełnego życia. Jego nadmiar Ekspozycja na słońce, która z czasem staje się problemem, więc proszę podejmować środki w celu ochrony skóry przed promieniami UV.

Bliźnięta kobieta Baran mężczyzna

Jeśli martwisz się, że dostanie się wystarczającej ilości witaminy D, HU (i wielu innych ekspertów) twierdzi, że suplementacja jest pewnym sposobem na przejście. Tylko upewnij się, że bierzesz optymalną formę i dawkę - oto jak weryfikować swoją ulubioną formułę.