Jak wiodący lekarz zajmujący się snem każdej nocy kładzie się do łóżka

Jak zobaczysz z mojego nocnego harmonogramu, moja rutyna snu jest bardzo podporządkowana. Dyscyplina i konsekwencja to dla mnie dwa ważne czynniki, ale jest druga część snu, która jest równie ważna: akceptacja.

Mogę zrobić dosłownie wszystko poprawnie, a mimo to mogę nie spać dobrze w nocy z powodu czynników, na które nie mam wpływu. Na przykład, kiedy moja córka ma coś, co ją denerwuje, po prostu nie śpię dobrze. Może to tylko kwestia rodzicielska — ale zwykle jest coś takiego dla każdego.

Dla mnie ogólne zrozumienie, że każda noc nie będzie idealna, obniży każdą niepokój lub presję, którą na siebie nakładam (co oczywiście i tak uniemożliwiłoby mi spanie!). Więc postępuję zgodnie z moją zdyscyplinowaną rutyną, a kiedy lub jeśli to nie działa, akceptuję to i idę dalej.

też wierzę w chronotypy i spanie w oparciu o twoją genetykę (sprawdź ten quiz aby poznać swój typ), a moja podróż przez sen zwykle zaczyna się, gdy się budzę. Wiele rzeczy, które robię w ciągu dnia, pomaga mi dobrze spać w nocy, w tym codzienny ruch/ćwiczenia, budzenie się o godzinie codziennie o tej samej porze bez budzika , codzienna praca z oddechem i medytacja, ograniczenie kofeiny, rzadkie spożywanie alkoholu i zapewnienie komfortowych warunków do spania (w tym wspaniałe łóżko, poduszki, prześcieradła itp.).

• Średnie godziny, w których śpię w nocy: 6,5 do 7
• Idealna pora snu: 23:30.
• Idealny czas na pobudkę: Bez budzika, od 6:30 do 7 rano ze słońcem
• Niezbędne szafki nocne: Szklanki, woda, książka
• Ulubione miejsce, w którym kiedykolwiek spałem: Post Ranczo Inn w Big Sur. Nie mają telewizorów, programu do spania, niesamowitych łóżek i pościeli, a temperatura prawie cały czas jest idealna... Tam jadę się zregenerować.
• Sen zły nawyk: Nie zdarza się to regularnie, ale czasami zasypiam na kanapie z moim psem
• Zużycie kofeiny: Nie piję kofeiny codziennie. Jeśli mam filiżankę, odbywa się do 10:30 do 11:00.
• Jak śledzę swój sen: Nasz pierścień
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Nie zmieniam się tak bardzo, bo mam rutynę
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Wypij 20 uncji. wody, daj moim psom lekarstwa i idź do łazienki

6:15 rano: Obudź się bez budzika, do wschodu słońca. Następnie biorę 10 głębokich oddechów, piję 20 uncji. wody, daj moim psom lekarstwa i wyprowadź je na zewnątrz. Na zewnątrz wychodzę na słońce, aby uzyskać 5 do 10 minut bezpośredniego światła słonecznego, podczas gdy psy robią swoje. Jeśli jest ciepło, zdejmij mi buty i poczuć ziemię .

6:45 rano: Z powrotem do środka, żeby nakarmić moje psy

7:15 rano: Robię poranną medytację przez 10 minut i mogę dodać 5 rytuałów tybetańskich . Potem wyprowadzam psy. Kiedy wrócę, pobawię się z nimi przez kilka minut.

7:30 rano.: Ubieram się na siłownię i wychodzę z domu na trening.

10 rano.: wezmę 20-minutowa sauna i zająć się moim dniem.

19:00: Jeśli jestem w domu, to wtedy Próbuję dokończyć obiad . Potem będę oglądać telewizję lub czytać do 22:30 lub 11:30.

23:30.: Przejrzyj mój kalendarz na następny dzień

23:40: Przygotuj się do łóżka i powiedzieć, za co jestem wdzięczny w mojej głowie.

12:00: Światła wyłączone