Jak właściwie mierzyć ciśnienie krwi w domu, od lekarza medycyny

Ciśnienie krwi jest jednym z nich metaboliczne markery zdrowia prawdopodobnie nie myślisz za dużo, chyba że masz konkretny problem. Jednym z powodów, dla których ludzie często ignorują ten czynnik, dopóki nie jest naglący, jest to, że musisz mierzyć poziom, aby wiedzieć, czy powinien być punktem skupienia, czy to u lekarza, czy w domu.

Możesz założyć, że jakikolwiek pomiar uzyskany u lekarza jest dokładniejszy niż metoda domowa, ale może tak nie być. W niedawnym odcinku pt podcast mindbodygreen , lekarz zorientowany na długowieczność i autor Przeżyć , dr med. Peter Attia , wyjaśnia rozłączenie.

PSA: Twoje ciśnienie krwi jest prawdopodobnie niedokładne

Biorąc pod uwagę sprzęt klasy medycznej i protokół prowadzony przez ekspertów, dlaczego pomiar w gabinecie lekarskim nie miałby być najdokładniejszy? Cóż, zdaniem Attii, wyjaśnienie jest dwojakie. „Kiedy idziesz do gabinetu lekarskiego, tak naprawdę nie masz dokładnego ciśnienia krwi” — oświadcza.

Po pierwsze, prawdopodobnie jesteś trochę zdenerwowany. „Jesteś bardzo podatny na” nadciśnienie białego fartucha 1 ”, nazywa to Attia. Zasadniczo nerwowa energia po prostu będąc u lekarza może łatwo wypaczyć twoje wyniki.

„Nawet jeśli nie jesteś [nerwowy], rzadko kiedy protokół jest prawidłowo używany do pomiaru ciśnienia krwi” – ​​kontynuuje Attia. Nie jest to winą twojego lekarza, który prawdopodobnie robi wszystko, co w jego mocy, biorąc pod uwagę czas i sytuację.

778 numer anioła

Mimo to prawdopodobnie nie jesteś w najlepszym stanie do dokładnego odczytu. Po pierwsze, twoje ramię musi znajdować się dokładnie na tym samym poziomie co serce: „Nie może być ponad nim; nie może być poniżej” — zauważa Attia. Twoje nogi również nie powinny być skrzyżowane – szczegół, o którym niektórzy praktykujący mogą zapomnieć podczas rund.

Co więcej, niezbędny jest okres odpoczynku: „Przed sprawdzeniem ciśnienia krwi musisz odpocząć przez pięć minut” – mówi Attia. Oznacza to brak mówienia, brak ruchu i czysty umysł (czytaj: nie nerwowe myśli ).

W praktyce Attii najbardziej udanymi odczytami były te, które pacjenci przeprowadzali w domu. Zaleca więc mierzenie ciśnienia krwi za pomocą domowego urządzenia, jeśli możesz, i prowadzenie dziennika.

ryby mężczyzna strzelec kobieta

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez mindbodygreen (@mindbodygreen)

Jak mierzyć ciśnienie krwi w domu

Chociaż w żadnym wypadku nie musisz mierzyć ciśnienia krwi codziennie przez resztę swojego życia, dobrym pomysłem jest przestrzeganie go przez jakiś czas, aby znać swoją unikalną wartość bazową do celów porównawczych. Oto jak to zmierzyć:

1. Zdobądź monitor: Po pierwsze, będziesz potrzebować zaufanego ciśnieniomierza, takiego jak Ciśnieniomierz medyczny A&D dla wielu użytkowników . Aby upewnić się, że Twój monitor jest wart zakupu, przejrzyj go ta lista z ValidateBP dla zatwierdzonych urządzeń (spoiler: Monitor A&D pasuje do rachunku!).
2. Bądź konsekwentny: Attia zaleca codzienne mierzenie ciśnienia krwi dwa razy dziennie. Upewnij się, że masz pięć minut odpoczynku, ustaw ramię w jednej linii z sercem, nigdy nie mierz, kiedy jesteś zdenerwowany lub zestresowany i zawsze nie krzyżuj nóg.
3. Prowadź dziennik: Zapisz swoje ciśnienie krwi w dzienniku za każdym razem, gdy mierzysz. W ten sposób możesz zidentyfikować swoje podstawowe odczyty i mieć je pod ręką, jeśli chcesz podzielić się nimi ze swoim lekarzem.

Jak kontrolować ciśnienie krwi

Chcesz obniżyć ciśnienie krwi? Nie martw się; zarządzanie poziomami nie musi być bardzo skomplikowane. Ogólne wskazówki dotyczące zdrowego ciśnienia krwi znajdują się poniżej:

• Ćwiczenia: Badania to pokazują regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi 2 . Nie oznacza to, że musisz zacząć biegać, jeśli go nienawidzisz; po prostu zobowiąż się do ćwiczeń kilka razy w tygodniu w dowolny sposób. (Zawsze mówimy, że najlepsze ćwiczenie to takie, które wykonasz!)
• Jedz zbilansowaną dietę: Według Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej (NCBI) 3 , „Najsilniejszy dowód na obniżenie ciśnienia krwi lub zapobieganie nadciśnieniu poprzez interwencję dietetyczną obejmuje przyjęcie wzorca żywieniowego, takiego jak Dieta DASH lub dieta śródziemnomorska , spożywanie mniejszej ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczu ogółem, przyjmowanie dużej ilości potasu, ograniczenie ilości sodu w diecie oraz ograniczenie alkohol konsumpcja.'
• Nadaj priorytet omega-3: Jak zauważa FDA, wykazano, że spożywanie kwasów omega-3 (zarówno w postaci EPA, jak i DHA) obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko nadciśnienia. Aby mieć pewność, że masz wystarczającą ilość, rozważ suplementację serca omega-3— Oto kilka wartych rozważenia opcji .

dania na wynos

Jeśli chcesz mieć pewność pomiaru ciśnienia krwi, możesz zdecydować się na spójne testy w domu przy użyciu uwierzytelnionego monitora. Przynajmniej pamiętaj o wskazówkach Attii, gdy otrzymujesz odczyt podczas kontroli u lekarza. Następnie, aby utrzymać zrównoważone ciśnienie krwi, stwórz spójną rutynę ćwiczeń, spożywaj zdrową żywność i oczywiście nadaj priorytet omega-3 .