Jak wspierać przyjaciela, gdy przeżywa rozstanie

Chociaż czas może uleczyć wszystkie rany, proces gojenia, szczególnie w przypadku złamanego serca, może być straszliwy. W przypadku rozstania takiemu bólowi zwykle towarzyszy niepokój, zwątpienie i wiele wstrząsów emocjonalnych.

Dla osób wychodzących z długotrwałych związków, w których życia są ze sobą głęboko powiązane – dzielą dom, wychowują dzieci – lub gdy w grę wchodzi niewierność, nie chodzi już tylko o opłakiwanie straty partnera. Chodzi o odbudowanie swojej tożsamości, przywrócenie zaufania do siebie i stworzenie nowej rutyny.

Niezawodny system wsparcia może zrobić różnicę. Jeśli zdecydujesz się wspierać przyjaciela po rozstaniu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Po prostu słuchaj i pomóż im przetworzyć

Zaraz po rozstaniu często pojawia się uczucie szoku, odrętwienia i głębokiej niepewności. Jako taki, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny Alison McKleroy, MA, LMFT , podkreśla znaczenie oferowania wsparcia poprzez proste słuchanie, bez prób naprawiania sytuacji.

marzyć o morderstwie

„Pozwólcie im podzielić się z wami swoim smutkiem, zamętem, urazą, żalem lub złością” – mówi i dodaje: „ Słuchanie bez oceniania w dużym stopniu przyczynia się do złagodzenia cierpienia przyjaciela”.

Na tym etapie też najlepiej nie oczekiwać zbyt wiele. Zamiast tego skup się na byciu stałą obecnością – uznawaj i potwierdzaj ich emocje. Niech ta chwila będzie całkowicie należeć do nich, a twoja obecność będzie cichym, ale potężnym zapewnieniem.

Nie obrażaj byłego

Po rozstaniu , z poczucia oburzenia i opiekuńczości wobec naszego przyjaciela, mamy tendencję do obmawiania byłego, myśląc, że dzięki temu nasz przyjaciel poczuje się lepiej. Należy jednak pamiętać, że były partner był kiedyś ich wyborem i że związek był znaczącym rozdziałem w ich życiu.

To, że się rozstali, nie oznacza, że ​​zniknęło uczucie miłości i szacunku. 

Jeśli więc obrazisz ich byłego, utrudnisz przyjacielowi pełne dzielenie się emocjami lub wspominanie przeszłości, co jest nieuniknioną częścią procesu żałoby. Może to sprawić, że poczują się osądzeni lub niebezpieczni, zwierzając się Tobie.

Traktuj ich zaufanie z szacunkiem i pamiętaj, że tu nie chodzi o ciebie. Zapewnij wsparcie, nie ryzykując niechcianych porad ani towarzyszącej im negatywności.

Zadbaj o względy praktyczne 

Jeśli rozstanie wiąże się z końcem małżeństwa, przeprowadzką lub dziećmi, Twój przyjaciel może potrzebować czegoś więcej niż tylko wsparcia emocjonalnego. Mogą potrzebować pomocy w sprawach mieszkaniowych, opiece nad dziećmi i innych codziennych obowiązkach. Jeśli pracują, być może będziesz musiał zgłosić w ich imieniu zwolnienie lekarskie, aby nie stracili pracy.

„Rozstanie drastycznie zmienia codzienne życie danej osoby” – licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna Raula Haro, LMFT , wyjaśnia. „Pomoc im w powrocie na właściwe tory powinna być priorytetem”.

Zajmując się sprawami praktycznymi, możesz dać swojemu przyjacielowi czas i przestrzeń, których potrzebuje, aby mógł skoncentrować się na swoim uzdrowieniu, tak aby reszta życia nie runęła na niego.

Zachęć ich do ponownego połączenia się z życiem

Kiedy jesteśmy w uścisku ciężkie emocje , może być kuszące, a nawet pocieszające, rzucić życie, posiedzieć na sofie i po prostu tyradować i zrzędzić na świat. Niestety, w przypadku dorosłych okresy takiej odpusty muszą mieć swój limit czasowy. 

Przekonaj przyjaciela, aby ponownie zaangażował się w życie. Zacznij od czegoś małego i prostego, na przykład porannego spaceru, randki w kinie lub czegokolwiek innego, co sprawia mu przyjemność. „Przypomnij im o dobroci życia” – sugeruje McKleroy, dodając: „Pokaż im, że nawet w bolesnych chwilach radość i połączenie nadal istnieją '

Zadbaj o ich dobrą kondycję fizyczną 

Jedna z trudniejszych rzeczy do zrobienia, ponieważ system wsparcia emocjonalnego dla kogoś, kto podnosi się po rozstaniu, jest uchronienie go przed autodestrukcją. Chociaż impulsywne strzyżenie lub tatuaż mogą być nieszkodliwe, paraliżujący ból spowodowany alkoholem, narkotykami, przypadkowymi kontaktami lub spędzaniem dni bez odpowiedniego jedzenia i nawodnienia może prowadzić do poważnych, długoterminowych konsekwencji.

Zachęć przyjaciela, aby znalazł zdrowe sposoby radzenia sobie z bólem. Zaproś ich, aby dołączyli do Ciebie na sesję ćwiczeń lub inne zajęcia na świeżym powietrzu, które dodadzą endorfin. Gotuj lub zamawiaj jedzenie, które im smakuje. Jeśli to konieczne, poproś o pomoc osoby, które kochają i które rzadziej odmówią.

„Motywowanie ich, aby skupili się na swoim zdrowiu i szczęściu – nawet w drobnych sprawach – może pomóc im poczuć większą kontrolę nad swoim życiem” – mówi licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, Melissa Read, LMFT . „Ten rodzaj wsparcia pokazuje im, że warto się nimi opiekować, nawet jeśli obecnie sytuacja wydaje się trudna” – dodaje.

Trzymaj je z dala od mediów społecznościowych i usuń wszystkie pamiątki 

Według terapeuty seksualnego i par nagła nieobecność partnera może przypominać odstawienie narkotyków  Sara Sloan . Kuszące może być prześladowanie byłej partnerki w Internecie i dalsze otrzymywanie tego rozwiązania, więc twierdzi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić przez pierwsze trzy miesiące po zerwaniu, jest surowe ogranicz jakąkolwiek ekspozycję lub kontakt z byłym

Ilekroć twój przyjaciel poczuje potrzebę sprawdzenia mediów społecznościowych byłego, odwróć jego uwagę lub przypomnij mu o postępach, jakie poczynił. Pokaż im badania który pokazuje, jak monitorowanie aktywności online Twojego byłego może zwiększyć niepokój i inne negatywne emocje oraz opóźnić powrót do zdrowia. Najlepiej jest również usunąć wszystkie fizyczne przypomnienia.

Pozwól im narzucić tempo

Uzdrowienie jest sprawą głęboko osobistą i u każdego przebiega inaczej. W niektóre dni twój przyjaciel może wyskoczyć z łóżka, gotowy na ponowne rozpoczęcie życia. Wtedy nagłe przypomnienie o byłym może sprawić, że ponownie popadną w smutek. Przyspieszenie tego procesu może spowodować, że stary bagaż emocjonalny wpłynie na nowe więzi, które tworzymy.

Bądź cierpliwy i przypomnij swojemu przyjacielowi, że zasługuje na poświęcenie czasu. „Rozstania są często katalizatorem ogromnego rozwoju osobistego. Nawet w obliczu cierpienia możesz mieć pewność, że twój przyjaciel zyskuje jasność i mądrość, której potrzebuje” – McKleroy mówi mindbodygreen.

1 lutego znak

Pomóż im postrzegać rozstanie jako pozytywny krok

Uświadomienie sobie, dlaczego rozstanie było istotne dla rozwoju danej osoby, często stanowi punkt zwrotny w procesie gojenia. Refleksja nad rozbieżnymi interesami, niezgodnościami lub przeszłymi konfliktami, choć bolesna, może być również pouczająca.

„Jest to szczególnie przydatne, gdy przyjaciel wspomina tylko dobre momenty w związku. Przypominanie mu o wszystkich powodach rozstania pomaga zapobiec przeglądaniu historii przez umysł z powodu bólu utraconej miłości” – wyjaśnia Sloan.

Postrzeganie rozstania jako: krok w stronę rozwoju i samopoznania może odwrócić uwagę twojego przyjaciela od przeszłości i skierować ją na przyszłe możliwości.

Twórz plany na nową przyszłość

Kiedy się rozstajesz, musisz porzucić nie tylko swojego byłego, ale także wspólną przyszłość, którą planowaliście, co może wywołać wiele strachu i niepewności.

Zachęć przyjaciela, aby podjął praktyczne kroki w celu przywrócenia mu poczucia stabilności, a także zaplanuj coś zabawnego i pielęgnującego. „Zachęć je, aby pomyślały o swoich celach, nowych hobby lub rzeczach, których zawsze chciały spróbować” – sugeruje Legere i dodaje: „Pomóż im przenieść uwagę z tego, co utracone, na to, co może się wydarzyć, może przynieść nadzieję i przypomnieć im, że istnieje jeszcze więcej przed sobą — nawet jeśli dotarcie tam zajmie trochę czasu”.

Ponowne wyobrażenie sobie przyszłości może również przypomnieć Twojemu przyjacielowi o wszystkich możliwościach, pozwalając mu pracować nad odzyskaniem emocji z większym podekscytowaniem i optymizmem.

Pomóż im odbudować poczucie własnej wartości 

Jednym ze sposobów, w jaki rozstanie zżera człowieka, jest poprzez swoją wartość . Po zakończeniu związku często zastanawiamy się, czy w jakiś sposób nie byliśmy nieodpowiedni, czy też powinniśmy byli zrobić coś inaczej. Może to zaszkodzić naszemu wizerunkowi i naszej zdolności do pewnego poruszania się po świecie. 

Aby powstrzymać ich przed zejściem do tej króliczej nory, zachęć przyjaciela, aby wyruszył w podróż w kierunku samopoznania. Zaproponuj zajęcia, które zachęcają do samopoznania i przypominają o ich mocnych stronach i wyjątkowych cechach, takich jak prowadzenie dziennika czy tworzenie tablice wizji , ucząc się czegoś nowego lub podróżując. Pomocna może być również zmiana wyglądu i otoczenia. 

Takie doświadczenia mogą pomóc im ponownie nawiązać kontakt z pełną życia, zdolną osobą, którą są, oraz zbudować odnowione poczucie pewności siebie i własnej wartości.

Zachęcaj ich do randkowania 

Relacje odbicia dostać złą reputację, ale badanie 1 opublikowane w Dziennik relacji społecznych i osobistych sugeruje, że osoby zaangażowane w nowy związek wkrótce po rozstaniu mają lepsze zdrowie psychiczne i w relacjach. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy nowy związek rozpoczął się, zanim uczucia po rozstaniu całkowicie się rozwiązały. 

Nowy związek może być zdrowym odwróceniem uwagi i pozytywną zachętą do odejścia od byłego. Potrafi szybko rozwiać wątpliwości co do własnej atrakcyjności i przywrócić pewność siebie. Zachęć przyjaciela, aby zaczął spotykać się w sposób, który będzie dla niego komfortowy.

Przypomnij im, aby nie pokładali zbyt wielkich oczekiwań w stosunku do siebie ani drugiej osoby i po prostu skupili się na odkrywaniu nowych możliwości i ponownym odkryciu poczucia siebie.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jeśli żałoba nie ustąpi, a Twój przyjaciel będzie miał trudności z powrotem do zdrowego trybu życia, być może nadszedł czas, aby zaproponować profesjonalną pomoc.

„Przyjaciele są kluczowi, ale są chwile, kiedy przychodzą przeszkoleni ludzie i oferują środki umożliwiające przezwyciężenie problemów, które mogą być bardzo szkodliwe” – zauważa Haro. „Jeśli nadejdzie odpowiedni czas, można zalecić terapię; pomoże ona w wyzdrowieniu z traumy emocjonalnej i nauczeniu się akceptowania siebie”.

Zaproponuj terapię jako konstruktywny krok naprzód. Profesjonalne poradnictwo może zapewnić im zorganizowane i wspierające środowisko, dzięki czemu będą mogli w pełni i skutecznie przetwarzać swoje uczucia.

Uważaj na siebie

W tej sytuacji szczególnie aktualne jest powiedzenie: „Z pustego kubka nie można nalać”. Opieka i pielęgnowanie kogoś w tak trudnym okresie wymaga przebywania w zdrowej przestrzeni psychicznej i emocjonalnej, ale obserwowanie zmagań ukochanej osoby z pewnością wpłynie na Twoją energię.

13 marca znak

McKleroy w to wierzy granice emocjonalne może pomóc. „Obserwuj, nie wchłaniaj. Możesz zatrzymać przestrzeń dla ich uczuć, nie wchłaniając ich jak gąbka” – mówi i dodaje: „Możesz zaoferować empatię i zachętę, nie tracąc siebie”.

Może się to wydawać samolubne, ale tylko zachowując siły, będziesz w stanie w pełni być obecny dla swojego przyjaciela i zapewnić mu wsparcie, którego potrzebuje.

Jedzenie na wynos

Kiedy wspierasz przyjaciela poprzez: rozstanie , pamiętaj o powadze tego, przed czym stoją. Nie rób tego o sobie, swoich opiniach i przekonaniach. Pozwól im zdecydować, w jakim kierunku i tempie będzie przebiegać ich uzdrowienie. 

Pociągaj ich do odpowiedzialności i dbaj o to, aby posuwali się naprzód, ale rób to delikatnie, z życzliwością i zrozumieniem. Na każdym kroku, poprzez swoją miłość i troskę, przypominajcie im, jak bardzo są cenieni.

Pokaż im, że chociaż jeden rozdział w ich życiu mógł się zamknąć, Twoje niezawodne wsparcie i miłość są czymś stałym, na czym mogą bezpiecznie polegać. Jest to przypomnienie, że nie są sami w tej podróży.