Jak wykonać ćwiczenie Inchworm: wskazówki, modyfikacje i korzyści

Jeśli chodzi o ćwiczenie, zawsze warto mieć arsenał Ruchy całego ciała do Twojej dyspozycji. Jedną świetną opcją jest owsik, który z pewnością będzie działał nogi, ramiona, rdzeń i tył. Oto jak to zrobić, jak pokazał certyfikowany trener osobisty  Danielle Gray .

Jak zrobić calmworm:

1. Zacznij stać ze stopami razem.
2. Złóż proste nogi i połóż ręce na podłodze.
3. Wyjdź ręce, aż znajdziesz się w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami.
4. Zegnij łokcie i przynieś podbródek i klatkę piersiową na podłogę. Twoje łokcie powinny tworzyć kąt 45 stopni ze złączami ramion.
5. Naciśnij z powrotem do swojej deski.
6. Wsuń ręce w stronę stóp, utrzymując nogi tak prosto, jak to możliwe.
7. Zwróć się do pozycji stojącej, z kontrolą. 

Wskazówki i modyfikacje:

• Chwyć podłogę palcami, gdy wychodzisz, odsuwając podłogę od ciebie prostymi ramionami.
• Przytul łokcie do ciała, gdy opuściasz górną część ciała w kierunku podłogi.
• Aby zmodyfikować i ułatwić, zegnij kolana w drodze w dół i w górę. Możesz także wyeliminować Pushup .

Jakie są korzyści?

Oprócz fantastycznego ruchu na całe ciało, Inchworms pomagają się poprawić ruchliwość I ogólnie stabilność, Gray mówi MBG. Ponadto wchodzenie i wychodzenie z rękami wymaga dużej kontroli, a ukończenie pompka, co pomoże zbudować stabilny i solidny rdzeń . I posiadanie silnego centrum przekłada się na lepsza postawa i właściwa forma w innych ćwiczeniach.

Ponieważ pracujesz na całe ciało, możesz zrobić tyle zestawów, ile chcesz uzyskać szybki trening lub możesz włączyć do swojej rutyny do swojej rutyny wśród innych ćwiczeń. I oczywiście nie wymaga sprzętu, co zawsze jest plusem.

Najważniejsze jest to, że następnym razem, gdy chcesz uzyskać pompowanie krwi i Pracuj całe ciało Owiniowiec to świetna opcja do wypróbowania.