Jak wykonać skręt w pozycji siedzącej, aby uwolnić uparte napięcie w plecach

Kiedy cały dzień pracujesz przy biurku, jest całkiem prawdopodobne, że z czasem odczujesz pewien dyskomfort w swoim ciele. A dokładniej ból pleców. Na szczęście zastosowanie ukierunkowanych ćwiczeń rozciągających w celu uwolnienia napięcia może zdziałać wiele dobrego.

Jeśli czujesz, że musisz wycisnąć negatywną energię ze swojego ciała, skręt w pozycji siedzącej jest idealnym i dostępnym ruchem do tego zadania. Ten relaksujący ruch, odpowiedni dla joginów na każdym poziomie sprawności, może pomóc uwolnić się od nadmiernego napięcia w plecach, dzięki czemu możesz się z łatwością zrelaksować.

Poniżej certyfikowany instruktor jogi Juanina Kocher demonstruje tę satysfakcjonującą pozę wraz ze wskazówkami i odmianami zapewniającymi najgłębsze możliwe rozciągnięcie.

Jak wykonać skręt na siedząco

Zademonstrowane przez Juaninę Kocher.

Jak to zrobić:

1. Z pozycji siedzącej przełóż prawą nogę na lewą.
2. Unieś prawą rękę do góry i do góry, kładąc dłoń na ziemi za sobą. Połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego uda, aby zwiększyć skręt.
3. Weź głęboki wdech i wydech, skręcając w prawo. Kontynuuj skręcanie przez 5 do 8 oddechów.
4. Zwolnij skręt i wróć do neutralnego kręgosłupa. Poruszaj ramionami kilka razy.
5. Zmień kierunek nóg i powtórz ten skręt po przeciwnej stronie.

Wskazówki dotyczące formularza

Chociaż skręt w pozycji siedzącej nie jest szczególnie trudnym ruchem, ćwiczenie go w odpowiedniej formie jest niezbędne, aby zapewnić uzyskanie pełnego zakresu korzyści. Zarejestrowany instruktor jogi i pisarz mbg Sara Regan wyjaśnia: „Kiedy skręcasz, trzymaj obie kości sitz mocno zakorzenione w ziemi. Wyobraź sobie, że jesteś skręcony w stronę sufitu, tworząc długość kręgosłupa”.

Niezbędna jest silna świadomość ciała podczas rozciągania. Aby uzyskać lepszy chwyt w pozycji, Regan zaleca wciśnięcie ramienia w nogę, aby uzyskać większą siłę nacisku podczas skrętu.

Modyfikacje i odmiany

Jeśli chodzi o modyfikacje, dla niektórych osób wykonanie tego odcinka z ugiętymi obiema nogami może być zbyt trudne, dlatego Regan sugeruje pozostawienie dolnej nogi wyprostowanej, jeśli brakuje Ci mobilności. „Jeśli nawet to będzie za dużo, możesz mieć obie nogi wyprostowane i delikatnie skręcić w ten sam sposób w obie strony” – dodaje.

Twist na krześle

Zademonstrowane przez Kochera.

Jak to zrobić:

1. Z pozycji siedzącej podejdź do krawędzi krzesła.
2. Połóż prawą rękę za sobą. Przesuń lewą rękę na zewnątrz prawego uda, aby zwiększyć skręt.
3. Obróć ciało w prawo, kierując wzrok za ciało (lub na bok, jeśli jest to zbyt intensywne). Z każdym oddechem staraj się skręcać nieco dalej. ( Uwaga: To jest świetne po przerwie na lunch, aby wspomóc trawienie. )
4. Wytrzymaj kilka oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Dodaj to do swojej rutyny

Nie ma nic bardziej relaksującego, przygotowującego ciało do snu, a ten 12-minutowy program jogi firmy Kocher został specjalnie zaprojektowany, aby pomóc w bólu pleców. Ten odmładzający przepływ rozładuje napięcie i odciąży kręgosłup, dzięki czemu w końcu poczujesz się wolny od dyskomfortu, jaki powoduje całodzienne siedzenie na krześle. 

Jeśli lubisz flow, który nie wymaga wstawania z krzesła, to te siedem ruchów siedzących od Kocher to łatwy sposób na przerwanie dnia i ożywienie sytuacji podczas przerwy na lunch. Dzięki temu możesz rozładować nagromadzone napięcie, siedząc wygodnie przy biurku, ponieważ nawet jeśli pracujesz według napiętego harmonogramu, w ciągu dnia zawsze jest czas na ruch!