Jak wykonać skręt w pozycji siedzącej, aby uwolnić uporczywe napięcie w plecach?

Kiedy pracujesz przez cały dzień przy biurku, jest całkiem prawdopodobne, że z czasem poczujesz pewien dyskomfort w swoim ciele. A dokładniej ból pleców. Na szczęście zwracając się do ukierunkowane rozciąganie jogi ponieważ uwolnienie napięcia może przynieść światu dobro.

Jeśli czujesz, że musisz wycisnąć negatywną energię ze swojego ciała, skręt w pozycji siedzącej jest idealnym, dostępnym ruchem do pracy. Ten relaksujący ruch, odpowiedni dla joginów na wszystkich poziomach sprawności, może pomóc uwolnić nadmierne napięcie z pleców, dzięki czemu możesz z łatwością się odprężyć. Poniżej certyfikowany instruktor jogi Juanina Kocher demonstruje tę satysfakcjonującą pozę, wraz z poradami dotyczącymi kształtu i wariacjami umożliwiającymi jak najgłębsze rozciągnięcie.

Jak zrobić siedzący skręt.

Zademonstrowane przez Juaninę Kocher.

Jak:

1. Z pozycji siedzącej przenieś prawą nogę na lewą.
2. Unieś prawą rękę do góry i kładąc rękę na ziemi za sobą. Połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego uda, aby wzmocnić skręt.
3. Weź głęboki wdech i wydech, skręcając w prawo. Kontynuuj skręcanie przez 5 do 8 oddechów.
4. Zwolnij skręt i wróć do neutralnego kręgosłupa. Rzuć kilka razy ramionami.
5. Zmień kierunek nóg i powtórz ten skręt po przeciwnej stronie.

Wskazówki dotyczące formularzy.

Chociaż skręt w pozycji siedzącej nie jest szczególnie trudnym ruchem, ćwiczenie go w odpowiedniej formie jest niezbędne, aby zapewnić pełny zakres korzyści. Zarejestrowany instruktor jogi i pisarz mbg Sarah Regan wyjaśnia: „Utrzymuj obie kości sitz mocno zakorzenione w ziemi podczas skręcania. Wyobraź sobie, że jesteś skręcany w kierunku sufitu, tworząc długość kręgosłupa”.

Silna świadomość swojego ciała podczas rozciągania jest niezbędna, a aby uzyskać lepszy chwyt w pozie, Regan zaleca wciśnięcie ramienia w nogę, aby uzyskać większą dźwignię podczas skręcania.

Modyfikacje i odmiany.

Jeśli chodzi o modyfikacje, niektórym osobom może być zbyt trudno wykonać to rozciąganie z zgiętymi obiema nogami, więc Regan sugeruje pozostawienie dolnej nogi wyprostowanej, jeśli nie masz mobilności. „Jeśli nawet to jest za dużo, możesz mieć obie nogi wyprostowane i delikatnie skręcić w ten sam sposób w obie strony” – dodaje.

Dzisiejszy horoskop miłosny dla Byka

Skręcanie na krześle

Zademonstrował Kocher.

Jak:

1. Z pozycji siedzącej podejdź do krawędzi krzesła.
2. Połóż prawą rękę za sobą. Przyłóż lewą rękę na zewnątrz prawego uda, aby wzmocnić skręt.
3. Przekręć swoje ciało w prawo, kierując wzrok za swoje ciało (lub na bok, jeśli jest to zbyt intensywne). Z każdym oddechem staraj się skręcać nieco dalej. ( Uwaga: to jest świetne po przerwie na lunch, aby wspomóc trawienie. )
4. Wstrzymaj kilka oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Dodaj to do swojej rutyny.

Nie ma nic bardziej odprężającego przygotowującego ciało do snu, a ta 12-minutowa rutyna jogi od Kocher została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc w bólu pleców. Ten odmładzający przepływ przełamie napięcie i złagodzi ucisk kręgosłupa, dzięki czemu możesz w końcu uwolnić się od dyskomfortu, jaki powoduje siedzenie na krześle przez cały dzień.

czerwony łapacz snów

Jeśli lubisz przepływ, który nie wymaga wstawania z krzesła, te siedem ruchów siedzących od Kocher to łatwy sposób na przerwanie dnia i rozruszanie spraw podczas przerwy na lunch. To złagodzi stłumione napięcie w zaciszu swojego biurka, ponieważ nawet jeśli pracujesz w napiętym harmonogramie, zawsze jest czas na ruch!

Zresetuj swoje odczucia

Zarejestruj się za DARMO zatwierdzony przez lekarza przewodnik dotyczący zdrowia jelit zawierające listy zakupów, przepisy i wskazówki

Masz teraz subskrypcję

Wypatruj powitalnego e-maila w swojej skrzynce odbiorczej!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: