Jak zajęty CEO ustanawia granice pracy, aby nie zrujnia jego snu

Moja świadomość na temat tego, jak ważny jest sen, znacznie wzrosła w ciągu ostatnich pięciu lat - głównie dlatego, że posiadanie dzieci dało mi pierwszy smak tego, jak to jest nie Śpij dobrze. Odkąd nasz pierwszy urodził się w 2017 roku (mamy teraz trzy!), Musiałem znacznie bardziej celować w mojej rutynie, aby upewnić się, że mam dobry odpoczynek.

Dla mnie to zaczyna się od Podstawy higieny snu : Idę spać w tej samej porze każdej nocy (23:00), używając zasłon zaciemniających, a kiedy naprawdę muszę być w najlepszym wydaniu następnego dnia, nosząc zatyczki do wosku, aby móc spać przez wszystko. Wykorzystam również selektywnie suplementy przedprzewodowe. Po podróży wezmę melatonin, herbata korzeniowa waleriana, jeśli mam problem z relaksem po wielkim dniu, a glicyna, Ashwagandha, lub magnez Kiedy jestem pod stresem .

Gdybym musiał wskazać jedną rzecz, która konsekwentnie robi największą różnicę we śnie, to ćwiczenie. Kiedy pracuję, śpię lepiej i łatwiej padam, jeśli są mnie obudzone przez dzieci. Tak więc, jako rodzic, codzienne ćwiczenia stały się moim jedynym sennym bezngotycznym.

waga mężczyzna koziorożec kobieta

• Średnie godziny śpię noc: 7
• Idealna pora snu: 23.00
• Idealny czas budzenia: 6 rano
• Stand Stand Stores: Telefon, zegarek Apple
• Upij zły nawyk: Pracując po 10
• Zużycie kofeiny: Zarówno herbata, jak i kawa. Mieszam to dla różnorodności i utrzymuję przyjmowanie mojego spożycia kofeiny.
• Jak śledzę swój sen: Nie używam Śledzenie snu .
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Zatyczki do uszu 

Wczesny wieczór: Nasza rodzina je razem przez większość nocy, a my skłaniamy się do mniejszej, Kolacje w stylu śródziemnomorskim (Moja żona Carolina pochodzi z Hiszpanii, gdzie największym posiłkiem jest lunch). Dziś mieliśmy sałatkę awokado, pomidorów i ogórków i ryb, a na deser chrupiłem Rozwijaj rynku ekologiczne stalówki kakaowe - Są pełne flawonoidów i innych mikroelementów, a teraz pragnę ich jeszcze bardziej niż ciemną czekoladę.

19-8: Zabierz dzieci do łóżka. To zawsze przygoda w naszym domu z trzema poniżej 6. W dobranoc, odbywa się to o 7:45. W złą noc może być 9.

25 czerwca znak zodiaku

20-9: Z dziećmi Down, Carolina i ja dostajemy jedyną godzinę jednego na jednego w ciągu dnia. Staramy się zrelaksować, ale wiele nocy, mamy logistykę do pokrycia, zajęcia dla dzieci, aby zaplanować, podróżować, aby koordynować i plany weekendowe. Czas nigdy nie wystarczy.

21-10: Moja ostatnia praca „Sprint”. Słyszałem, że niektórzy ludzie mówią, że praca przed snem rani snu, ale dla mnie pomaga mi to zrelaksować się, wiedząc, że zakończyłem luźne końce dnia i zaplanowałem następnego dnia. Jestem jednak bardzo surowy, jeśli chodzi o zamknięcie rzeczy o 10. W przeciwnym razie mogę łatwo dostać się do groove i znaleźć się zbyt późno.

10-12: 30: To mój czas, aby się zrelaksować. Jeśli czuję się ambitny, wskoczę do mojego  Sauna lufy i kąpiel lodowa Na naszym balkonie i spróbuj zrobić 20 minut gorących i pięć minut zimnych dwóch do trzech razy w tygodniu. Lubię to robić przed snem, co wydaje się promować odpoczynek odbudowy.

anioł numer 1010 miłość

10: 30-11: Czytanie do światła. Staram się być surowo w zamknięciu rzeczy o 10:30, ale czasami pójdę do 11, jeśli będę w środku dobrej książki.

6-6: 30 rano: W zależności od tego, jaki trening mam na Docket, obudzę się gdzieś między 6 a 6:30 rano. Jeśli idę na bieg lub pływać, 6:30.