Jak zapewnić sobie lepszy sen dzisiejszej nocy na podstawie typu Enneagramu

Określenie swojego typu osobowości według Enneagramu może zapewnić wgląd w Twoje wewnętrzne funkcjonowanie. Każdy z dziewięciu typów ma swój własny sposób radzenie sobie ze stresem , znalezienie miłości , lista jest długa. Więc w imię lepszego snu poprosiliśmy Sala Stepha Barrona , autor  Zakochany Enneagram , za jej podejście do tego, jak każdy typ może ustalić porę snu, i na tej podstawie przypisano mu zatwierdzoną przez Enneagram wskazówkę.

Typ pierwszy: porzuć wiadomości przed snem

„Ludzie zazwyczaj chcą wszystko naprawić” – mówi Hall mbg. Widząc niepokojące bieżące wydarzenia, będą chcieli to naprawić lub coś z tym zrobić. A jeśli nie będą w stanie tego zrobić, poczują się sfrustrowani, co może uniemożliwić im dobry sen. Każdy powinien starać się otrzymywać codzienną dawkę wiadomości w ciągu dnia, a gdy nadejdzie pora snu, wybrać coś lżejszego lub nawet zabawnego.

Typ drugi: Daj sobie chwilę spokoju

Hall zauważa, że ​​dwójki mają tendencję do przedkładania dobra innych nad własne. „Dla dwojga może być kuszące odłożenie higieny snu na później. Zamiast jednak zapewniać wszystkim innym komfort, pomocne jest, gdy dwójka może poświęcić kilka minut dla siebie, aby poczuć się skupionym i spokojnym”. W tym celu Hall zaleca medytacja przed snem . Nie musi to być nic długiego, a jeśli dopiero zaczynasz medytować, sugeruje wypróbowanie medytacji z przewodnikiem lub za pomocą aplikacji.

Typ trzeci: Odłóż telefon

W przypadku trójek największym problemem może być odłożenie telefonu na koniec nocy. „Trójki zawsze chcą mieć telefon w zasięgu ręki” – mówi Hall – „ale jeśli nie mają pracy, w której absolutnie muszą być pod telefonem, wszystko będzie w porządku, jeśli telefon nie będzie pod ręką”. Więc dla nich kup sobie osobny budzik a pozostawienie telefonu poza sypialnią pomoże im szybciej się uspokoić.

Typ czwarty: Ustaw ton

Czwórki chcą spokoju i przytulności, ale nie lubią rutyny. Z tego powodu Hall twierdzi, że dobrze byłoby, gdyby ustalili rutynę przed snem, z której będą mogli korzystać, czy to poprzez uspokajające zapachy, oświetlenie, lub muzyka . Wszystko, co stwarza „wciągające, zmysłowe doświadczenie”, które pomaga im się uspokoić, jest dla tych ludzi świetne.

Typ piąty: wypróbuj coś opartego na dowodach

Piątki ufają dowodom i narzędziom popartym naukowo, czy to: suplement nasenny zawierający składniki poparte badaniami , A ograniczone czasowo okno żywieniowe , Lub okulary blokujące niebieskie światło .* Mogą także odwołać się do dowodów, które zebrali w swoim życiu, tj. Lepiej śpię, jeśli nie jem zbyt blisko snu. Muszą jasno określić swoje wzorce higieny snu, rozpoznać, co sprawdzało się w ich przypadku najlepiej w przeszłości, i na tej podstawie opracować strategię, której będą mogli zaufać.

Typ szósty: Stwórz strukturę wieczorem i przed snem

„Szóstki mogą być naprawdę niespokojne” – mówi Hall – „a jeśli pozwolą swoim myślom błądzić w nocy, [mogą] utknąć w tym, co mógł Aby złagodzić niektóre nocne nerwy, zaleca wykonanie solidnej rutyny podziel swój dzień pracy i wieczór , a także wieczór i pora snu, pomogą Ci „odłożyć zmartwienia na półkę”, więc zanim nadejdzie pora snu, Twój umysł zacznie już odpoczywać po całym dniu.

Typ siódmy: Daj sobie dużo czasu na odpoczynek

„Siódemki często myślą, że mogą w ten sposób przełączyć się z trybu włączenia, wyłączenia i ponownego włączenia. Jednak nie pomaga to najlepiej w zapewnieniu dobrego snu” – wyjaśnia Hall. „Mają tendencję do poruszania się z prędkością miliona mil na minutę”. Sugeruje więc poświęcenie wystarczającej ilości czasu uspokoić się z wolniejszym rytmem kładzenia się spać, przynajmniej godzinę przed snem : „Przygaś światło, poczytaj książkę, zrób coś relaksującego, żeby dać znać umysłowi, że zbliżamy się do snu” – mówi.

Typ ósmy: Spalaj parę za pomocą ćwiczeń

W przypadku ósemek Hall zaleca unikanie oglądania wiadomości przed snem, ale z innego powodu; „Za każdym razem, gdy ósemki widzą niesprawiedliwość, rozpala to w nich ogień. Wpadają w prawdziwą namiętność i złość, co jest niesamowitym narzędziem na jawie” – mówi – „ale większość z nas po prostu nie śpi dobrze, kiedy jesteśmy tak wściekli .” Zaleca w tym przypadku ćwiczenia, aby wypuścić trochę tej pary . Dodaje, że dobrym pomysłem byłoby nawet, gdyby ósemki ćwiczyły bezpośrednio po obejrzeniu wiadomości wcześniej tego samego dnia.

Typ Dziewięć: Wróć do podstaw

I na koniec Hall zauważa, że ​​wiele dziewiątek dość łatwo zasypia, ponieważ „to ich ulubiony stan, kiedy czują się nieco przytłoczone”. Ale nadal mogą mieć niespokojne noce, jak wszyscy inni, dlatego ważne jest, aby zwracali uwagę na własne potrzeby. „Jak dwójki” – mówi – „mogą tak bardzo skoncentrować się na potrzebach innych, że zapominają, co jest ważne dla ich własnego dobra”.

waga kobieta baran mężczyzna

Skoncentrowanie się na sprawach zasadniczych, takich jak codzienne ćwiczenia lub nawet ćwiczenia oddechowe przed snem, pomoże dziewiątkom poczuć się spokojniej i zwracać uwagę na to, czego potrzebują, aby móc dobrze spać.