Jak zerwać z kimś, kogo kochasz, według ekspertów od związków

Rozstania nigdy nie są łatwe, ale kiedy nadal kochasz i troszczysz się o tę osobę, może być jeszcze trudniej iść własną drogą. Aby pomóc Ci opracować plan na czas przed, w trakcie i po rozstaniu, poprosiliśmy ekspertów ds. relacji o najważniejsze wskazówki — oto, co warto wiedzieć.

Wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zerwać

Zanim wejdziemy Jak do zerwania z kimś, kogo kochasz, skupmy się najpierw na Dlaczego . W końcu wszystkie relacje muszą być pielęgnowane, aby je utrzymać, więc jak możesz rozpoznać, kiedy to jest po prostu już nie działa ?

Po pierwsze, chcesz zadać sobie pytanie, czy naprawdę dałeś związkowi uczciwy strzał. Możesz się zdecydować Zrób sobie przerwę ze związku i uświadomić sobie, że mimo wszystko nie chcesz się rozstawać, a może jedno z was przechodzi chwilowy ciężki okres, który minie. Może aktywnie pracujesz z doradcą pary, sytuacja się poprawia i oboje tego chcecie uratować związek .

W tym celu, według licencjonowanego terapeuty małżeńskiego Weena Cullins, LCMFT , Twoje ogólne samopoczucie jest najważniejszym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o zakończeniu związku.

„Podczas gdy wszystkie intymne relacje podlegają trudnym okresom w różnym czasie, wybór pozostawania w związku, który stale powoduje stres lub zagraża zdrowiu fizycznemu, emocjonalnemu lub psychicznemu, nie jest najlepszym wyborem” – powiedział wcześniej Cullins mindbodygreen.

I jako licencjonowany psychoterapeuta Babita Spinelli, LP dodaje, całkiem możliwe jest wiedzieć, że ktoś nie jest dla ciebie zdrowy, nawet jeśli kochasz to, kim jest.

To powiedziawszy, jeśli nie widzisz przyszłości z tą osobą, bardziej cię obciążają niż podnoszą, lub trzymasz się ich, aby się zmienili, prawdopodobnie nadszedł czas, aby pozwolić na związek. (Oto nasz f Ull przewodnik, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas na zerwanie po więcej informacji.)

Teraz, jeśli jesteś pewien, że nadszedł czas, aby się rozstać, oto jak to zrobić.

Jak zerwać z kimś, kogo kochasz

Przygotuj się do rozmowy

Zerwania są niezwykle delikatne, więc będziesz chciał przygotować notatki w pamięci lub coś w rodzaju scenariusza, aby przygotować się do rozmowy. Jak sugeruje Spinelli: „Zastanów się, jak chcesz zakomunikować, dlaczego związek nie działa. Jeśli potrzebujesz wsparcia, porozmawiaj o tym z zasobem lub zaufanym przyjacielem”.

Zauważa, że ​​ważne jest, aby pamiętać, że pełne zerwanie może wymagać więcej niż jednej rozmowy. „Postrzegam to jako odcinki w sezonie – to nie znaczy, że trzeba to przeciągać, ale szanuje związek i daje mu czas, na jaki zasługuje” – dodaje.

Ze współczuciem wyjaśnij swoje rozumowanie

Znajdź czas, aby usiąść i rozpocząć rozmowę. Wybierz neutralny czas i miejsce, w którym oboje możecie poświęcić sobie całą swoją uwagę i spokojnie, ze współczuciem wyjaśnić, na jakim etapie związku jesteście.

Na przykład, jeśli związek już ci nie służy, powiedz im, że tak bardzo, jak ich kochasz, granice zostały przekroczone i czujesz, że nie jest to dla ciebie zdrowe ani bezpieczne, mówi Spinelli. „Języki takie jak: „Kocham cię, ale nie rozwijamy się razem” lub „Nasze ścieżki wydają się być teraz inne” lub „Moje cele życiowe lub wizja są oddalone od twoich o wiele mil” to wulgaryzmy, z których można wyciągnąć ,' ona dodaje.

Posłuchaj ich strony

Zerwania, w najlepszym przypadku, mogą sprawić, że oboje poczują się widziani i słyszani, nawet jeśli idziecie różnymi drogami. A polubowne zerwanie wymaga, aby obie osoby wyrażały swoją wersję wydarzeń.

„Uznaj, że twój partner może czuć się bardzo zraniony lub oślepiony, nawet jeśli były tam wskaźniki lub czerwone flagi” – wyjaśnia Spinelli, dodając: „Podziel się swoją podróżą prowadzącą do decyzji, ale bądź empatyczny i otwarty na słuchanie ich uczuć”.

Miej swój udział w zerwaniu

Podobnie jak w przypadku nr 3, związki są ulicą dwukierunkową iw wielu przypadkach oboje prawdopodobnie przyczyniliście się do przyczyn zerwania. „Bądź otwarty na branie udziału w zerwaniu, nawet jeśli to ty podejmujesz działania w oparciu o konkretne problemy ze swoim partnerem” – zauważa Spinelli.

Wyznaczać granice

Będziesz chciał ustawić i trzymać mocno granice podczas rozmowy o zerwaniu i po zerwaniu. Z całym szacunkiem, jak tylko potrafisz, Spinelli sugeruje: „Trzymaj mocne granice i pamiętaj, dlaczego prowadzisz rozmowę”.

13 lutego znak zodiaku

Dodaje, że powinieneś spodziewać się, że twój partner może potrzebować przestrzeni lub trochę czasu, aby przetworzyć twoją decyzję, i ty też możesz, kiedy już zakomunikowałeś swoje uczucia. „Bądź otwarty na swoje myśli i wspólnie opracujcie plan, jak się rozstaniecie” – zauważa.

Granice mogą być szczególnie potrzebne, jeśli jesteście oboje mieszkac razem w czasie rozstania , ale nawet jeśli nie mieszkacie razem, możecie przedyskutować takie kwestie, jak brak kontaktu, jak sobie poradzicie ze spotkaniami, jeśli macie wspólnych znajomych itp.

Zapoznaj się ze standardowymi etapami rozstania

W miarę jak rozpad staje się coraz bardziej trwały, a Ty przechodzisz całą swoją podróż po rozstaniu, dobrym pomysłem jest zapoznanie się z etapami zerwania, aby wiedzieć, czego się spodziewać. (Oczywisty spoiler: To nie jest łatwy proces.)

Zdaniem psychologa klinicznego Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , następujące siedem etapów zerwania to normalne i oczekiwane reakcje na zerwanie:

1. Zaszokować
2. Odmowa
3. Targowanie się
4. Gniew
5. Smutek i żal
6. Przyjęcie
7. Iść dalej

W niektórych przypadkach możesz przechodzić przez te etapy liniowo lub możesz na przykład wrócić do gniewu lub ponownego targowania się. Ponadto wszyscy przejdą przez te etapy o godz inne tempo .

Oto nasz pełny przewodnik po każdym z tych etapów rozstania po więcej informacji.

Unikaj kontaktu i prześladowania w mediach społecznościowych

Według trenera randek i założyciela Szkoła Miłości w Nowym Jorku , Monika Parek , brak kontaktu jest najlepszą drogą do przejścia. Powinna obowiązywać przez co najmniej 60 dni i nie obejmuje wysyłania SMS-ów, dzwonienia ani interakcji w mediach społecznościowych.

„Może się to wydawać ekstremalnym posunięciem, kiedy wciąż pracujesz nad pozbyciem się rozstania, ale prawda jest taka, że zerwanie kontaktu z byłym to najszybszy i najskuteczniejszy sposób, aby naprawdę przejść do przodu” — napisał wcześniej Parikh dla mindbodygreen.

Oto nasz przewodnik na temat co robić, a czego nie robić w kontaktach z byłym aby uzyskać więcej pomocy tutaj.

Stwórz plan samoopieki po rozstaniu

Bądźmy szczerzy: będziesz mieć o wiele więcej czasu, kiedy zostaniesz singlem, a to oznacza więcej czasu na tarzanie się, jeśli nie znajdziesz rzeczy, na których możesz się skupić.

„Nawet jeśli jest to dobra decyzja”, mówi Spinelli, „nadal możemy czuć się smutni, samotni, przytłoczeni i niespokojni, więc zastanów się, czego możesz potrzebować po rozmowie”.

Pomyśl o takich rzeczach, jak nawiązanie kontaktu ze znajomymi, zarezerwowanie sobie weekendowego wypadu lub rozpoczęcie nowego hobby. Potrzebujesz inspiracji? Mamy pełną listę Ponad 50 pomysłów na samoopiekę aby pomóc Ci zacząć.

Oprzyj się na swoim systemie wsparcia

Mówiąc o łączeniu się z przyjaciółmi, rozstania to czas, w którym twoi bliscy mogą być twoimi największymi zwolennikami, gdy przechodzisz przez etapy opłakiwania twojego związku i aklimatyzacji do zmiany.

Spinelli zdecydowanie zaleca, aby polegać na przyjaciołach, rodzinie lub innych zaufanych osobach w twoim życiu – niezależnie od tego, czy potrzebujesz odpowietrznika, ramienia do wypłakania się, czy po prostu kogoś, z kim możesz zjeść kolację. Od tego są przyjaciele, więc nie bój się prosić o pomoc!

Skup się na sobie

Jeśli jest jedna pozytywna strona bycia świeżo upieczonym singlem, jest nią to, że możesz teraz poświęcić cały czas, miłość i energię, które wkładałeś w związek, i oddać je sobie. Skupienie się na sobie może wyglądać jak dowolna liczba rzeczy w zależności od osoby, na przykład robienie niektórych szukanie dusz , rozpalanie utraconej pasji lub praca z terapeutą.

W tym celu licencjonowany terapeuta LeNaya Smith Crawford, LMFT mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że jesteś pełną i potężną istotą i nie potrzebujesz związku, aby to potwierdzić. „Często jesteśmy tak pochłonięci związkiem, że tracimy z oczu rzeczy, które sprawiają, że czujemy się dobrze” – powiedziała wcześniej mindbodygreen.

Współpracuj ze specjalistą zdrowia psychicznego

Wreszcie, nie lekceważ wpływu, jaki zerwanie może mieć na wszystko, od zdrowia psychicznego po codzienną rutynę. To poważna zmiana, zwłaszcza jeśli jesteście razem od dłuższego czasu.

Praca z terapeutą może pomóc Ci nie tylko rozpakować swoje uczucia dotyczące związku i rozpadu, ale także znaleźć zdrowe mechanizmy radzenia sobie i oducz się wszelkich wzorców lub zachowań, które już ci nie służą.

Często zadawane pytania

dania na wynos

Zerwanie z kimś, kogo kochasz, to bolesny proces, który będzie mieć czas na ogarnięcie się i leczyć. Chociaż nie będzie to łatwe i należy się spodziewać etapów zerwania, po drugiej stronie zerwania znajdziesz wewnętrzną siłę i miłość do siebie, których mogłeś brakować od jakiegoś czasu.