Jak zresetować relacje, gdy jesteś osobą wrażliwą

Chociaż czasami najlepiej jest zakończyć – lub wziąć długi urlop naukowy – relację z przyjacielem, klientem, a nawet członkiem rodziny, innym razem możemy „zresetować” relację i poziom naszej intymności z tą osobą.

Resetowanie i przedefiniowanie relacji może być szczególnie pomocne dla osób wrażliwych i empatycznych, które mogą łatwiej wychwycić (a nawet poczuć) energię i emocje innych ludzi we własnych systemach. Ponieważ wrażliwi ludzie lubią empaci możesz mieć niezwykle bliskie relacje z innymi, resetowanie związku może być techniką okresowego utrzymywania porządku emocjonalnego – niezależnie od tego, czy druga osoba cię frustruje, czy nie.

Wypróbuj następujące kroki, aby stworzyć zdrową przestrzeń, gdy następnym razem ktoś w Twoim życiu dostanie się pod Twoją wrażliwą skórę:

Podejmij świadomą decyzję o zresetowaniu relacji

Czy naprawdę lubisz tę osobę, ale po prostu potrzebujesz więcej zdrowej przestrzeni — lub poważnie wątpisz, czy związek dobiegł końca — wyjaśnij sobie w myślach, w swoim dzienniku lub w rozmowie ze wspierającą i neutralną osobą, że musisz wycofać się z związku. Sformułuj to jako sposób na bycie bardziej zdrowym emocjonalnie, w taki sam sposób, w jaki nowa rutyna żywieniowa lub nowa rutyna oszczędzania poprawia twoje zdrowie fizyczne lub finansowe.

24 sierpnia zodiak

Spędzaj mniej czasu na energii

Stwórz przestrzeń dla siebie, nie odpowiadając od razu na ich e-maile, SMS-y i telefony. Jeśli jest to przyjaciel, z którym często się spotykasz, z wdziękiem zrezygnuj z niektórych zobowiązań. Jeśli jest to współlokator lub członek rodziny, z którym mieszkasz, wyrób sobie nawyk samodzielnego załatwiania spraw, spędzania czasu z innymi ludźmi poza domem lub posiadania indywidualnych zainteresowań, takich jak ogrodnictwo, gotowanie lub pisanie.

Spędzaj mniej czasu na myśleniu o nich

Tam, gdzie podążają nasze myśli, płynie nasza energia. Czy próbujesz uzyskać od kogoś przestrzeń, ale ta osoba zajmuje dużo Twojej przestrzeni mentalnej? To doskonały pretekst ćwiczyć techniki uważności jak przeniesienie myśli gdzie indziej, gdy zauważysz, że skupiasz się na drugiej osobie, lub wyciszenie umysłu poprzez medytację.

Przypomnij sobie, że nie jesteś odpowiedzialny za drugą osobę

Może to stanowić wyzwanie, jeśli ktoś przeżywa szczególnie trudny okres lub jeśli bardzo na Tobie polegał. Spróbuj zaoferować wsparcie jakościowe, a nie ilościowe i zachęć ich do szukania wsparcia z innych źródeł, np. od dostawców opieki zdrowotnej.

Jeśli jesteś osobą wrażliwą i często uczestniczysz w uzdrawiających misjach ratunkowych z klientami, przyjaciółmi i rodziną, zapoznaj się z moją książką: Serce empatii: strategie relacji dla osób wrażliwych , aby uzyskać więcej narzędzi. Zamiast próbować zmieniać drugą osobę, zaakceptuj ją bardziej taką, jaką jest i w jakim miejscu życia się znajduje.

Praktykuj bycie świadkiem i obserwacją, zamiast odczuwania i wchłaniania

Empaci i nie tylko osoby bardzo wrażliwe mogą być naturalnie podłączone do odczuwania i pochłaniania otaczającej ich energii i emocji – i nie jest to złe. Odczuwanie kontaktu z innymi może być pożywne, niezależnie od tego, czy odczuwają radosne, czy bolesne emocje. Jednak kiedy resetujesz związek, praktykuj dawanie świadectwa i obserwację więcej z tą osobą. Zamiast do serca, wejdź do głowy, zainteresuj się tym, co czują rozmówcy i zachowaj neutralność.

Skoncentruj się bardziej na sobie w zdrowy sposób

Wrażliwi ludzie, którzy są również bardzo współczujący, mogą czasami zbytnio skupiać się na potrzebach i uczuciach innych ludzi, podczas gdy ich własne potrzeby i uczucia gubią się. Kiedy resetujesz związek, wykorzystaj ten moment jako kluczowy moment, aby zwiększyć swoją samoopiekę i nadaj priorytet swoim celom i pragnieniom . Resetowanie relacji może być czasem zmiany tendencji do nadmiernego dawania.

Unikaj wywoływania duchów na drugiej osobie

Jeśli to w ogóle możliwe, spróbuj dać drugiej osobie znać, że zamiast tego potrzebujesz więcej miejsca ich widmo . Nie musi to oznaczać mówienia im, że resetujesz związek. Możesz po prostu powiedzieć im, że jesteś zajęty pracą, zmęczony lub masz dużo spraw osobistych i musisz odpocząć. Częścią resetowania relacji może być przywrócenie zdrowych granic. To normalne i zdrowe, że ludzie mają okresy wycofywania się i tworzenia przestrzeni w związkach.

Spędzaj czas z innymi ludźmi

Czy jest stary przyjaciel, z którym możesz się spotkać na randce lub czacie wideo? A może nowy znajomy wykazuje potencjał, aby być dobrym przyjacielem, ale po prostu nie miałeś miejsca na zbadanie relacji. Spróbuj dołączyć do internetowej społeczności duchowej lub zgłosić się na wolontariat do swojej społeczności.

Chęć zresetowania związku to chęć stworzenia większej równowagi, a ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy bardziej zrównoważeni, gdy nie polegamy na jednej osobie, która zaspokoi wszystkie nasze potrzeby w związku.

Jedzenie na wynos

Tworząc przestrzeń, zauważ, co czujesz do drugiej osoby. Być może bardziej je docenisz i dowiesz się, co w nich lubisz! Możesz też zdać sobie sprawę, że ta osoba tego potrzebuje zajmują dużo mniej miejsca w Twoim życiu . Ludzie i relacje są niedoskonali i chaotyczne, więc wszyscy przechodzimy przez fazy, w których musimy uporządkować sprawy.

Jako osoba wrażliwa pamiętaj o tym tylko dlatego, że możesz poczuj energię innych ludzi i emocje w twoim własnym systemie, nie oznacza to, że musisz próbować zarządzać, powstrzymywać lub kontrolować innych ludzi, aby poradzić sobie z tym, co nadchodzi. Wycofanie się i stworzenie zdrowej przestrzeni jest znacznie lepszą metodą dbania o swoją wrażliwość.