Jak zrobić czterokrotnie przedłużenie nogi dla siły całego ciała

Niezależnie od tego, czy chcesz urozmaicić swoją rutynę treningową, czy po prostu chcesz Ściśnij w kilka minut ruchu Aby uzyskać pompowanie krwi, Pilates ruchy to świetny sposób na zrobienie tego . W szczególności jednym ruchem, który działa na całe ciało i wymaga tylko kilku minut, jest czterokrotnie przedłużenie nogi. Oto jak to zrobić, wykazane przez instruktora Pilatesa i założyciela B Metoda Lia Bartha .

Jak zrobić czterokrotnie rozszerzenie nogi:

1. Zacznij od dłoni i kolan.
2. Umieść jedno przedramię na ziemi pod tobą, równolegle do przodu maty. Wyciągnij przeciwne ramię przed ciałem, z dłońmi skierowanymi w dół.
3. Utrzymując rdzeń i prosto, podnieś nogę (po tej samej stronie, co wydłużone ramię) w powietrze, aż będzie zgodne z kręgosłupem.
4. Opuść nogę z kontrolą, aż palce prawie nie dotkną ziemi. To jeden przedstawiciel. 
5. Uzupełnij pięć powtórzeń po obu stronach.

Wskazówki do zapamiętania:

• Staraj się utrzymywać biodra tak, jak to możliwe, unikając rozszczepienia z podnoszoną nogą.
• Aby naprawdę zaangażować się w tył ciała, skup się na tym, gdzie ścięgno spotyka się z pośladkiem podczas podnoszenia i ściskającym.
• Gdy podnosisz nogę, nie po prostu jej huśtaj; Wciśnij to również z powrotem.
• Spójrz na rękę, utrzymując szyję w kolejce z kręgosłupem.

Jakie są korzyści?

Ten ruch działa na całe ciało, co oznacza nogi, pośladki, rdzeń , ramiona, klatka piersiowa i ramiona. Wzmacnia tył ciała i wydłuża przód, oprócz otwierania ramion - idealny, jeśli ostatnio siedziałeś więcej niż zwykle.

Ponadto jest to także inwersja, co oznacza, że ​​twoje serce jest wyższe niż głowa. Taka aktywna inwersja jest świetna do szybkiego zwiększania energii, ponieważ poprawia krążenie z głowy.

Najważniejsze jest to, że nie jest złym pomysłem, aby mieć stały arsenał ruchów całego ciała do Twojej dyspozycji, gdy tylko ich potrzebujesz. Dzięki temu czteropiętrowemu przedłużeniu nogi w mgnieniu oka poczujesz oparzenie.