Jak zrobić koło dla mocnego i elastycznego kręgosłupa

To bardzo ważne, zwłaszcza w miarę starzenia się, aby dbać o nasz kręgosłup. Ból pleców jest ogromnym problemem na całym świecie - w rzeczywistości to Główna przyczyna niepełnosprawności . Ale to nie musi być.

znak zodiaku 4 stycznia

Istnieją doskonałe odcinki (tak, każdy!) Może zrobić, aby wzmocnić i wydłużyć swój kręgosłup, taki jak poza koła. Oto jak to zrobić, jak to zmodyfikować i dlaczego jest dla ciebie tak dobry.

Jak zrobić pełne koło ( Urdhva dhanurasana):

Notatka: Zawsze rozgrzewaj się przed przejściem na pełne koło.

1. Zacznij leżeć na plecach z odległością stóp bioder i zgięte kolana, aby twoje opuszki palców mogły po prostu wypasać tylne obcasy.
2. Zegnij łokcie i wyciągnij ręce w górę i do tyłu, umieszczając je pod ramionami z płasko na ziemi i palcami wskazującymi na stopy.
3. Zacznij wciskać dłonie i stopy w ziemię. Nie wchodząc do końca, podnieś biodra i ramiona.
4. Pochyl głowę do tyłu, aby przynieść koronę na matę, nie wywierając nacisku na głowę lub szyję. Trzymaj łokcie schowane blisko uszu, gdy wciskasz bardziej w ziemię.
5. Wyprostuj ramiona i unieś głowę z macie. Ściśnij kolana, utrzymując je równolegle i w linii z biodrami i stopami.
6. Wyślij biodra w kierunku sufitu i klatkę piersiową w kierunku ściany za tobą. Wyprostuj ręce i nogi jak najwięcej, nie raniąc pleców.
7. Oddychaj i trzymaj przez 30 sekund. Wyjdź, chowając podbródek i powoli opuszczając, łącząc kolana.

Kilka wskazówek do zapamiętania

Ponownie, bardzo ważne jest, aby rozgrzać kręgosłup przed wejściem do pełnego koła. Możesz to zrobić, biorąc kilka rund  Pose mostu . Kobra, szarańcza i wielbłąda są również dobrymi opcjami kręgosłupa.

Jeśli masz problem z pełnym przedłużeniem pozy, ćwicz do kroku nr 4 i trzymanie się tam. Możesz także zacząć leżeć na wzmocnieniu i pracować nad pozycją ramion. Skoncentruj się na wciswaniu dłoni i stóp w ziemi, aż będziesz wystarczająco silny, aby się popchnąć.

Aby utrzymać właściwe wyrównanie, spróbuj wycisnąć blok między udami lub umieścić wokół nich pasek, aby powstrzymać kolana przed rozkładem.

I na koniec, kręgosłup są najlepsze w zestawach trzech, więc spróbuj to zrobić trzy razy (lub dwa zestawy mostu i jedno pełne koło).

Jakie są korzyści?

Pozycja na koło jest świetna nie tylko dla twoich pleców, ale dla wzmocnienia całego ciała. To angażuje twoje uda , pośladki, biodra, rdzeń, ramiona, ramiona i klatka piersiowa. Ponadto pomaga utrzymać zdrowy i elastyczny kręgosłup.

Backbends to także otwieracze serca, uważane za pomoc Wspieraj czakrę serca . Ta akcja otwierająca klatkę piersiową może być również świetna dla twoich płuc - bada się nawet znalazła Joga może przynieść korzyści osobom z astmą 1 .

Ta pozy jest również uważana przez joginów Pomóż zwalczać stres i depresja, ze względu na sposób, w jaki angażuje on tarczycę i przysadki mózgowe.

Konkluzja: Istnieje wiele powodów, aby regularnie włączać koło do swojej praktyki. Jest to palnik całego ciała, otwiera twoje serce i utrzymuje zdrowy kręgosłup-nie jest to znacznie lepsze.