Jak zrobić palce, aby uzyskać lepszą równowagę, elastyczność i siłę

Stojak na palce jest jednym z nich zaawansowane postawy To może być na początku trochę wyzwanie. Nie tylko wymaga równoważenia jednej strony ciała, ale także kulki stopy, która wymaga dobrego stopnia siła stopy i kostki .

To powiedziawszy, z odpowiednią formą (i odrobiną cierpliwości) każdy może nauczyć się przykleić stojak na palce. Oto jak to zrobić, jak pokazano w certyfikowanym instruktorze jogi i medytacji, Trociny .

Jak stać stojakiem ( Padangustasana ):

1. Zaczynając od górska pozy , Przesuń swoją wagę w prawą nogę.
2. Przynieś lewą stopę w kierunku prawego biodra z podeszwą skierowaną do góry (podobnie jak Pół-Lotus ) i weź tutaj kilka oddechów.
3. Zacznij pochylać się do przodu, sięgając po podłodze. Zacznij zgiąć stałe kolano, wpychając lewą stopę w prawą nogę. Jeśli potrzebujesz, możesz położyć opuszki palców na ziemi, gdy opuścisz przysiad (lub możesz spróbować przysiadać bez użycia rąk).
4. Z przysiadu podnieś prawą piętę i wyśrodkuj piłkę stopy pod kątem ogona.
5. Zacznij podnosić klatkę piersiową, aby „siedzieć” pionowo na stopie. W razie potrzeby możesz używać opuszków palców, aby wspierać Cię podczas próbowania usiąść. Podnieś jedną rękę z podłogi.
6. Gdy znajdziesz tutaj swoją równowagę, zabierz ręce na modlitwę i wstrzymaj pięć oddechów. Wyjdź powoli stojąc z powrotem, lewa noga wciąż schowana i uwalniając nogę raz.
7. Powtórz po przeciwnej stronie.

Wskazówki i modyfikacje:

• Pracując oba poza drzewa a pół-Lotus pozwoli ci równowaga i elastyczność potrzebna do stojaka na palce.
• Jeśli mobilność bioder jest ograniczona, spróbuj przykucnąć nisko na kulkach stóp, a kolana ściskają się razem.
• Priorytetyzuj a Dumna, otwarta klatka piersiowa I prosty kręgosłup, zanim spróbujesz przynieść ręce na modlitwę. Jeśli potrzebujesz palców na podłodze, aby uzyskać wsparcie podczas tego, mogą pozostać tam podczas oddychania.

Jakie są korzyści?

Ta pozy może wyglądać na kłamliwie prosto, ale w rzeczywistości będzie to działać w wielu obszarach, na których normalnie nie skupiasz się, takich jak twoje palce i kostki. Będziesz także rzucić wyzwanie swoim brzuchom i kręgosłupie, ponieważ ta pozy wymaga silnej, solidnej środkowej części dla stabilność .

Ponadto może pomóc wzmocnić stawy ( szczególnie biodra i kolana), które z kolei mogą złagodzić zapalenie stawów i inne ból stawów. I oczywiście równowaga wymagana w tej pozycji pomoże ci kultywować większą koncentrację, skupienie i bezruch.

Zwolnij, nie bój się modyfikować i baw się z tym. Jeśli wypadniesz, to jest w porządku! Powoli, ale na pewno znajdziesz równowagę w stojaku na więcej niż pięć oddechów, a twoje ciało będzie czerpać wszystkie korzyści.