Jak zrobić pług, aby uziemić swoje ciało i poprawić krążenie

Joga została dobrze udokumentowana Korzyści z ogólnego zdrowia , i istnieje długa lista powodów, dla których joga zasługuje na miejsce w twojej rutynie odnowy biologicznej.

Jeśli szukasz pozycji jogi, która pomaga poprawić przepływ krwi i promować uziemienie i równowagę, poza pługa jest idealnym ruchem do rozciągania kręgosłupa i połączenia z ziemią.

Co do tego, jak ćwiczyć przeprowadzkę, nauczyciel jogi Phyllicia Bonanno Czy to pokryłeś. Poniżej pokazuje, jak znaleźć tę postawę, a ponadto znajdziesz kilka pomocnych wskazówek i modyfikacji, aby jak najlepiej wykorzystać pozycję pługa. 

łapacz snów wzory znaczenia

Jak zrobić pług

Wykazane przez Phyllicia Bonanno.

1. Ze stojaka na ramię, zawijaj biodra i powoli opuść nogi za tobą, aż u stóp dotkną ziemi.
2. Przeplataj palce i wciśnij dłonie na matę przed sobą.
3. Uwolnij dłonie i rozłóż dłonią na matę. Powoli opuść nogi z powrotem do macie, jeden kręg na raz.
4. Gdy całe ciało jest na macie, odpocznij i oddychaj.

Porady formularzy

Kontrola to nazwa gry, jeśli chodzi o jogę, a pozycja pługa nie jest wyjątkiem. Gdy rozciągasz nogi na tył głowy, upewnij się, że włączasz swój rdzeń, aby ten ruch był kontrolowany przez mięśnie, a nie grawitację.

„Wyrównaj biodra na ramionach i trzymaj przestrzeń między podbródkiem a klatką piersiową” - dodaje trener zdrowia i instruktor jogi Lauren Bongiorno . Umożliwi to przepływ oddechu przez ciało po zakończeniu ruchu. 

Mówi się, że pozycja pługu jest świetna dla ogólnego samopoczucia: „To pozą uspokaja twój umysł i układ nerwowy, a także stymuluje narządy odpowiedzialne za zdrowe trawienie i Detoksykacja „Zauważa zarejestrowany nauczyciel jogi Claire Strieve .

Modyfikacje i warianty

Poza pługa jest dość dostępna dla początkujących, ale jeśli nie czujesz się komfortowo lub wystarczająco elastyczny, aby obniżyć stopy aż do ziemi, proste stojak na ramię to kolejna świetna opcja, która może pomóc w uspokojeniu i wyśrodkowaniu umysłu podczas rozciągania ciała pleców. 

Wykazane przez Phyllicia Bonanno.

Stojak na ramię

1. Zacznij leżeć na macie, a następnie wdychaj, podnosząc nogi na niebo.
2. Masz możliwość zatrzymania się tutaj lub podniesienia bioder i dolnej części kopii zapasowej i poza macie. 
3. Wspieraj dolną część pleców rękami.

Dodaj to do swojej rutyny

Łatwo zintegrowane z końcem prawie każdego przepływu jogi, aby pomóc ponowne wycentrować umysł i uwolnić napięcie w ciele, pługa może być świetna przez dni, gdy czujesz się trochę rozproszony i potrzebujesz chwili, aby się rozciągnąć i oddychać. Spróbuj tego 12-minutowy przepływ jogi do uziemienia , kierowane przez Bonanno, jeśli potrzebujesz inspiracji.

Poza pługa może być również świetna do promowania krążenia, a to Krótki przepływ z żartości ma na celu zwiększenie energii i pomóc ci czuć się świetnie, jednocześnie uziemiając i koncentrując przestrzeń mentalną.

Przecięcie między fitness a samopoczuciem psychicznym jest widoczne, a poza pługa jest idealnym posunięciem do wykorzystania dla szeregu korzyści w ciele.